تعتبر حاجة الجسم للطعام من أهم الأشياء الطبيعية في الحياة، والشعور بالجوع أمر طبيعي حتى يعبر الجسم عن جوعه وحاجته للطعام.
كما أن هذا الشعور يتسبب في تحرك المعدة بالأصوات التي تصدرها، فما السبب الرئيسي للشعور بالجوع؟
هذا ما سنصل إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا موضوعنا على مقالنا.
أسباب الشعور بالجوع
حمية
- لأنه من الضروري تناول نظام غذائي صحي وقيّم يحتوي على كمية كافية من البروتين.
- لأن الحميات الغذائية التي لا تحتوي على كمية كافية من البروتين تزيد بشكل كبير من الشعور بالجوع.
- لأن البروتينات لها دور كبير في تقليل الشعور بالجوع.
- هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو هي المصدر الرئيسي له، ويفضل إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي.
- ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك ومنتجات الألبان بمختلف منتجاتها ومشتقاتها.
- كما أن الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون تسبب الشعور بالجوع بسرعة.
- حيث أن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون تبطئ عملية الهضم لفترة طويلة.
- هذا يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي نشعر بالجوع بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الألياف، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً.
- طالما لم يتم هضمه مع سرعة الهضم مع تأخر الشعور بالجوع.
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الإنسان اتباعها
عدم شرب الكثير من الماء
- في بعض الحالات، الشعور بالعطش يؤدي في بعض الحالات إلى الشعور بالجوع.
- بشرب كأس من الماء عند الجوع نجد أن الشعور يختفي تمامًا.
- لذلك ننصحك بشرب الكثير من الماء كل يوم.
- فهي كافية لحماية الصحة العامة أثناء العمل على صحة الدماغ.
حمل
- لأن حمل المرأة من أكثر الحالات إلحاحًا، حيث تعمل على فتح الشهية عن طريق زيادة الشعور بالجوع.
- يعمل الجسم على التعبير عن صحة الجنين وحمايته من خلال الشعور بالجوع.
- كما أنه يسبب زيادة الوزن عند النساء في عدد كبير من الحالات.
- ونجد أيضًا حالات أخرى تدل على الحمل، إلى جانب الجوع المستمر.
- وهي: توقف الدورة الشهرية، والغثيان، وزيادة التبول، والرغبة الشديدة في ذلك.
عدم الحصول على ساعات نوم كافية
- يعد الحصول على ساعات نوم كافية، حوالي ثماني ساعات يوميًا، أحد أهم العناصر.
- بحيث يعمل جهاز المناعة ويفيد بشكل كبير مما يحافظ على صحة جسم الإنسان.
- يؤدي اضطراب النوم إلى خلل في هرمونات معينة في الجسم، وهي المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع في الجسم.
- ومن أهم هذه الهرمونات هرمون الجريلين الذي ينظم الشهية واللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: عادات الأكل السيئة الشائعة وإصلاحها
فرط نشاط الغدة الدرقية
- ينتج الإفراز الزائد لهرمونات الغدة الدرقية كميات كبيرة من هرمون الجوع.
- هناك أيضًا أعراض أخرى تصاحب مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية.
- على سبيل المثال، زيادة التعرق وضعف العضلات وزيادة معدل ضربات القلب.
مشاكل نفسية
- لأن هناك حالات نفسية تسبب الشعور الدائم بالجوع، ومن أهم هذه الحالات النفسية:
- يشعر بالاكتئاب والقلق.
- أو متلازمة ما قبل الحيض، وهي نتيجة فترة في الدورة الشهرية مصحوبة بالجوع الشديد والضغط الشديد.
- بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن الشعور بالجوع.
- الإصابة بمرض السكري
- يحول الجسم السكر الموجود في الطعام إلى جلوكوز، وهو السكر الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة.
- لذلك في مرض السكري، يتسبب في عدم قدرة الخلايا على الحصول على السكر.
- ومن هنا يأتي الشعور المستمر بالجوع الشديد.
- يحدث هذا في مرضى السكري من النوع 1 مع فقدان الوزن.
- بالرغم من تناول كمية كبيرة من الطعام خلال النهار.
- كما أن هناك مجموعة من الأعراض الأخرى المصاحبة لمرض السكري، وهي حاجة قوية للتبول.
- مع عودة هذه الحالة مع العطش الشديد والتعب والإرهاق.
الأدوية التي تسبب الجوع المستمر
- أدوية السكري مثل الأنسولين.
- أدوية الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
- مثبتات المزاج.
طرق التقليل من مشكلة الجوع المستمر
أكل الزنجبيل
- للزنجبيل فوائد عديدة من أهمها تقليل آلام العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أنه يلعب دورًا مهمًا في الحد من الجوع بشكل مستمر.
- عند إضافته إلى الماء الساخن، فإنه يقلل الشعور بالجوع بعد الأكل.
تناول الفلفل الحار والحلو
يحتوي الفلفل الحلو، على وجه الخصوص، على مادة الكابسيسين، بينما يساعد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار على تقليل آلام الجوع بمرور الوقت.
خاصة بعد الأكل، لا يشعر بالجوع أبدًا، بل يتناقص تدريجياً.
تناول الشوكولاته الداكنة أو الداكنة
الطعم المر الموجود في الشوكولاتة الداكنة يقلل من الرغبة الشديدة بعد تناول الحلويات.
كما أنه يحتوي على أحماض دهنية تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع.
شاهدي أيضاً: فوائد المشي قبل الإفطار في الصباح
وأخيراً قدمنا لكم أهم أسباب الشعور بالجوع الدائم مع أهم الطرق للتخلص من هذه المشكلة، فنرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.