طرق إنقاص الوزن أثناء الحمل كثيرًا ما تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على جسم رشيق وعدم زيادة الوزن، خاصة أثناء الحمل، فقد تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن أثناء الحمل بسبب تناول الأطعمة التي تغذي الجنين.
فترة الحمل
- تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات حساسية التي تمر بها معظم النساء، حيث تبدأ مرحلة الحمل مع شعور المرأة بالغثيان والقيء والدوار، خاصة في فترات الصباح الباكر.
- من أهم أعراض الحمل تضخم الثديين الملحوظ، بالإضافة إلى الرغبة في التبول والذهاب إلى المرحاض باستمرار، وذلك بسبب ضغط الجنين على منطقة الحوض والمثانة.
- تتطلب هذه المرحلة من المرأة الاهتمام بالغذاء الصحي المناسب الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى القيام بالأنشطة الرياضية المناسبة أثناء الحمل.
أنظر أيضا: متى يجب على المرأة الحامل تناول فيتامين د؟
فقدان الوزن أثناء الحمل
- لا ينصح الأطباء عادة النساء بإنقاص الوزن أثناء الحمل لأن المرأة يجب أن ترغب في تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة أثناء الحمل مع ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
- بالإضافة إلى أن فقدان الوزن خلال هذه المرحلة الحرجة يزيد من فرص المرأة في المعاناة من العديد من المضاعفات والمشاكل الخطيرة التي تؤثر على صحتها وصحة الجنين ونموه.
- إذا زاد وزن المرأة قبل الحمل، يجب على الطبيب المختص إعطائها الملاحظات والتعليمات اللازمة لتجنب النمو المفرط وغير الصحي أثناء الحمل.
- إذا تجاوز وزن المرأة الرقم الطبيعي بمقدار ثلاثين كيلوغراماً أثناء الحمل، ففي هذه الحالة لا تحتاج المرأة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل، لأن الجنين يمكن أن يتغذى بالدهون الزائدة في جسدها للحصول على الطاقة.
ما هي الطرق الآمنة لخسارة الوزن أثناء الحمل؟
هناك العديد من الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل ومن هذه الطرق التي يجب على المرأة اتباعها هي:
- تحتاج المرأة إلى معرفة مقدار الوزن الصحي الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل، وعلى الرغم من محاولتها إنقاص الوزن، فإنها تكتسب بضعة أرطال أثناء الحمل.
- احرصي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها النساء على مدار اليوم، ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات الحرارية عن 1700 سعرة حرارية في اليوم لضمان وصول العناصر الغذائية والطاقة بشكل صحيح إلى الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والحرص على تقليل نسبة السكر التي تستهلكها على مدار اليوم واستبدالها بمصادر طبيعية للسكر، مثل الفاكهة.
- ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا للحوامل هي أيضًا من أهم طرق إنقاص الوزن.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل، فإنها تقلل أيضًا من حدوث العيوب الخلقية والتشوهات الخلقية.
- يُنصح بالمشي والسباحة واليوجا للحوامل لأن هذه التمارين تساعد في تخفيف الألم عند النساء أثناء الحمل.
- تحتاج المرأة الحامل إلى معالجة مخاوفها بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل، حيث غالبًا ما تكتسب المرأة الكثير من الوزن، خاصة في الجزء الأخير من الحمل، حيث يزداد نمو الجنين بشكل كبير خلال هذه الفترة.
- بالإضافة إلى ذلك، لا تستطيع المرأة التحكم في وزنها خلال فترة الحمل هذه بسبب زيادة وزن الجنين، بالإضافة إلى وجود المشيمة والسوائل المحيطة بالجنين.
ما هي الأطعمة الصحية للمرأة أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل، ومنها:
- البيض يعتبر البيض من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تعتبر اللبنات الأساسية لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تلعب دورًا فعالاً في التطور السليم ونمو دماغ الجنين والخلايا العصبية.
- السلمون تعتبر هذه السمكة من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة أوميغا 3 والتي تعتبر من العناصر الهامة والضرورية لنمو الجنين، بالإضافة إلى أن السلمون له قدرة فعالة على تحسين الحالة النفسية والمزاج. . النساء.
- الفاصوليا هي مصادر غنية جدًا بالبروتين والحديد والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتحتوي على معظم الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفاصوليا مصدرًا مهمًا للألياف، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالإمساك المزمن والبواسير أثناء الحمل.
- البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على أصباغ نباتية مثل الكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، إضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف الضرورية لصحة المرأة الحامل.
- الخضراوات الخضار، وخاصة الورقية الداكنة، مصدر جيد للفيتامينات المختلفة مثل فيتامين د، ج، أ، وكذلك بعض الأحماض مثل حمض الفوليك. كما أنها تعتبر من أهم الأطعمة الصحية والمفيدة للحوامل. النساء.
- تعتبر الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والسيلينيوم.
شاهدي أيضاً: هل يتغير مزاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى؟
الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل لإنقاص الوزن
- أثناء الحمل، يجب على المرأة الابتعاد عن الوجبات والأطعمة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- الابتعاد عن المنبهات والمشروبات التي تحتوي على نسبة معينة من الكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والنسكافيه، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تجنب الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك الأطعمة السريعة.
- يمكن للمرأة أن تأكل الشوكولاتة أثناء الحمل، حيث أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تؤدي إلى تحسن في مزاج المرأة وزيادة في هرمون السعادة خاصة أثناء الحمل، لكن لا يجب على المرأة المبالغة في تناولها.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها من أجل إنقاص الوزن أثناء الحمل، ومنها:
- احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش، حيث يمكن تحليته بالعسل الأبيض، ويجب على المرأة الاستمرار في فعل ذلك كل يوم.
- الاهتمام بتناول الفيتامينات هي مكملات غذائية تحتوي على عناصر ومعادن مهمة يصفها طبيب مختص ويجب تناولها بانتظام كل يوم للحفاظ على صحتها ونمو الجنين.
- شرب كمية كافية من الماء خلال النهار، على الأقل ثمانية أكواب من الماء، لأن الماء له خاصية فقدان الوزن بشكل فعال، إلى جانب أنه يقلل من إصابة المرأة أثناء الحمل.
- الابتعاد عن الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأن مثل هذه الأطعمة تسبب احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي زيادة الوزن.
- لا تفرط في تناول الحلويات والسكر، لأن المرأة تكتسب وزناً سريعاً، وعليها استبدالها بأنواع مختلفة من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة واستبدلها بالخضروات المسلوقة والمشوية.
خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل اتباع خطط غذائية معينة أثناء الحمل، بشرط أن تحتوي هذه الخطط على جميع العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها أثناء الحمل.
1- الإفطار
- الفطور عبارة عن قطعة توست أو ربع خبز.
- 3 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة صغيرة من الجبن أو البيض المسلوق.
- 1/2 كوب من أي نوع من العصير الطازج.
2- غداء
- 8 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة بالطريقة الصحية.
- طبق كبير من الخضار المسلوقة.
- كمية اللحم تصل إلى ربع جرام.
- حبتان من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- قطعة من الخبز المحمص.
- ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.
- أيضا، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل رقائق النخالة أو الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- يمكنه أيضًا تناول حفنة صغيرة من المكسرات المختلفة أو ثلاثة تمرات، ويجب عليه بالتأكيد تناول كوب من الزبادي قبل النوم.
أنظر أيضا: علامات نقص الفيتامينات أثناء الحمل
في نهاية المقال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل، قدمنا جميع المعلومات حول الطرق الآمنة لفقدان الوزن أثناء الحمل.