يقدم لك طبق الكشري السعرات الحرارية من خلال موقع القلعة لأن الكشري طبق كلاسيكي ويعتبر طبق متكامل بسعر بسيط مقارنة بالأطباق الأخرى. في هذه المقالة سوف نكتشف ذلك. الكشري للسعرات الحرارية وفوائده الغذائية.
السعرات الحرارية في كشري
يعتقد الكثير من الناس أن الكوشر من الأطعمة التي تزيد الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
لكن علميًا، سنعرف أن الكوشر لديه توازن في السعرات الحرارية بسبب وجود النشويات مثل الأرز والمعكرونة والمعكرونة، وكذلك البروتين مثل العدس. السعرات الحرارية في طبق الكشري كالتالي:
- حصة واحدة من الكوشر (حوالي 160 جرامًا من الكوشر) تحتوي على 270 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 160 جرام من الكوشر على 47 جرامًا من الكربوهيدرات، و 6 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى 4 جرام من الدهون.
- أما طبق الكوشر أو عبوة الكوشر (التي تتكون من حوالي 480 جرامًا) فهي تحتوي على حوالي 810 سعرة حرارية.
- تحتوي وجبة الكوشر الكاملة على 141 جرامًا من الكربوهيدرات، إلى جانب 13 جرامًا من الدهون، بالإضافة إلى 18 جرامًا من البروتين.
- قد تختلف السعرات الحرارية في الكوشر الذي يتم شراؤه من المتجر عن الكوشر محلي الصنع.
- لأنه يختلف في الحجم وقد تختلف المكونات قليلاً.
- بشكل عام، يمكن تقدير السعرات الحرارية لوجبة الكوشر الصغيرة التي تُباع في المتاجر بحوالي 200 سعر حراري.
- وفي الوقت نفسه، يتراوح عدد السعرات الحرارية لمتوسط وجبة الكوشر المباعة في المتاجر من 300 إلى 500 سعرة حرارية.
- طبق كوشير كبير يباع في الأسواق يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية.
- يمكن زيادة هذه السعرات الحرارية إذا قمت بزيادة كمية البصل المقلي، وزيادة كمية زيت الطهي، إلخ.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفول السوداني
السعرات الحرارية في مكونات الكشري
يمكنك قياس السعرات الحرارية في طبق كوشير من خلال معرفة السعرات الحرارية في كل مكون في طبق كوشير كما يلي:
- يحتوي كل 100 جرام من العدس على حوالي 116.4 سعرة حرارية.
- يحتوي الأرز على 130 سعرة حرارية في 100 جرام.
- يوجد 131 سعرة حرارية في كل 100 جرام من المعكرونة.
- وفي الوقت نفسه، هناك ما يقرب من 364.5 سعرة حرارية في كل 100 جرام من الحمص.
- وصلصة الطماطم الموجودة في الكشري تحتوي على 28.7 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
فوائد تناول الكوشر
يتمتع الكشري بالعديد من المزايا بجانب طعمه اللذيذ وسعره المعقول، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم على النحو التالي:
- يحتوي الكشري على عناصر غذائية متوازنة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة.
- يحتوي الكشري أيضًا على كمية كبيرة من الألياف، مما يحسن وظيفة الهضم والأمعاء.
- يساعد العدس في الكشري على منع العديد من الأمراض المزمنة.
- هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على مركبات نباتية مفيدة.
- الكشري مصدر للفيتامينات مثل فيتامينات ب ومصدر للحديد.
- كما أنه يمد الجسم بالعناصر المختلفة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
- يمد الكشري الجسم بالبروتينات النباتية والألياف النباتية، كما أنه يقوي جهاز المناعة في الجسم.
- يحتوي الكشري على العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على محاربة العديد من أنواع العدوى.
- الكشري غذاء مُرضٍ يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
تناول الكوشر في النظام الغذائي
قد يرغب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في تناول الكوشر للاستفادة من عناصره، وفيما يلي آراء الأطباء حول تناول الكوشر لفقدان الوزن:
- أشارت مستشارة فقدان الوزن والتغذية منى راداميس إلى أن الكشري غني بالبروتينات النباتية.
- لذلك يمكن تناوله في النظام الغذائي.
- يوفر تناول الكوشر فوائد غذائية للجسم لاحتوائه على بروتينات نباتية تشبه البروتينات الحيوانية.
- ومع ذلك، فإن نقص البروتين النباتي هو الأحماض الأمينية.
- لذلك، لجعل الكوشر وجبة مثالية، يمكن مزج أنواع الحبوب لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية.
كما أدعوك للتعرف على السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
كيف يمكنك الحصول على الفائدة الغذائية من تناول الكوشر؟
في سياق الحديث عن السعرات الحرارية لوجبة الكوشر، نقدم لك نصائح لجعل وجبة الكوشر وجبة كاملة وتحقيق أقصى استفادة منها:
- يمكن تناول طبق سلطة كبير مع خضروات مغذية طازجة مع طبق كشري.
- من الضروري أيضًا تجنب تناول كمية كبيرة من الكوشر، وبدلاً من كمية كبيرة من الأرز والمعكرونة، ضع كمية كبيرة من العدس.
- يمكن إضافة الليمون إلى طبق الكشري للحفاظ على الطبق بفيتامين سي.
- هذا يحسن قدرة الجسم على امتصاص البروتين.
كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري
لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد بعد تناول طعام الكوشر يمكنك اتباع التعليمات التالية:
- يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجة الهوائية أو الركض لمدة 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا القيام بالأنشطة المنزلية لمدة ساعة على الأقل بعد تناول طعام الكوشر.
يمكنك أيضًا مشاهدة: السعرات الحرارية في خبز هافوشي
هنا تعرفنا على السعرات الحرارية في طبق الكشري وكذلك طرق تضمين الكشري كوجبة في النظام الغذائي حيث يمكن حرق السعرات الحرارية في طبق الكشري مع الاستفادة القصوى منه كغذاء متكامل.