يمكن أن يكون الصداع مؤقتًا أو عرضيًا، ويؤثر على حياتك الطبيعية وأنشطتك اليومية.
كما أن هناك أسباب عديدة وراء إصابته به، ولكنها مشكلة يعاني منها عدد كبير من الناس ولا يريدون تناول الأدوية لعلاج هذه المشكلة.
لذلك، سوف نقدم لك بعضًا من أفضل العلاجات له وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي.
أسباب الصداع
- القلق والتوتر.
- التفكير كثيرا قبل النوم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التهابات الجيوب الأنفية.
- إمساك.
- أورام المخ، خاصة إذا كان هذا الصداع مستمرًا.
- الم الرقبة
- آلام العمود الفقري ومشاكله.
- الإصابة بالجفاف وعدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار.
اقرأ أيضًا: العلاجات العشبية لصداع الجيوب الأنفية
طرق التخلص من الصداع
ينام جيدا
- ننصح بالحصول على سبع ساعات من النوم كل يوم، مع مراعاة أوقات النوم المبكرة وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار، أي فترات النوم باستثناء حوالي نصف ساعة.
- لضمان القدرة على النوم بشكل منتظم ودون قلق، لا داعي للتفكير قبل النوم واسترخاء الجسم تمامًا.
- تخلص من مشاكل عدم القدرة على النوم.
استخدام العلاج بالحرارة والبرودة
- من خلال تجربة الكمادات الباردة والساخنة، ووضعها على الرأس أو الرقبة، اختر الطريقة التي تناسبك من هاتين الطريقتين.
- يعتبر الماء البارد مسكنًا رائعًا للألم، كما أن الكمادات الدافئة تعمل على تهدئة العضلات المتوترة.
- ما الذي يسبب الصداع؟
- من الممكن استبدال كمادات الماء الساخن بحمامات الماء الساخن، ولها نفس التأثير.
ممارسه الرياضه
للرياضة تأثير إيجابي على صحة الجسم كله، خاصة في حالة السباحة أو المشي أو الجري.
لذلك، إذا كنت تستخدمه بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، فسوف يتخلص من الصداع بسرعة.
انتبه للنظام الغذائي الصحيح
- من الضروري الحفاظ على نظام غذائي جيد وسليم يحتوي على الفواكه والخضروات مع ضرورة تناول الطعام الجيد والكثير من الماء.
- مع ضرورة عدم إهمال الأطعمة الرئيسية التي يمكن أن تسبب الصداع بالابتعاد عن تلك الأطعمة.
- ما الذي يسبب الصداع مثل الشوكولاتة والجبن واللحوم المصنعة.
قد تكون مهتمًا. هل آلام الرقبة تسبب للمريض صداع شديد؟
الابتعاد عن التوتر
- ننصحك بالابتعاد عن القلق وتجنبه لأنه يؤدي إلى صداع كبير ناتج عن الضغط النفسي والتوتر.
- لذلك ننصح بممارسة الاسترخاء واليوجا والتأمل والتنفس العميق، مما يسمح لك بالتخلص من القلق ومحفزاته.
- وزيادة القدرة على التصرف بحكمة ومعقولة.
قلل من الوجبات السريعة
وهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والدهون المقلية والمشبعة والتي تسبب الكثير من الصداع.
لذلك، إذا كنت تأكل كثيرًا، فننصحك بتناولها مرة واحدة في الأسبوع، ثم تقليلها إلى مرة كل أسبوعين.
تدليك الرأس بالزيوت الأساسية
- حيث يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت العطرية التي تعجبك وتدليك رأسك بها كل يوم مما يساعدك على النوم بهدوء والاسترخاء قبل النوم.
- إلى جانب التخلص من الصداع تمامًا، من الأمثلة الجيدة جدًا على هذه الزيوت النعناع وزيت اللافندر.
- يمكن شراؤها من العطار ولكن يجب أن تكون موثوقة.
قلل من الكافيين
نوصي بتقليل كمية الكافيين المستخدمة خلال النهار وعدم تناولها قبل النوم واستبدالها بالعصائر والمشروبات الطبيعية.
وأهمها البابونج والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر وكذلك تجنب المشروبات الغازية.
عدم الاعتماد على المسكنات
- حيث نوصي بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية والماء والسوائل الدافئة وغيرها من علاجات الصداع الطبيعية.
- في حالة عدم فعالية هذه الطريقة، يمكن تناول المسكن مرة واحدة فقط إذا زادت أعراض الصداع هذه.
- لكن هناك طرق لا خلاف عليها، وقد أظهرنا لك ذلك.
طرق الوقاية من الصداع
- عن طريق التقليل وعدم الإفراط في تناول الكافيين بشكل يومي وخاصة قبل النوم.
- اشرب كمية جيدة من الماء كل يوم، وحافظ على تناول سوائل متنوع وصحي.
- لا تنم على وسادة عالية.
- إذا كنت تعاني من التهابات الجيوب الأنفية، ننصحك بعدم النوم في غرفة مكيفة.
شاهدي أيضاً: كيفية التعامل مع الصداع في رمضان
أخيرًا مشكلة الصداع، إذا تجاوزت حدودها، ننصح باستشارة الطبيب فورًا لمعرفة سبب هذا الصداع.
لأنه يمكن أن يكون نتيجة لأسباب جدية يجب اكتشافها وتحديدها من أجل معالجتها بشكل صحيح وبدون أي مشاكل. كن جيد!