يعتبر قياس الوزن من الأمور المهمة بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، لأنهم يريدون دائمًا مراقبة وزنهم.
ما هي أنسب الطرق لقياس الوزن في الأوقات المناسبة لمراقبة فقدان الوزن والتقدم كل أسبوع أو شهر؟
هذا ما سنتطرق إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالنا.
مجموعة من المعايير التي يجب مراعاتها عند قياس الوزن
- للحصول على أرقام دقيقة وصحيحة، تحتاج إلى استخدام مقياس عالي الجودة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب استخدام نفس الميزان في كل مرة عند قياس الوزن.
- يجب قياس الوزن في نفس الوقت كل يوم.
- أيضًا يجب وضع الميزان في حمامك، حيث نوصي دائمًا بقياس الوزن عندما يكون الشخص عارياً تمامًا.
- نظرًا لإمكانية وزن الملابس والأحذية، يمكن أن يصل وزن الأحذية والملابس إلى ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.
- يجب وضع الميزان على سطح صلب لأن الأسطح الملساء مثل السجاد ستعطي نتائج غير صحيحة.
- يجب قياس الوزن أسبوعياً بدلاً من قياسه يومياً، مقارنة بالوزن السابق.
- لا تزن نفسك بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات والأطعمة الحارة، لأن هذا يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
- مما يضيف وزنا ويعطي نتائج غير دقيقة.
- الحائض لا ينبغي لها أن تقيس وزنها في الأيام، بل تنتظر حتى نهاية حيضها.
- ثم قياس الوزن، لأنه يعطي نتائج غير دقيقة وغير مناسبة.
اقرأ أيضًا: هل مضغ العلكة صحي أم غير صحي؟
أفضل وقت لقياس الوزن
- أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح وقبل الإفطار وبعد الذهاب إلى المرحاض.
- تتميز الموازين الصباحية بالعديد من المزايا، وهي اكتساب وزن دقيق وصحي.
- بحيث لا يكون لها وزن زائد من الطعام والسوائل في الجهاز الهضمي.
- لا تنسى القياس بدون ملابس أو بقليل من الملابس، لأن الملابس الضخمة تضيف وزناً.
- إذا تدرب الشخص في الصباح، فمن الأفضل قياس الوزن قبل التمرين.
- يوفر قياس ما بعد التمرين كمية سوائل العرق المفقودة أثناء التمرين.
العوامل المؤثرة في دقة الوزن
- وجود 500 مل من الماء الذي يزن حوالي نصف كيلوجرام.
- تتغير كتلة الجسم كل يوم، لذلك نكتشف التغيرات في الوزن في أوقات مختلفة من اليوم.
- الوزن في الصباح يختلف عن الوزن في فترة ما بعد الظهر أي بعد الأكل.
نصائح للحفاظ على وزن صحي وصحي
تناول الفطور
- الفطور من أهم وأنسب الوجبات الضرورية للصحة ولبناء الجسم السليم.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والحبوب والخبز.
- كما ننصح بتناول الحليب والبيض وخاصة البيض المسلوق، لأنهما مفيدان للصحة.
اشرب كمية كافية من الماء
- شرب الكثير من الماء كل يوم يحمي ويمنع الأمراض المختلفة.
- كما أنه يزيد من حرق الدهون في الجسم.
- يساعد الماء أيضًا بشكل كبير في طرد السموم من الجسم بالكامل مع تنظيم درجة حرارة الجسم.
- مع تسهيل الهضم وتقليل الشهية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 10 عادات صحية يجب على الرجل اتباعها
تجنب السعرات الحرارية العالية
- يجب الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والعالية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- تجنب أيضًا الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمحليات والحلويات والسكر.
- استبدليها بالمشروبات النباتية والحليب الخالي من الدسم.
طرق تحقيق الوزن المثالي
- ابتعد عن الكحول والتدخين والعادات السلبية الأخرى.
- وكذلك الابتعاد عن الجمود لفترات طويلة مع ضرورة ممارسة الرياضة.
- تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم، حوالي خمس مرات في اليوم بدلاً من ثلاث.
- لا يشترط أن تحتوي كل وجبة على مجموعة كبيرة من الأطعمة، لكن يفضل تقسيمها.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم واشربي الكثير من السوائل طوال اليوم.
- حتى لا نجد أي أعراض لعسر الهضم مثل الإمساك والمغص.
طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي
للرجال
وزن الكيلوجرام المثالي هو 500 كجم + 2 و 3 كجم لكل بوصة لكل خمسة أقدام.
للنساء
الوزن المثالي هو 45 رطلاً + 2 و 3 أرطال للبوصة عند خمسة أقدام.
الأوصاف المثالية لكل وزن وليس أعلى أو أقل من الوزن المثالي
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 هو نقص خطير للغاية.
- أيضا، مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 يعاني من نقص خطير.
- نقص مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18.
- بجانب مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25 وزن مثالي.
- تراوح مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ياردة.
- أيضًا، مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 يعني السمنة الخفيفة.
- مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 يعاني من السمنة المفرطة.
- أيضا، مؤشر كتلة الجسم فوق 40 هو السمنة.
أنظر أيضا: عادات النوم الجيدة للأطفال
أخيرًا، قدمنا لك أفضل الأوقات لقياس وزنك بعدد من النصائح حول قياس وزنك، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.