جدول نظام لوكارب في رمضان، تواجه أنظمة إنقاص الوزن والحمية صعوبات في تنفيذها خلال شهر رمضان وأثناء الصيام، بسبب عدم قدرة الكثير من الناس أو النساء على التنسيق بين الوجبات.
الرجيم في رمضان وبعده وخاصة نظام لوكارب وسنراجع لك سيدتي في موضوع اليوم جدول نظام لوكارب لشهر رمضان.
ما هو نظام لوكارب؟
- يُعرف نظام Locarp الغذائي بأنه نظام غذائي، ولكنه يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات.
- يعتمد هذا النظام على التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها وكمية الفرد.
- ويختلف من شخص لآخر حسب حاجته أو حسب طبيعة جسمه.
- يطلق عليه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون الطبيعية غير المكررة.
- بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في العديد من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والصحة التي يحتاجها.
- يعتبره معظم ممارسي الحمية والصحة من أكثر طرق الحمية فعالية لأن له تأثيرًا سريعًا على الجسم.
فوائد لوكارب في رمضان
- يعتمد نظام Lokarp الغذائي في رمضان على تقليل الكربوهيدرات التي نستهلكها في طعامنا وتجنب الأطعمة.
- والتي تحتوي على الكربوهيدرات والنشا والسكر مثل الأرز والمعكرونة والسكر.
- خلال شهر رمضان، يسمح لك نظام لوكارب الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء.
- مثل جميع أنواع الأسماك، تكملة الوجبة ببعض الخضار والفواكه في وجبتي الإفطار والسحور.
- من مميزات رجيم لوكارب في رمضان أن معدل حرق الدهون في رمضان أعلى منه في الأيام العادية.
- هذا بسبب الصيام الشديد لأكثر من 14 ساعة في اليوم وهذا بدوره يتسبب في حرق الجسم للكثير من الدهون.
- من ناحية أخرى، إذا تم اتباع حمية Lokarp خلال شهر رمضان، فلن نشعر بالجوع.
- لأننا نكمله بالبروتينات والدهون التي نستهلكها في طعامنا بدلاً من الكربوهيدرات.
قد تتساءل: الآثار الجانبية ومضاعفات الإقلاع عن حمية الكيتو
جدول نظام LOCARP في رمضان
نقوم بمراجعة الجدول الزمني الذي يمكن اتباعه في نظام لوكارب خلال شهر رمضان لمستخدمي هذا النظام الذين يسعون للحفاظ على وزن أجسامهم واتباع نظام غذائي. يمكن عمل الجدول على النحو التالي:
- يجب أن يحتوي طعامنا اليومي على 1500 سعرة حرارية ويجب توزيعه على وجبتين، الإفطار والسحور.
- بالنسبة للفطور، يجب الحرص على توفير مصدر للبروتين الصحي والدهون الطبيعية من خلال بعض أنواع اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك.
- يجب أن تقتصر وجبة السحور على بعض الخضار الطازجة والبيض المسلوق واللبن الرائب.
- ويفضل تنويع الفطور بين الأيام ولا نحصر طعامنا بنوع واحد من البروتينات والدهون.
- لا يوجد أرز أو مكرونة أو نشا في وجباتنا.
- يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز في طعامنا، وذلك لاحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون، بالإضافة إلى أن مستوى الكوليسترول في الدم لا يرتفع.
- يمكن تناول أنواع معينة من الفاكهة الغنية بالفيتامينات بين السحور ووجبة الإفطار إذا شعرنا بالجوع.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في حمية لوكارب
كما هو معلوم أنه في أي نظام ريجيم يوجد العديد من الأطعمة المسموح بتناولها والبعض الآخر ممنوع علينا حتى نحقق نجاح النظام المتبع ونستعرض ما يلي:
- الأطعمة المسموح بها: الأطعمة المسموح بها في نظام لوكارب الغذائي هي لحم البقر والضأن والدجاج.
- والأسماك مثل التونة والسلمون والبيض يسمح لها بزيادة نسبة البروتين والأوميجا 3 الغنية وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم.
يوصى بتناول الخضار والفواكه الطازجة التي لا تحتوي على النشا مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والبرتقال والتوت، وللحفاظ على النسبة، يوصى بعدم تناول فواكه أكثر من المعتاد خلال النهار. كمية السكريات في الجسم.
وهناك أيضًا بعض أنواع المكسرات التي لا تحتوي على الكثير من الدهون، ويمكن تناول بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.
- نأتي إلى قائمة المنتجات المحظورة، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي حتى على نسبة صغيرة من السكر.
- يحظر علينا أكل القمح والحبوب المماثلة مثل الأرز والشعر والمنتجات المصنوعة منها.
- مثل المعكرونة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المصنعة، وخاصة السكريات المصنعة وغير الطبيعية، وتجنب النشويات والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة بعيدًا عن المنزل.
أنظر أيضا: رجيم لانقاص الوزن بدون لحوم لمدة شهر
فوائد نظام لوكارب الغذائي ومضاره
لكل نظام غذائي بعض المزايا التي تتبع لتحقيقها، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب، ونذكرها فيما يلي.
مزايا نظام لوكارب:
- يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى.
- يعتبر من الأنظمة التي تسمح باستخدامه على المدى الطويل، كما أن التنويع الغذائي متاح أكثر من الأنظمة الأخرى القائمة على الحرمان من العديد من أنواع الطعام.
- يسهل على الجسم التكيف بسرعة مع هذا النظام.
- يقدم العديد من البدائل للأطعمة المحظورة تناولها.
تلف نظام لوكارب.
- يسبب نظام لوكارب ضعفًا عامًا لدى بعض الأشخاص.
- يبدأ الجسم في الإصابة بالإمساك، لذلك يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- هذا النظام الغذائي يحد من تناول الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكريات التي يمكن أن تضر بالنظام الغذائي.
- أسوأ شيء في هذا النظام هو أنه إذا تم إيقافه فجأة، يمكن أن يعاني الشخص من زيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك يوصى عند الخروج من هذا النظام بتركه تدريجياً وليس فجأة.
- هذا النظام غير مناسب لمن يعانون من أمراض معينة قد تتعارض مع هذا النظام الغذائي، مثل السكري وأمراض الدم وارتفاع ضغط الدم.
- لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل والرضاعة وكذلك في حالة بعض الأمراض المزمنة التي تتأثر بالتغذية.
النظام الغذائي لانقاص 5 كجم في اسبوع
هناك نوع من الرجيم يمكن استخدامه في شهر رمضان لخسارة ما يقارب 5 كيلوجرامات في الأسبوع، ويعتمد على بعض الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار والسحور، ونذكرها فيما يلي:
إفطار. هناك العديد من الأطعمة المتكاملة التي يمكن تناولها على الإفطار، مثل:
- طبق شوربة وطبق خضار مشوي وقطعة دجاج مسلوق.
- طبق شوربة، طبق سلطة، 6 ملاعق كبيرة من الخضار وقطعة صغيرة من اللحم، يمكننا أن نأكل ربع خبز أو 3 ملاعق أرز.
- وطبق شوربة، ربع دجاجة مشوية، ثلاث ملاعق أرز، وطبق سلطة.
- طبق شوربة، طبق سلطة، 6 ملاعق مكرونة وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
تمد هذه الأطعمة الجسم بالبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى تنوعها ولا تقتصر على نوع معين.
بالنسبة لوجبة السحور، يمكنك أيضًا التنويع بين بعض الوجبات مثل:
- كوب لبن خالي الدسم أو بعض اللبن، ربع خبز، خمس ملاعق فول مدمس وخمسون جرام جبن.
- طبق سلطة وخمس ملاعق فول ونصف رغيف خبز.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لمرضى النقرس وفوائده
في موضوع اليوم، قدمنا جدول نظام لوكارب لشهر رمضان وأهمية نظام لوكارب في رمضان وصلاحيته مع هذا الشهر، بالإضافة إلى شرح بعض فوائد ومضار نظام لوكارب.
تم اكتشاف نظام آخر يتضمن وجبات معينة لإنقاص الوزن بمقدار خمسة كيلوجرامات أسبوعياً خلال شهر رمضان.