كيف تبقى دائما سعيدا؟ هل هذا ممكن؟ نعم ممكن .. هذه الأساليب التي سنذكرها لك يمكن أن تنجح في إسعادك .. هذه الأساليب مثبتة علميا.
خطوات لتكون سعيدا
-
افعل المزيد من التدريبات
هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها لهذا الغرض، العديد من التدريبات تطلق الإندورفين، الذي يحسن الحالة المزاجية وسيجعلك دائمًا في حالة مزاجية أفضل بعد التمرين.
لم أقابل أبدًا أي شخص يشعر بالسوء بعد التمرين، لكن ما هو الدليل العلمي على ذلك؟
لقد قامت جامعة تورنتو بالكثير من العمل في هذا الشأن وقامت بتحليل ما لا يقل عن خمس وعشرين دراسة، والاستنتاج هو أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الواقع في درء الاكتئاب.
كانت أفضل دراسة هي تلك التي تم فيها إعطاء 3 مجموعات من الأشخاص المصابين بالاكتئاب نظامًا من مضادات الاكتئاب أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين.
لم يكن مفاجئًا معرفة أن كل المجموعات كانت أسعد، لكن هل استمرت سعادتهم؟ بعد 6 أشهر، لوحظ معدل انتكاس منخفض جدًا بنسبة 9 ٪ في مجموعة التمرينات فقط.
المجموعتان الأخريان انتكستا في الواقع. تراوحت معدلات الانتكاس من 38٪ إلى 31٪، أو ما يقرب من ثلثهم أصيبوا بالاكتئاب مرة أخرى.
اخترناك: مقدمة في تحسين الذات والثقة بالنفس
-
التفكير الإيجابي يؤثر على سعادتك
يبدو من غير المحتمل. وفقًا لشون أكور، إذا كان يعرف العوامل التي تؤثر على سعادتك، مثل الضغوطات أو العقبات، والنجاح، والظروف الاقتصادية، والعلاقات، إلخ.
يمكن أن تتنبأ فقط بـ 10٪ من سعادتك طويلة الأمد، أما الـ 90٪ الأخرى فهي كيفية ارتباطك بالعالم من حولك.
إذا كانت السعادة جانبًا آخر من جوانب النجاح، فمن غير المرجح أن تحققها طالما أنك تكافح حتى تحصل على درجات أفضل أو تحصل على راتب أعلى.
يزيد التفكير الإيجابي من مستوى الطاقة والإبداع والإنتاجية بحوالي 30٪.
السر هو استخدام التفكير الإيجابي من الآن فصاعدًا بدلاً من الانتظار حتى تصبح غنيًا ومشهورًا.
كيف تكون سعيدا
ارمي الأفكار السلبية في سلة المهملات
بعض الناس تغمرهم الأفكار السلبية، ولديهم مشكلة حقيقية في التخلص من تلك الأفكار.
أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة مدريد أن تدوين الأفكار السلبية على الورق ثم تدميرها أمر فعال للغاية.
نصحوا الشخص إما بتمزيقهم أو رميهم في سلة المهملات أو حرقهم.
يساعد التخلص منها جسديًا أيضًا في تقليل آثارها السامة، ويقترح علماء النفس على الناس القيام بذلك بشكل منتظم.
قيم خبراتك أكثر من ممتلكاتك
يمكن أن تؤدي مقارنة العقارات ورؤية الأشياء الأفضل بعد شرائها إلى إضعاف الروح المعنوية.
إنه يفسد متعة امتلاكها بعد شرائها، السيارة الجديدة أو التلفزيون أو الكمبيوتر الجديد، لكن عندما تقدر التجربة، لن يكون ذلك مدمرًا أبدًا.
الخبرات ملك لك، وتجعلك سعيدًا لفترة طويلة.
ويجب أن يكون هدفنا دائمًا هو زيارة مكان جديد أو الذهاب في رحلة، يجب أن تكون السلطات قادرة على تزويد البلد والمدن بالعديد من المرافق.
حيث يمكن للناس تجربة المزيد من الأنشطة الممتعة والممتعة بدلاً من بناء مراكز التسوق.
اتبع هذه الخطوات لتكون سعيدا
اكتب الأسباب التي تشعر بالامتنان لها
إن الشعور والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها بعد الاستيقاظ هو طريقة رائعة لتحقيق المزيد من السعادة.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الدماغ البشري أننا نميل إلى التركيز باستمرار على الأشياء السلبية في حياتنا، مثل الخوف والمواقف المأساوية والفشل. الأشياء السلبية هي القاعدة.
“لدينا انحياز للسلبية، ويبدو أنه قد تم حفره في أدمغتنا من العصر الحجري إلى القرن الحادي والعشرين،” ريك هانسون.
لهذه الأسباب، يجب أن نركز على الصالح والأهم.
نحتاج إلى الاعتماد على الأشياء لنكون ممتنين لها، وهناك عدة طرق يمكنك القيام بذلك.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح للتخلص من تقلبات المزاج
إليك بعض الأفكار لتكون سعيدًا
- عندما تستيقظ، ذكّر نفسك ذهنيًا بثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
- يحب بعض الأشخاص كتابة 3 أشياء يوميًا والاحتفاظ بقائمة حتى يتمكنوا من تذكرها من وقت لآخر.
- عبر عن امتنانك عبر Facebook أو أي شبكة اجتماعية أخرى إذا كنت تميل إلى ذلك.
- من المفيد جدًا تذكير متابعيك بأن هذا يعمل بالفعل.
- عبر عن امتنانك عن طريق الاتصال بشخص مهم بالنسبة لك أو دعوة زميل لتناول القهوة للمساعدة في مشروع أو مهمة.
- حاول رد الجميل للآخرين من خلال مساعدة شخص ما أو التطوع لبضع ساعات في الأسبوع.
طريقك للسعادة
مارس اليقظة
ما هو التركيز الذهني؟ هو التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية وقبولها دون أي حكم.
أصبح هذا الاتجاه شائعًا جدًا في علم النفس والطب، وعندما يتم إجراؤه بانتظام، يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من مستويات التوتر ويؤدي إلى حياة أفضل.
التركيز على اللحظة الحالية يعني أنه يمكنك تقدير الإحساس والرائحة وكل الأحاسيس الجسدية بالإضافة إلى مشاعرك السعيدة.
ركز على السعادة التي يمنحك إياها، فهذا فعال للغاية في نسيان الماضي وعدم القلق بشأن كل السيناريوهات المستقبلية التي تخيفك.
احصل على قسط كافٍ من النوم لتجديد جمالك
خلص الباحثون إلى أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن السلبية تهيمن على أفكارنا.
كانت إحدى هذه التجارب مثيرة للاهتمام بشكل خاص لأن الباحثين نظروا على وجه التحديد إلى المخيخ، أي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة الأفكار الإيجابية.
وعندما ينقص النوم تتباطأ هذه الوظيفة وتتشكل عضلات الأفكار السلبية أكثر من ذي قبل.
لإثبات ذلك، طلب الباحثون من الطلاب المحرومين من النوم أن يتذكروا قائمة من الكلمات.
لقد سجلوا درجات عالية في جميع الكلمات السلبية (81٪)، ولكن عندما يتعلق الأمر بالكلمات المحايدة أو الإيجابية، أجابوا فقط 31٪ منهم بشكل صحيح.
أنت تعرف الآن لماذا يشعر الناس بالضيق عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ أيضًا: 10 خطوات للتحكم في أعصابك عندما تكون غاضبًا
اقض بعض الوقت في مساعدة الآخرين
يشتري الناس المنازل والسيارات والهواتف الحديثة، لكن هذا لا يجعلهم أكثر سعادة على المدى الطويل.
على الرغم من أن هذا يسبب زيادة مؤقتة في سعادتهم على المدى القصير.
وجد الباحثون أنه إذا خصصنا القليل من الوقت والقليل من المال لمساعدة الآخرين، فسيكون لذلك تأثير كبير على سعادتنا.
ركز على الحياة التي تريد أن تعيشها
نتحدث عادة عن الفوز باليانصيب وأين نذهب وماذا نشتري.
قد نتحدث عن تبرعنا للجمعيات الخيرية، لكننا نادرًا ما نتحدث عما ستكون عليه حالتنا الذهنية وكم سنكون أكثر سعادة.
لهذا السبب ركز على الأولويات لتحصل على الحياة التي تريدها.
يعد إدراك إمكاناتك باستخدام نقاط قوتك إحدى الطرق المفضلة للعثور على السعادة.