الأفوكادو من الفواكه التي لها فوائد عديدة لصحة الإنسان لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومستوى عالٍ من الدهون.
كما أن لها العديد من الفوائد لصحة المرأة، لذا تابع مقالتنا المميزة دائمًا على.
أفضل العناصر الغذائية في الأفوكادو
قبل معرفة فوائد الأفوكادو للمرأة، تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، وخاصة بشكل يومي.
تشمل هذه العناصر الغذائية:
- وهو عنصر غذائي غني بالجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء ظهور الشيخوخة لدى كل من الرجال والنساء.
- كما أنه يساعد في سلامة الجهاز العصبي.
- وهي من الفواكه الغنية بحمض الفوليك التي ينصح بتناولها أثناء الحمل.
- أهمية حمض الفوليك للحامل أنه يقي الجنين من العيوب الخلقية.
- كما أنه يساعد في بناء عظام الجنين.
- يحتوي على كميات عالية من فيتامين E الذي يساعد على تقوية بطانة الرحم لتهيئته لغرس الجنين.
- ويساعد على استقرار الحمل داخل الرحم.
- يساعد الاستهلاك المستمر للأفوكادو في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض، ويقوي البويضة ويحسن إنتاجها.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة وتمنح البشرة النعومة والحيوية.
- يمنح المرأة بشرة منتعشة وناعمة ومتوهجة.
- يساعد على تقوية خيوط الشعر وحمايته من التساقط.
- يساعد أحيانًا على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية والمفيدة.
- تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يوفر للجسم 160 سعرًا حراريًا.
- إنه أحد تلك الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن لأنه خيار صحي من الدهون والبروتينات.
- يمكن للنساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن أن يشملن السعرات الحرارية في نظامهن الغذائي.
- إنها واحدة من الوجبات الخفيفة لأنها تحتوي على جميع الدهون الصحية والألياف والبروتينات.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد بذور الأفوكادو؟
فوائد الأفوكادو للبشرة والشعر
حققت أقنعة الأفوكادو نجاحًا بسبب تأثيرها الفعال على الجلد، وخاصة البشرة الجافة، ومن هذه الفوائد:
- يحتوي على الجلوتاثيون، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة.
- يساعد في التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء.
- يحتوي على دهون تساعد على إعطاء البشرة نضارة وحيوية.
- يحمي البشرة من علامات الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجفاف.
- زيادة نسبة الكولاجين في البشرة.
- يحتوي على وجه التحديد على فيتامين E الذي يزيد من توهج البشرة ونعومتها.
- يساعد على التخلص من الهالات السوداء تحت العينين.
- يمنح البشرة إحساساً بالرطوبة والحيوية.
- يساعد في التخلص من مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
ما هي فوائد الشعر؟
يستخدم الأفوكادو في مجال الجماليات منذ العصور القديمة. لاحتوائه على عناصر أساسية للشعر ومن هذه الفوائد:
- يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد على تقوية الشعر والتخلص من الشعر التالف وإعادة نموه.
- يحتوي على أحماض أمينية غير مشبعة تساعد على ترطيب وتقوية خيوط الشعر.
- وتمنع تساقط الشعر.
- يغذي الشعر ويحميه من التساقط ويعيد لمعانه وقوته.
- يحمي الشعر من أشعة الشمس الضارة ويمتص أيضًا الفيتامينات والمعادن في فروة الرأس، مما يقلل من تساقط الشعر.
- كما أنه مناسب للشعر الجاف والمجعد، حيث يرطب الشعر ويمنحه النعومة التي يحتاجها.
قد تكون مهتمًا. تجربتي مع الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب
أهمية الأفوكادو في حماية القلب
يؤدي تناول الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والدهون الثلاثية إلى ارتفاع الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والجلطات الدموية، وانسداد الشرايين. أهميتها ترجع إلى ما يلي.
- تحتوي الأفوكادو على دهون صحية وغير مشبعة، والتي عند تناولها تساعد على منع امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- إنه مصدر ممتاز لحمض الأوليك والدهون غير المشبعة.
- يقي من أمراض القلب التاجية.
- يعزز صحة القلب وتصلب الشرايين.
- يحتوي على البوتاسيوم وغني به الذي يحافظ على السوائل في الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم.
- يقلل من مخاطر الجلطات الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يحافظ على مستوى السكر في الدم.
القيم الغذائية للأفوكادو
يوجد العديد من الفيتامينات والمعادن في كل 100 جرام من الأفوكادو وهي كالتالي:
- تحتوي الكربوهيدرات على 8.53 جرام.
- يحتوي البروتين على 2 جم.
- تحتوي الدهون على 14.66 جرام.
- تحتوي الألياف الغذائية على 6.7 جم.
- يحتوي فيتامين أ على 146 مجم.
- يحتوي الصوديوم على 7 ملغ.
- تحتوي الطاقة على 160 كلور.
- يحتوي الحديد على 0.55 مجم.
- يحتوي الكالسيوم على 15 مجم.
- يحتوي فيتامين سي على 10 مجم.
- يحتوي فيتامين ب 6 على 0.26 مجم.
- يحتوي حمض الفوليك على 81 ميكروغرام.
- يحتوي فيتامين هـ على 2.07 مجم.
- يحتوي فيتامين ك على 21 ميكروجرام.
- يحتوي المغنيسيوم على 29 مجم.
- يحتوي البوتاسيوم على 485 مجم.
فوائد الأفوكادو للمرأة
الأفوكادو من الفواكه التي تم تصنيفها عالميًا كواحدة من أكثر الفواكه المفيدة للمرأة. تم إدراجه في كتاب غينيس للأرقام القياسية. من فوائد الأفوكادو للمرأة ما يلي:
- لاحتوائه على حمض الفوليك، فهو يقي الجنين من العيوب الخلقية.
- كما أنه يساعد في إبقاء الجنين في الرحم.
- يمنع تكيسات المبيض.
- يحمي العين لاحتوائه على الزياكسانثين واللوتين، وهما من المواد الكيميائية النباتية المهمة لصحة العين.
- إنه يحفز البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الأنسولين في الجسم لجعله يعمل بشكل أكثر كفاءة.
- كما أنه يساعد في تنظيم كل من التمثيل الغذائي للسكر وحساسية الأنسولين.
- يساعد عصير الأفوكادو على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ويعزز النشاط البدني ويساعد على حرق التمثيل الغذائي.
- يمنع الالتهابات ويساعد على التئام الجروح ويقلل من التهاب المفاصل.
- يقي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساعد في محاربة السموم المسببة للسرطان.
- يساعد على تحسين المناعة والحفاظ عليها عند استخدامه.
- كما تعتبر من أفضل الفواكه لمحاربة مرض الزهايمر، وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك.
- يقي من مرض باركنسون حيث أنه يساعد على تقوية الذاكرة حتى في سن الشيخوخة.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الأمراض وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة مما يمنحها النضارة والإشراق والنعومة.
- يساعد على زيادة نمو الشعر والتخلص من الشعر التالف وتقليل تساقط الشعر وعلاجه من الجذور.
وصفات لذيذة من عصير الأفوكادو
بالطبع هناك العديد من الوصفات التي يمكن صنعها من الأفوكادو لعمل عصير لذيذ ولذيذ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
عصير أفوكادو سوبرفوود
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب حليب لوز.
- ملعقة كبيرة من التوت.
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.
عصير الأفوكادو مضاد للأكسدة
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 موزة
- ربع كوب كاجو.
- 1 كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- 1 كوب من العنب البري.
انظر أيضًا: فوائد قشر اليقطين الأخضر للبشرة
أخيرًا، الأفوكادو هي واحدة من تلك الفاكهة التي لا يمكن الاستغناء عنها والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليوم.
نظرًا لفوائد الأفوكادو للمرأة، سواء كانت للصحة أو الجلد أو الشعر، فأنت على ما يرام.