ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟ تسمح تمارين القلب والأوعية الدموية للجسم بالمشاركة في أنشطة متعددة وتوفر العديد من الفوائد الصحية. كما أنه يتميز بمجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها، لذلك سنراجع معك التمارين القلبية الوعائية. تمارين دموية؟
ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
- قد يتساءل الكثير من الناس ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية. لهذا نود أن نذكر أن هذه التمارين هي التي تساعد على رفع معدل ضربات القلب لنحو نصف ساعة.
- تلعب تمارين القلب دورًا رئيسيًا في زيادة التنفس، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يعزز توزيع الدم إلى جميع أجزاء الجسم، مما يحسن وظائف القلب والرئتين.
- يميل الكثير من الأشخاص إلى القيام بأكثر من نوع واحد من تمارين القلب والأوعية الدموية معًا، خاصةً إذا كان الهدف من التمرين هو أيضًا حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
انظر أيضًا: تمارين إطالة الرقبة وتمارين الإطالة
فوائد تمارين القلب
فيما يلي الفوائد العديدة للقلب، بما في ذلك:
- تعمل تمارين القلب على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يعزز التنفس بشكل أفضل.
- تقوية عضلات القلب.
- يزيد من مستوى طاقة الجسم.
- يزيد من قدرة الإنسان على التحمل.
- يقوي عضلات الجسم بشكل عام.
- يساعد على مرونة المفاصل.
- يقلل من نسبة الدهون الزائدة في الجسم لأنه يحرق كمية كبيرة من الدهون.
- يقلل من التوتر والاكتئاب ويزيد من الشعور بالهدوء والراحة.
- يزيد من ثقة الشخص بنفسه بشكل أفضل.
امراض القلب الصباحية
هناك العديد من الأشكال المختلفة لأمراض القلب في الصباح، بما في ذلك:
1- المشي
يعد المشي من الرياضات المهمة التي تساعد على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا مشيت ببطء فقد لا يحرق الجسم السعرات الحرارية، لذلك يجب الانتباه إلى المشي بسرعة. احصل على أقصى استفادة من هذا التمرين.
2- ركوب الدراجة الهوائية
من أفضل الرياضات الصباحية ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو حتى استخدام دراجة ثابتة في المنزل وممارسة هذه الرياضة من خلالها. يمكن استخدام هذه الرياضة عند الذهاب إلى العمل في الصباح أو الذهاب إلى المتجر القريب من المنزل.
3- السباحة
السباحة هي شكل من أشكال الرياضة التي لها فوائد مذهلة لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك فوائد خاصة لعضلة القلب، حيث أنها تزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تحريك مفاصل الجسم بالكامل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
أنواع مختلفة من تمارين القلب
هذه مجموعة من عينات تمارين القلب المختلفة مثل:
1- قفز الحبل
يتم هذا التمرين باختيار حبل يتناسب مع مستوى الجسم ويتم اداؤه عدة مرات وهذا التمرين يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويعمل على تنظيمه ولكن يوصى بعمل هذا التمرين عدة مرات للحصول على اكبر استفادة منه .
أنظر أيضا: تمارين الطاقة الروحية الداخلية
2- التجديف
تتم ممارسة هذه الرياضة باستخدام بعض آلات التجديف الخاصة التي تحرك الذراعين بطريقة تساعد على رفع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى العمل بشكل أفضل لجميع أجهزة الجسم.
3- تشغيل
يعتبر الجري من تلك الرياضات التي تفيد الجسم بعدة طرق، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، ومرونة المفاصل واللياقة البدنية.
4- تمارين القوة
تدريبات القوة مثل الأوزان والملاكمة ورفع حبال المقاومة وما إلى ذلك، فهذه التمارين تساعد على تحسين أداء القلب.
نصائح عامة قبل القيام بتمارين القلب
فيما يلي بعض النصائح العامة قبل ممارسة تمارين الكارديو:
- قبل البدء بهذه التمارين، يجب إنقاص الوزن قدر الإمكان، لأن الدهون الزائدة في الجسم تضغط على القلب، وتسبب العديد من المشاكل للجسم.
- لا ينصح بالتمارين العنيفة لأن التمارين المصممة لحماية عضلة القلب لا تتطلب عنفًا.
- هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يُنصح بتناولها بعد التمرين لأنها مفيدة للقلب، مثل السلمون والزبادي والحبوب الكاملة ومختلف الأطعمة الأخرى.
- يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول لأنها من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب.
- يفضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين واستبدالها بالمشروبات الطبيعية للوقاية من النوبات القلبية.
- نوصي بإجراء فحوصات منتظمة مع الأطباء المتخصصين في أي مرض، خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمرض في القلب، للكشف عن أي تشوهات في وقت مبكر.
- الإفراط في تناول الطعام، لأن الطعام الزائد يمنع الدم من الوصول إلى جميع أجزاء الجسم بسهولة، لأنه يتركز أكثر في الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.
- التقليل من تأثير الضغط النفسي قدر الإمكان، لأن هذه الضغوط تؤدي إلى زيادة ضغط الدم في الجسم، مما يزيد من معدل ضربات القلب، وفي هذه الحالة لا يمكن أداء التمارين البدنية في هذا الوقت.
- إذا كان الشخص مصاباً بمرض في القلب فلا بد من متابعة الطبيب واختيار التمارين المناسبة له والتي لا تسبب مضاعفات خطيرة على صحة قلبه.
أنظر أيضا: تمارين لألم الظهر والرقبة
لذلك، أوضحنا لك ما هي تمارين القلب. كما ناقشنا معكم بعض التمارين المفيدة لعضلة القلب مع توضيح الفوائد العديدة لهذه التمارين. نأمل أن تجد هذا الموضوع مفيدًا.