مخاطر تناول الكثير من حمض الفوليك حمض الفوليك، المعروف بفيتامين B9، هو فيتامين معقد يستخدم في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو أيضًا أحد الفيتامينات المهمة لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ويلعب دورًا مهمًا في التخزين والصيانة. سلامة الأمعاء.
أحماض أمينية
- الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات والببتيدات، ولكي يصنع الجسم ما يحتاجه من الأحماض الأمينية، فإنه يهضم البروتينات، وبالتالي يكسر البروتينات إلى أجزائها الأساسية.
- وهي أحماض أمينية، وهي المادة الرئيسية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة التي تهاجم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم، بالإضافة إلى تأثيرها على الفيتامينات والمعادن، حتى تؤدي وظائفها ومهامها.
- عند هضمها إلى أقصى حد، لأن الأحماض الأمينية تنقل الأكسجين إلى الهيموجلوبين وتوزعه على أعضاء الجسم المختلفة وغيرها.
- العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ويتم إعطاء هذه الأحماض في كثير من الحالات، بما في ذلك تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
أنظر أيضا: أسباب فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
ما المقصود بحمض الفوليك؟
- حمض الفوليك هو الشكل القابل للذوبان في الماء من فيتامين ب الموجود بشكل طبيعي في الطعام، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين.
- له دور أساسي في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة. يلعب حمض الفوليك دورًا في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي، ويحتاج جسم الإنسان إلى الكثير منه.
- خلال فترات معينة، مثل فترة المراهقة والحمل والطفولة، يعمل فيتامين B9 كدعم لفيتامين B12 ويتحكم في سيطرته على خلايا الدم الحمراء وعملية إنتاجها، حيث أنه الموزع الرئيسي للحديد في جميع أنحاء الجسم.
- في حالة نقص فيتامين ب 9، قد يصاب الشخص بفقر الدم، وحمض الفوليك هو أحد المكملات الغذائية الضرورية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى، تناول الحديد مع حمض الفوليك.
- أما بالنسبة لفيتامين ج، تنصح المرأة الحامل بتناول التمر بالإضافة إلى تناول الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
فوائد حمض الفوليك
- حمض الفوليك ضروري للتطور السليم لجسم الإنسان لأنه يساعد في إنتاج المادة الوراثية المعروفة باسم DNA ويساعد أيضًا في انقسام الخلايا والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
- يعزز الحمل الصحي نظرًا لدوره في تكوين الحمض النووي، يعد حمض الفوليك جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للحمل. تزداد متطلبات حمض الفوليك أثناء الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره.
- لذلك ينصح العديد من الخبراء بالبدء في تناول المكملات الغذائية أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل للوقاية من العيوب الخلقية، وهو أحد أهم فوائد حمض الفوليك.
- إنها قدرتها على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تؤثر على الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، كما أظهر بحث جديد أن حمض الفوليك.
- قد يساعد في منع أنواع معينة من السرطان، أو الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك، أو زيادة تناول مصادر الغذاء والمكملات التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والثدي.
- كما وجد أن تناول حمض الفوليك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمريء والمبيض.
- يدعم صحة القلب تسبب أمراض القلب حوالي ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم، ولحسن الحظ، تظهر الدراسات أن حمض الفوليك يفيد صحة القلب ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- في أمراض القلب، ترتبط المستويات العالية من حمض الفوليك بانخفاض مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تعزز تكوين الجلطة الدموية وتؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين، فضلاً عن زيادة امتصاصه.
- يمكن أن يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الهوموسيستين للوقاية من أمراض القلب.
- تؤثر مستويات الهوموسيستين المرتفعة أيضًا على صحة العظام، وتشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين ويؤثر على استقلاب العظام لتعزيز صحة العظام بشكل أفضل.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر، وخاصة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل ملحوظ. يحفز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أطول وأسمك، ويسرع حمض الفوليك في إنتاج وتقسيم الخلايا السليمة.
- وبالتالي يحسن نمو الشعر، ويمنع ظهور الشيب، ويقول خبراء الصحة إن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى شيب الشعر، ويساعد في علاج الثعلبة، وقد ثبت أن الاستخدام المنتظم لحمض الفوليك.
- إنه فعال للغاية في علاج الصلع الذكوري ويجعل الشعر لامعًا وحيويًا. وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات اللازمة لتحسين جودة الشعر، كما أن تناول البيوتين مع حمض الفوليك يساعد على زيادة معدل نمو الشعر.
- حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضعة أشهر من الاستخدام، ويساعد الزنك وحمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
- ومن أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم، والذي بدوره يؤثر على الشعر وسوء التغذية، نذكر:
- بعض الأمراض التي تتداخل مع عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي وتسبب نقص حمض الفوليك، وهذه الأمراض مثل مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان.
- مشاكل خطيرة في الكلى تتطلب غسيل الكلى أو أسباب وراثية في بعض الناس، تتداخل طفرة جينية مع عملية تحويل حمض الفوليك إلى حمض الفوليك. الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها، بما في ذلك الفينيتوين وتريميثوبريم-سلفاميثوكسازول والميثوتريكسات والسلفاسالازين.
- الإفراط في تناول الكحول، لأن الكحول يتدخل في امتصاص حمض الفوليك ويعمل على إخراجه من الجسم عن طريق البول.
أنظر أيضا: معلومات حمض اللينوليك
أعراض نقص حمض الفوليك
- تشمل الأعراض التي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك تورم واحمرار اللسان والتعب وظهور الشعر الرمادي.
- اضطرابات النمو وتقرحات الفم والعيوب الخلقية وفقر الدم وأعراضه تشمل ضيق التنفس وضعف عام للجسم والتعب المستمر والإرهاق.
- بشرة شاحبة وتهيج شديد ورغبة مستمرة في النوم.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
- يقي الحفاظ على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك من التلف والآثار الجانبية. 400 ميكروجرام يوميًا للبالغين و 600 ميكروجرام يوميًا للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة الموصى بها إلى عدد من الآثار الجانبية.
- إخفاء نقص فيتامين ب 12 بحيث يحدث فقط عندما يسبب مشاكل عصبية لا رجعة فيها.
- تسريع تطور الآفات السابقة للأورام التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وغيره من السرطانات لدى بعض الأشخاص، أو تقلل من التطور المعرفي لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات.
- إذا استهلكت الأم 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل، وإذا استهلكت أقل، فلن يسبب ذلك ضررًا.
- يسبب آلام في المعدة، إسهال، طفح جلدي، اضطرابات في النوم، تهيج، ارتباك، غثيان، اضطراب في المعدة، تغيرات سلوكية، نوبات، غازات، وآثار جانبية أخرى.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية، وخاصة من الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والفاصوليا والخس والبازلاء، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الفراولة.
- أنواع مختلفة من الفلفل، والملفوف، والبروكلي، وبذور عباد الشمس هي أيضًا مصدر غني بحمض الفوليك، وكبد البقر مصدر غني بحمض الفوليك، وحبوب الإفطار تحتوي على 25٪ إلى 100٪ حمض الفوليك.
هل حمض الفوليك يؤخر الدورة الشهرية؟
- رداً على سؤال حول ما إذا كان حمض الفوليك يؤخر الدورة الشهرية، تجدر الإشارة إلى أن تناوله عن طريق الفم آمن على الأرجح لمعظم الناس، حيث لا يعاني معظم البالغين من أي آثار جانبية، خاصةً عندما يأخذون جرعات أقل من 1 مجم في اليوم. :
- ومع ذلك، فمن الممكن أن استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك، خاصة على المدى الطويل، يعتبر خطيرًا، على الرغم من أن بعض الدراسات أكدت أن تناول جرعات تصل إلى 5 ملغ يوميًا آمن.
- أجريت بعض الدراسات والأبحاث للإجابة على هذا السؤال، وأظهرت النتائج أن تناول حمض الفوليك يرتبط عكسيًا بطول الدورة الشهرية، خاصة بالنسبة للنساء بين 18 و 30 عامًا.
- أثبتت الدراسات أيضًا أن تناول حمض الفوليك يقصر الدورة الشهرية.
نصائح وإحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
فيما يلي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتخاذها قبل تناول حمض الفوليك.
- قبل تناول حمض الفوليك يجب استشارة الطبيب والتأكد من عدم إصابتك
- حساسة لها.
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- عدم الإصابة بعدوى.
أنظر أيضا: ما لم تكن تعرفه عن حمض الكلوروجينيك
في نهاية رحلتنا حول مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك، يجب الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على حمض الفوليك لما له من دور مهم في عدد من الوظائف الحيوية في الجسم.