تمارين شد الساق بالطبع كل امرأة تريد أن يكون لها ساقان قوية لأنها تمنحها جاذبية كبيرة وجسم جميل، لذلك سنقدم لك اليوم تمارين شد الساق التي يمكنك القيام بها في المنزل لأنك لست بحاجة إليها. الملكية الرياضية.
تمارين شد الساق
تشمل تمارين شد الساق ما يلي:
- تمرين الانحناء العكسي. في هذا التمرين، يجب أن تقف مستقيماً بحيث تكون المسافة بين الساقين متساوية، ثم ثني ركبة الرجل الأخرى، يجب أن تأخذ رجلك للخلف وتمريرها بين الساقين عدة مرات. بتكرار التمرين.
- تمرين الانحناء الأمامي. في هذا التمرين يجب أن تقف مستقيماً، ولكن يجب أن تكون رجلك مستقيمة للخلف دون أن تكون الساق كاملة كما في التمرين السابق، ويجب أن تكون في مثل هذا الوضع بحيث يمكن للساق الأخرى أن تصل إلى المسافة التي تثني فيها الركبة، ويجب تكرار هذا التمرين مع التبادل بين الرجلين.
- تمرين معلق. يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لأنه يساعد على شد الساق بسرعة.
- تمرين رفع الساق. في هذا التمرين، يتم استخدام الكرسي ووضعه على أرض صلبة، حيث يتم رفع إحدى رجليه على الكرسي بحيث يكون باقي الجسم مستقيماً، ثم يتم رفع الساق الأخرى إلى وضع مستقيم جيد، ثم العودة إلى الأرض وكرر التمرين بالتناوب بين الساقين.
- تمرين الانحناء الجانبي. حيث يتم تحريك الساق اليمنى إلى الجانب وتثبيتها على الأرض، يتم ثني الركبة بحيث لا يكون هناك ضغط على الساق الأخرى وتستمر في الانحناء ثم العودة إلى الوضع السابق والاستمرار على هذا لمدة 30 ثانية ثم تناوب بين الرجل الأخرى.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
تمارين الساق
تشمل التمارين لكلا الرجلين ما يلي:
- تمرين متعاقد عليه. حيث يتم تقويم الظهر، ثم يتم ثني الساقين إلى الجانب، ممسكين بأحد الأوتار، ثم يتم ثني الركبتين وخفضهما، والعودة إلى وضع البداية، والذي يتكون فقط من ثني الساقين وتكرار العملية عدة مرات.
- ممارسة الإعدام الرومانية. هذا التمرين الذي يتم فيه شد كلا الساقين إلى الجانبين، ثم يتم شد الذراعين أيضًا إلى الجانب مع وضع الأوزان في اليدين ثم خفضها بحيث تصل الأوزان إلى الركبتين، مع العودة ببطء إلى الوضع السابق، والتمرين يجب أيضًا تكرارها لعدد مرات:
- حرك الساق للأمام. الجلوس على كرسي طويل، يكون وزنه ثابتًا أسفل الكرسي، ثم يتم تثبيت الأرجل عليهما، ويجب تقويم الظهر جيدًا، ثم يتم رفع كلا الساقين للأمام مع الوزن كما هو الحال ؛ في وضع واحد ثم خفض الساقين للخلف إلى الكرسي وببطء دائم.
- تمرن عن طريق ثني الساق إلى الخلف. في هذا التمرين، يكون الجلوس على مقعد طويل أيضًا بحيث تكون الساق بالقرب من الركبتين أيضًا في وضع سفلي، مع وجود وزن أيضًا أسفل الكرسي، ومن هنا تنحني الساقان. يعود الوزن للخلف بعكس التمرين السابق ثم تستريح الساقين ثم يتم التمرين مرة أخرى.
- تمرين ضغط الساق. عندما ينام الشخص على ظهره ورجلاه مرفوعتان على الوزن من الأمام ويثني الرجل، ثم يضغط مرة أخرى على الوزن في الأمام وترتفع الساق قليلاً، ويتكرر التمرين عدة مرات.
انظر أيضًا: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
طرق لتنحيف ساقيك
فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تحسن الهضم وتعمل أيضًا على إزالة السموم، بينما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- يجب استخدام الماء باعتدال، بقدر ما يحتاجه الجسم، وتقدر هذه الكمية بحوالي ثمانية أكواب في اليوم.
- من الضروري تناول نظام غذائي كامل، وهو أمر ضروري للجسم.
- تحتاج إلى تناول الكثير من الأعشاب التي تحرق الدهون وتحسن الهضم وهذه المشروبات هي القرفة والنعناع وكذلك الزنجبيل.
تمارين شد المؤخرة
فيما يلي تمارين شد الأرداف:
- التمرين الأول، الذي تستلقي فيه على بطنك ويدك على أردافك وتبدأ في رفع رأسك وساقيك، يمكن لهذا التمرين أن يمد العضلات.
- التمرين الثاني يتضمن النوم على الظهر ووضع الذراعين على الجانب، ثم يتم رفع الساقين ثم خفضها مرة أخرى، ويجب على الفرد تكرار العملية عدة مرات.
- التمرين الثالث، حيث يتم وضع اليدين والركبتين على الأرض، وهذه الحركة تشبه حركة زحف الأطفال، ثم يتم سحب الساق للخلف وتعود إلى الموضع الأول، ويجب تكرار هذا الوضع عدة مرات.
- التمرين الرابع. تمرين القرفصاء المذكور أعلاه.
انظر أيضًا: تمارين الذراع والكتف
في نهاية رحلتنا مع تمارين الساق، عندما شرحنا العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على شد الساقين وتنحيفها، وكذلك شد المؤخرة، نتمنى أن تكون قد ساعدتنا في الحصول على جسم رشيق، ونأمل أيضًا لمشاركتكم في المقال من خلال مختلف الاقتراحات والتعليقات التي تضيف لنا الكثير.