أعراض وعلاج الصفراء المزمنة وعلاجها يعاني الكثير منا من آلام وتشنجات عضلية تتركز في مناطق عضلية معينة، وأشهرها آلام وتشنجات تحت الرقبة وفي المنطقة الواقعة بين الكتفين. وهو ما يسمى بالواتاب.
تعريف الوتاب
- أوتاب مصطلح يطلق على الآلام الحادة في أسفل الرقبة بين لوحي الكتف ومؤخرة العنق، وهي حالة شائعة بين البالغين والأطفال، وهي شائعة بشكل خاص بين الشباب.
- يسبب هذا المرض الكثير من الإزعاج ويمكن أن يمنعك حتى من أداء بعض المهام اليومية بشكل طبيعي.
- قد يعاني الشخص المصاب بالقدرة المزمنة عندما تثبت رقبته في وضع يجذب الانتباه، بحيث يثبت رأسه بالكامل في الوضعية اليمنى أو اليسرى فقط، وأقل حركة منه يمكن أن تسبب له ألمًا شديدًا.
- السبب الرئيسي لانتشارها في عصرنا هو أننا نعتمد بشكل كبير على التكنولوجيا في حياتنا الحديثة، مما أدى إلى قلة الحركة وفترات طويلة في الجلوس في مواقف يمكن أن تسوء.
انظر أيضًا: أسباب وأعراض تصلب الرقبة
حقائق عن ألم الأذن
- التهاب الأذن الوسطى المزمن هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا.
- من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا ضعف الكتفين أو ما يعرف باسم عضلات الظهر العلوية نتيجة لضعف الجلوس والعمل.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم شديد ويمكن أن يكون مؤلمًا بين لوحي الكتف حتى يفقد جسم الضحية الحركة.
أعراض مرض السل
نراجع الأعراض التالية التي قد يعاني منها ويختبرها الشخص المصاب بالجفون المزمن:
- الشعور بالألم الذي ينتشر في الذراعين وبين لوحي الكتف والجزء السفلي من الرقبة.
- تورم في الكتف.
- صعوبة تحريك العنق والكتفين.
- تشنجات مزمنة ومؤلمة في منطقة الكتف.
- الشعور بالألم عند التنفس بعمق وقد يؤدي أحيانًا إلى صعوبة التنفس.
- الشعور بالتقيؤ والغثيان والدوار.
- عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، والشعور بالضيق والركود.
- عدم وضوح الرؤية وثقل في الجبين والعينين.
أسباب مرض السل
يمكن أن نكون مترددين لأسباب عديدة.
- من أكثر أسباب ضيق التنفس شيوعًا العمل أو القراءة لفترات طويلة، والانحناء الشديد، واستخدام التكنولوجيا والأجهزة الذكية دون راحة، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتف.
- القيادة لفترة طويلة دون حركة أو فترات راحة.
- زيادة الوزن والسمنة مما يؤدي إلى زيادة الضغط على فقرات العمود الفقري مما يؤدي إلى ثنيها.
- القيام بحركات مفاجئة يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلات وإجهادها.
- استخدم كتفًا واحدًا لتحمل الوزن بشكل مستمر.
- النوم في أوضاع خاطئة، مما يضغط بشدة على الرقبة والكتفين، أو استخدام وسائد غير صحية.
- يمكن أن تكون الشيخوخة سببًا مباشرًا للإصابة بالنبرات المزمنة بسبب انحناء العمود الفقري، مما يضغط على عضلات الرقبة والكتف.
- يمكن أن تؤدي الإصابة بالتهاب عضلات الرقبة والكتف إلى التهاب الأذن الوسطى المزمن.
- يمكن الإصابة بمرض الذئبة من أسباب عضوية مثل تمزق العضلات والتهاب العمود الفقري ومفاصل الرقبة وهشاشة العظام وبعض الأمراض العضوية مثل النوبات والنوبات القلبية واضطرابات الغدة الدرقية.
- قد يؤدي التعرض المفاجئ للبرد أو التعرض لطقس شديد البرودة أو تغيرات في درجة الحرارة إلى الإصابة بالثعلبة.
- يمكن أن يؤدي الكسل وقلة ممارسة الرياضة أيضًا إلى الصفراء المزمنة.
طرق تخفيف الآلام بالصبار
- يبدأ علاج آلام الطاب بالراحة، يجب أن يحصل المريض على قسط كافٍ من الراحة للتخلص من التعب والضغط.
- استخدام بعض الأدوية لتخفيف الألم وتقليل التورم.
- قم بتدليك المنطقة المصابة بلطف بزيت الزيتون أو زيت النعناع أو كريمات تخفيف تشنج العضلات أو استخدم الكريمات العلاجية لتخفيف التشنجات العضلية.
- للألم الحاد عمل كمادات باردة باستخدام الماء البارد أو مكعبات الثلج، وللآلام المزمنة كمادات دافئة.
- يساعد الجلوس والوقوف والمشي بشكل صحيح على تقليل الضغط الواقع على عضلات رقبتك وكتفيك وأخذ قسط من الراحة من وقت لآخر.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الحركات المفاجئة غير المتوقعة.
- تجنب التعرض لمكيفات الهواء بعد التعرض لتيار بارد أو ساخن.
- احرص على استخدام وسائد مريحة وصحية بالحجم المناسب، لأنها تضغط على مناطق أخرى من الجسم، وليس الرقبة والكتفين فقط، لذا فهي ليست صغيرة جدًا أو مرتفعة جدًا.
- إذا كان الوزن الزائد هو سبب الصفراء المزمنة، فيجب اتباع نظام غذائي سليم لفقدان هذا الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي.
- في الحالات المتقدمة، يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب.
أنظر أيضا: سبب آلام الظهر والرقبة
طرق تخفيف الآلام المزمنة
- اشرب مشروبات دافئة لمساعدتك على الاسترخاء.
- استخدام مسكنات الألم ومرخيات العضلات لتوفير الاسترخاء، خاصة أثناء النوم، لتخفيف آلام اعتلال الشبكية.
- خذ حمامًا دافئًا.
التمارين التي يمكن أن تساعدك في علاج التنفس المزمن
فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم:
- تمارين التدليك الذاتي حيث تقوم بتحضير كرة تدليك مطاطية، وتقف أمام الحائط وتمسك بها بين لوحي الكتف والعمود الفقري وتبدأ في التدحرج ببطء على مناطق الألم.
- تمارين الإطالة التي تقوم فيها بمد ذراعيك بلطف للأمام وإغلاقهما معًا، ثم مدهما حتى يتم تمديد لوحي الكتف، ثم اثني رأسك للأمام لمدة 15-20 ثانية وكرر هذا التمرين 2-5 مرات.
- تمارين المقاومة حيث تقوم بإحضار شريط مطاطي وربطه بشيء ثابت، ثم مده بكلتا يديك وتأكد من أن كلا الطرفين بنفس طول الآخر، ثم تبدأ ببطء وتضغط على الشريط بتحريك كتفيك، ثم تمسك استمر في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية وكرره 8-10 مرات.
- تمارين دوران الرقبة حيث تجلس أو تقف في وضع مستقيم وتحافظ على مستوى ذقنك، ثم أدر رأسك إلى اليمين كما في وضع الصلاة وثبت رأسك لمدة 15-30 ثانية وكرر التمرين لنفس الفترة الزمنية. في كل الاتجاهات، يمينًا ويسارًا ولأعلى ولأسفل.
طرق الوقاية من التهاب الأذن الوسطى المزمن
فيما يلي بعض الطرق والنصائح لمنع ألم البكاء المزمن، خاصة إذا كنت قد عانيت منه من قبل. الوقاية خير من العلاج.
- إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس كثيرًا أو قضاء الكثير من الوقت في المكتب، فاستيقظ كل نصف ساعة أو كل 25 دقيقة، ولا تنحني في المنتصف.
- إذا كنت تعمل أمام الشاشات الإلكترونية أو الأجهزة الذكية، فضعها على مستوى العين أو أعلى قليلاً، حتى لا تضطر إلى الانحناء للأمام أو اتخاذ وضعية سيئة تؤذي فقراتك أو عضلات رقبتك.
- احرص على استخدام وسائد مريحة لتقويم العظام عند النوم، ويجب رفعها بحيث يكون الجسم في وضعه الطبيعي، بحيث ينتشر الرأس والعمود الفقري بشكل طبيعي.
- احرص على النوم في وضع سليم وصحي، والنوم على جانبك أو ظهرك، وتجنب النوم على بطنك أو النوم بدون وسادة لتجنب إتلاف الأربطة والتسبب في توتر في رقبتك وعضلاتك. على الكتفين.
- احصل على راحة كافية ومناسبة وتجنب ساعات العمل والقراءة الطويلة.
- لا تميل للأمام أو تعلق رأسك. تأكد من الوقوف بشكل مستقيم. إذا كان عليك الوقوف طوال الوقت، اتخذ بضع خطوات من وقت لآخر.
- حافظ على دفء كتفيك ورقبتك وتجنب المسودات الباردة.
- اختر الرياضة التي تناسبك ومارسها بانتظام، وخصص لها وقتًا خاصًا والتزم بها.
- قم ببعض التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط العضلات.
- تجنب ارتداء الكعب العالي.
- اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المناسب.
أنظر أيضا: أسباب كتل العنق الجانبية
بعد أن ناقشنا أعراض التهاب الأذن المزمن وعلاجه وأسبابه، لا تتردد في زيارة أخصائي إذا كانت حالتك متقدمة وتحتاج إلى تشخيص دقيق.