أنواع الفاكهة وفوائدها الفاكهة هي أهم غذاء ومن واجب كل الناس تناولها للتمتع بصحة جيدة.
تعتبر الفاكهة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، ولكن يجب تنويع الفاكهة لأنه لا توجد فاكهة واحدة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
تناول الفواكه المختلفة يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وكذلك أمراض الجهاز الهضمي وله تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
يحتوي كل نوع من الفاكهة على مئات المركبات النباتية المختلفة، ويعتبر تناول الفاكهة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، فضلًا عن كونها غنية بالألياف الغذائية.
أنواع الفاكهة وخصائصها المفيدة
تتميز الثمار بأشكالها المتعددة، ولكل فرد فرصة اختيار نوعه المفضل، ويتم زراعتها بطرق مختلفة على مدار العام.
لكن يجب تناوله في موسم ظهوره حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الفيتامينات والمعادن التي يحتويها، ومن هذه الأنواع ما يلي:
- ثمار الرمان: التفاح والكمثرى.
- الفواكه الاستوائية مثل المانجو والموز والأناناس.
- الفاكهة ذات النواة مثل الخوخ والمشمش والكرز والخوخ.
- ثمار الحمضيات: البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي.
- التوت مثل التوت البري والكيوي والباشن فروت.
- وفاكهة الخيار مثل البطيخ والشمام والأفوكادو.
فوائد الفاكهة
- ثمارها قادرة على علاج فقر الدم لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يساعد وجود الألياف الغذائية في معظم الفواكه على خفض نسبة الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تحتوي الفاكهة على مضادات أكسدة قوية تساعد في تخليص الجسم من الملوثات الخارجية مثل التدخين.
- يوجد الأنوسيانين، وهو نوع من مضادات الأكسدة، في العديد من الفواكه، مثل التمر والتوت الأسود والتين، كما أنه يساعد على منع بعض أنواع السرطان في الجسم.
- يقوي الأنسجة والخلايا بشكل كبير، حيث تحتوي الفاكهة على الكثير من فيتامين سي.
- تساعد معظم الفواكه في علاج مشاكل الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الحلق.
- تساعد الفاكهة على منع تخزين الدهون وكذلك تقليل الوزن، حيث أن معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف، مما يزيد من احتمالية الشعور بالشبع والرضا.
- تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري حيث تمت دراسة بعض الرجال والنساء عند تناولهم فواكه مختلفة كل يوم.
- أكدت الدراسة أن 46٪ من النساء لديهن مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري.
- من بين الفواكه التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، يمكننا إبراز العنب والتفاح والتوت.
- تعالج الفاكهة وتقلل من الإمساك بسبب وجود البوتاسيوم والألياف، مما يزيد من احتمالية التخلص بسهولة من الجسم.
شاهد أيضاً: أكثر الفواكه فائدة للأطفال
بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة
- الفراولة: يحتوي على الحديد والأملاح والكالسيوم والفوسفور.
- تفاحة: يحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي.
- مانجو. تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والألياف مثل فيتامين ج وفيتامين أ وبعض الأملاح.
- عنب. يحتوي على فيتامين سي والكربوهيدرات والجلوكوز.
- بطيخ. يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والماء.
- خَوخ. يحتوي على البوتاسيوم وكمية كبيرة من الماء والصوديوم.
مزايا الثمار حسب اللون
- البرتقالي. مثل المانجو، فهو غني بالكربوهيدرات وبيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم.
- أحمر اللون. مثل التوت الأحمر، فهو يساعد الجسم على الوقاية من السرطان وأمراض القلب.
- لون أخضر: مثل البطيخ، فهو غني بالمياه والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- بني. مثل التين، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن يقلل من الإصابة بالتهاب المفاصل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ Fruits for Kids
نصائح يجب اتباعها قبل تناول الفاكهة
- قبل تناول الفاكهة، اغسلها جيدًا تحت الماء الجاري، فقد تحتوي على بعض البكتيريا والفيروسات.
- كما يجب أن تتنوع في تناول الفاكهة، بدلاً من تناول نوع واحد فقط، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الفيتامينات المختلفة.
- يجب أن نحاول أن نأكل الثمار بقشرها، دون إزالة القشر، لأن فوائد التقشير كثيرة.
- لا يجب أن تأكل الفاكهة مباشرة بعد الأكل، لكن الأفضل أن تأكلها قبل الأكل بفترة وجيزة.
- كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو مرض التهاب الأمعاء الابتعاد عن الحمضيات تمامًا.
في نهاية هذا المقال نأمل أن نكون قد تمكنا من شرح أنواع الفاكهة وفوائدها بالتفصيل حتى يتمكن جميع محبي الفاكهة من الاستفادة من المعلومات التي يرغبون في معرفتها عن نوع الفاكهة المفضل لديهم.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء، والتعرف على أنواع الفاكهة وفوائدها، وترك تعليق تحت المقال.