تعتبر أشعة الشمس من أهم طرق الحياة اليومية التي يجب أن نتعرض لها كل يوم حتي نستمتع بفوائدها، لكن أفضل أوقات التعرض لأشعة الشمس هي من التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة صباحًا، وهو ما يزيد. فيتامين د في أجسامنا، فما هو فيتامين د وما هي أعراض نقصه، خاصة بالنسبة للرجال، سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي، فابق على اتصال.
فيتامين د
تعتبر مشكلة نقص فيتامين (د) من أكثر المشاكل انتشاراً وخاصة بين البالغين، وهي موجودة ومنتشرة في وجود والتعرض لأشعة الشمس، وتتواجد في عدد كبير من الأطعمة، وأهمها الحليب. والحليب بمختلف منتجاته ومشتقاته وكذلك في البيض والأسماك.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب المزمن.
- يحدث ترقق العظام.
- الآلام المزمنة في مختلف و جميع أجزاء الجسم.
- التأثير السريع للكسور.
- تلين العظام مع صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- مشاكل المعدة.
- الشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود، حتى لو كان ذلك بسيطًا.
فوائد فيتامين د للرجال
- يعزز صحة البروستاتا لدى الرجال، مما يحميها من تضخم البروستاتا أو سرطان البروستاتا ويحافظ أيضًا على مستوياتها الخاصة.
- تقلل من وتيرة الصداع المزمن، حيث تحتوي الأم على خصائص مضادة للالتهابات.
- ينشط القدرة الجنسية، حيث يؤدي نقصه عند الشباب إلى مشاكل في الانتصاب بسبب قلة تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية، وبالتالي لضعفها العام.
- يساعد على تقوية عظامهم عن طريق تخزين الكالسيوم بسهولة.
- يحسن نسبة السكر في الدم، لأن مرضى السكري أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- كما يزيد فيتامين (د) من نسبة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وهو المسؤول أيضًا عن القدرة الجنسية والرغبة الجنسية، وبالتالي نرى انخفاضًا في الرغبة الجنسية لدى الرجال في الشتاء بسبب عدم تعرضهم لأشعة الشمس الكافية.
كيفية علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- خذ حقن فيتامين د في الوريد التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول أقراص فيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين د بالأطعمة
الأصفر
يوجد فيتامين د فقط في الصفار وليس في البروتين، لأن البيضة تحتوي على نسبة جيدة جدًا من البروتين وتحتوي على الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم.
زيت كبد الحوت
يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، والتي لها دور كبير وأساسي لصحة القلب، وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، وهذه الفيتامينات هي فيتامين د وأيضاً فيتامين أ.
الشوفان
إن تناول حوالي حفنة من الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، وتبلغ نسبة جيدة جدًا منه حوالي 26٪ من النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
حليب الصويا
يتم استخراجه من فول الصويا وهو مصدر جيد جدًا للكالسيوم وفيتامين د. بتناول كوب واحد منه في اليوم، ستلبي حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية.
انظر أيضًا فيتامين د والكساح
تونة و سردين
من خلال تناول علبة التونة أو السردين يوميًا، فإنه يجدد حاجة الجسم لفيتامين (د) بمعدل يومي. السموم وتؤثر سلبا على حياة الإنسان.
سمك السالمون
يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين د، حيث يحتوي على نسبة جيدة منه. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وأوميغا 3. الشيء الذي يميز السلمون هو أنه يمكن تناوله بأكثر من طريقة. مشوي أو مقلي أو حتى مسلوق.
جبنه
كما ذكرنا أن منتجات الألبان والجبن تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، وكذلك فيتامين ك، بالإضافة إلى مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية وتقوية العظام.
فطر
أو عيش الغراب من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د وأيضاً تحتوي على فيتامين ب، لذلك يجب أن يتوخى الفطر أو الفطر الحذر عند شرائه من مصدر موثوق والتأكد من تاريخ انتهاء صلاحيته عند شراء الفطر الأبيض. .
عصير البرتقال
يعتبر من أهم مصادر فيتامين د، حيث يحتوي البرتقال على حوالي 100 وحدة عالمية، وهي نسبة جيدة من حاجة الجسم لفيتامين د عن طريق عصر وتناول برتقالة كاملة كل يوم.
وهناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، وأهمها الزبدة والرنجة والسجق ولحم البقر والكبد والمحار والروبيان، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
أنظر أيضا: أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
ليس من الصعب علاج نقص فيتامين د. على العكس من ذلك، من الممكن تجنب أي طريقة كيميائية أو دواء عن طريق تناول الأعشاب المناسبة أو عن طريق التعرض المباشر اليومي أو المستمر لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة من الصباح حتى الظهر.