تعتبر كيفية تجنب الصدمات النفسية وكيفية علاجها من أهم الموضوعات المتعلقة بالصحة النفسية، لأن الكثير من الناس قد يجدون أنفسهم في مواقف صعبة تجبرهم على التفكير في هذا الحدث.
وهذا يؤدي إلى العديد من المشكلات النفسية الأخرى التي تؤثر أيضًا على الصحة الجسدية، ومنها ما يتحول إلى اكتئاب حاد ثم انتحار.
لحماية نفسك من الوصول إلى هذا الموقف، تابع معنا هذا المقال لتتعلم كيفية تجنب الصدمات النفسية وطرق علاجها على موقعنا الممتاز على الإنترنت دائمًا في المقالة.
ما هي الصدمة النفسية؟
- الصدمة هي صدمة نفسية شديدة ناتجة عن حدث مرهق بشكل غير عادي يحطم الشعور بالأمان.
- هذا يجعل الفرد يشعر بالعجز، وغالبًا ما تنطوي التجارب الصادمة على تهديدات للحياة أو السلامة.
- لكن أي موقف يجعل الفرد يشعر بالإرهاق والعزلة يمكن أن يكون مؤلمًا، حتى لو لم يكن ضارًا جسديًا.
اقرأ أيضًا: أعراض وعلاج الأمراض العقلية الخطيرة لدى المريض
يمكن أن تحدث الصدمة والنفسية
- الأحداث التي تحدث لمرة واحدة مثل حادث أو إصابة أو هجوم عنيف أو صدمة في مرحلة الطفولة.
- ضغط مستمر لا هوادة فيه، مثل العيش في حي مليء بالجرائم.
- بالإضافة إلى التعامل مع مرض يهدد الحياة أو حدث صادم يكرر نفسه مرارًا وتكرارًا.
- على سبيل المثال، التنمر أو العنف المنزلي أو إهمال الطفولة.
- أسباب لا تختفي، مثل الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من العمر).
- أو الموت المفاجئ لشخص ما، أو تفكك علاقة مهمة، أو تجربة مذلة للغاية أو مخيبة للآمال.
صدمات الطفولة ومخاطر الصدمات المستقبلية
- على الرغم من أن الأحداث الصادمة يمكن أن تحدث لأي شخص، فمن المرجح أن تتعرض لصدمة نفسية بسبب حدث في طفولتك.
- يمكن أن تنجم إصابات الأطفال عن أي شيء ينتهك شعور الطفل بالأمان والأمان، بما في ذلك:
- وكذلك النشأة في بيئة غير مستقرة أو غير آمنة.
- كما أن الانفصال عن أحد الوالدين أثناء الطفولة مما يترك الطفل مشتتًا وغير قادر على الاختيار.
- بالإضافة إلى الإصابة بمرض خطير.
- أيضا الإجراءات الطبية الغازية.
- بصرف النظر عن التعرض لأي نوع من الإساءة سواء كانت جنسية أو جسدية أو لفظية.
- بالإضافة إلى العنف المنزلي.
- فضلا عن كونها مهملة.
- يمكن أن يكون لإصابات الأطفال آثار خطيرة وطويلة الأمد.
- عندما لا يتم حل صدمة الطفولة، تنتقل مشاعر الخوف والعجز إلى مرحلة البلوغ.
- لكن هذا يمهد الطريق لمزيد من الصدمات، حتى لو حدثت الصدمة منذ سنوات عديدة.
- هناك خطوات يمكنك اتباعها للتحكم في الألم.
- تعلم أيضًا أن تثق بالآخرين وتعيد التواصل معهم.
- بالإضافة إلى إعادة إحساسك بالتوازن النفسي.
- قبل أن نتعلم كيفية تجنب الصدمات النفسية وكيفية علاجها، سوف نتعرف على أعراض الصدمة النفسية.
قد تكون مهتمًا بـ: 22 معلومة عن أخطر أنواع الأمراض العقلية والعصبية
أعراض الصدمة النفسية.
- نستجيب جميعًا للصدمات بشكل مختلف، ونختبر مجموعة واسعة من ردود الفعل الجسدية والعاطفية.
- لا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” في التفكير أو الشعور أو الرد.
- لذلك لا تحكم على ردود أفعالك أو ردود أفعال الآخرين.
- لكن الأعراض العامة للصدمة النفسية لها مجموعة من الأنواع سنشرحها لكم.
أعراض نفسية
- الصدمة والحرمان.
- الارتباك وصعوبة التركيز.
- الغضب والتهيج وتقلب المزاج.
- القلق والخوف.
- الشعور بالذنب والعار ولوم الذات.
- الانسحاب من الآخرين.
- الشعور بالحزن أو اليأس.
- الشعور بالانفصال أو التخدير.
الأعراض الجسدية
- الأرق أو الكوابيس.
- إعياء
- معدل ضربات القلب السريع
- اوجاع والآم.
- أصبح عضلي
كيف نتجنب الصدمات النفسية وكيف نعالجها؟
يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج النفسي، والتي تسمى أيضًا العلاج بالكلام، لعلاج الأطفال والبالغين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
تتضمن بعض أنواع العلاج النفسي المستخدمة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
العلاج بالمعرفة
يساعدك هذا النوع من العلاج بالكلام على تحديد طرق التفكير (الأنماط المعرفية) التي تمنعك من العودة إلى الوضع الطبيعي.
على سبيل المثال، المعتقدات السلبية عن نفسك.
علاج التعرض
- يساعدك هذا العلاج السلوكي على مواجهة المواقف والذكريات التي تخيفك حتى تتعلم كيفية التعامل معها بشكل فعال.
- يمكن أن يكون العلاج بالتعرض مفيدًا بشكل خاص في حالات ذكريات الماضي والكوابيس.
- تستخدم إحدى الطرق أيضًا برنامج الواقع الافتراضي الذي يسمح لك بإعادة الدخول إلى المكان الذي تعرضت فيه للصدمة.
- يمكن أن تساعدك كل هذه الأساليب في التحكم في الخوف المستمر بعد حدث صادم.
- يمكنك أنت وأخصائي الصحة العقلية أيضًا مناقشة نوع العلاج أو مجموعة العلاجات التي تناسب احتياجاتك.
الأدوية
- هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
مضادات الاكتئاب
- يمكن أن تساعد هذه الأدوية في علاج أعراض الاكتئاب والقلق، وتستخدم أيضًا لتحسين مشاكل النوم والتركيز.
الأدوية المضادة للقلق
- يمكن أن تخفف هذه الأدوية من القلق الشديد والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
- أيضًا، يمكن لبعض الأدوية المضادة للقلق أن تجعل الحالة أسوأ.
- لذلك، يتم استخدامها عادةً لفترة قصيرة فقط ومن ثم يجب التوقف عن استخدامها بعد الوقت المحدد.
الشفاء من الصدمات النفسية
- عادة ما تستمر أعراض الصدمة من بضعة أيام إلى عدة أشهر وتختفي تدريجيًا مع زوال الحدث المسبب للصدمة.
- ولكن حتى عندما تشعر بالتحسن، فقد تظل منزعجًا من الذكريات أو المشاعر المؤلمة.
- خاصة عند الاستجابة لمحفزات مثل الذكرى السنوية لحدث أو شيء يذكرك بالصدمة.
كيف تتجنب الصدمة النفسية
الحركة
- تؤدي الصدمة إلى تعطيل توازن الجسم الطبيعي، مما يبقيك في حالة من فرط الحساسية والخوف.
- إلى جانب حرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين.
- يمكن أن تساعد التمارين والحركة أيضًا في استعادة الجهاز العصبي.
قم بتمارين
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم.
- مثل التمرين الإيقاعي الذي يعمل على ذراعيك وساقيك.
- أيضًا، مثل المشي والجري والسباحة وكرة السلة أو حتى الرقص، فهي تعمل بشكل أفضل.
لا تعزل
- لتجنب الإصابة، يجب ألا تنسحب من تجمع الآخرين، لأن العزلة تزيد الموقف سوءًا.
- يساعدك على التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه.
- لذا حاول الحفاظ على علاقتك وتجنب قضاء الكثير من الوقت على نفسك.
شارك في الأنشطة الاجتماعية
حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك، افعل أشياء “طبيعية” مع أشخاص آخرين.
كيف أذهب إلى المنتزه أو المتنزهات؟
تكوين صداقات جديدة
- إذا كنت تعيش بمفردك أو بعيدًا عن العائلة والأصدقاء، فمن المهم التواصل وتكوين صداقات جديدة.
- أيضًا، خذ فصلًا دراسيًا أو انضم إلى نادٍ لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
- وأيضًا التواصل مع رابطة الخريجين، أو التواصل مع الجيران أو الزملاء.
أنظر أيضا: آثار التشوش الذهني وأضراره على الكبد
في السطور السابقة قدمنا لك كيفية تجنب الصدمات النفسية وعلاجها، فإذا تعرضت لصدمة نفسية فلا تستسلم لها.
وحاول تخطي هذه المرحلة، واقرأ كيف تتجنب الصدمة حتى تتمكن من التحصين، فأنت بخير.