كيفية التخلص من التوتر المفرط والتوتر في العمل العصبية هو نوع سلبي للغاية من التفاعل، وآثاره غير مرغوب فيها.
يؤدي التوتر المفرط إلى التهيج وعدم القدرة على اتخاذ قرارات جيدة أو إدارة السلوك بشكل جيد.
يمكنك من خلال مقالتنا التعرف على المزيد حول كيفية التخلص من العصبية والتوتر المفرطين في العمل.
أسباب التوتر والعصبية المفرطة
يمكن أن يؤدي التوتر إلى عدد من الأضرار التي تؤثر على الفرد العصبي والأشخاص من حوله.
توصف العصابية أيضًا بأنها مشاعر غير مستقرة داخل الشخص.
يكون حدوثه مرتبطًا بملامسة مكان أو حدث أو سماع شيء يثير الفكر الداخلي ويثير الغضب.
ومن ثم ينشأ عنه قوة دافعة تمتلك مجموعة من التأثيرات النفسية، والتي ترتبط بعدم الاستقرار الداخلي وتكون واضحة للإنسان في طبيعة أفعاله وأقواله.
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى أحداث عصبية، وهي:
- الرغبة في تحقيق هدف معين من أهم أسباب التوتر.
- التعرض للمواجهة مع الآخرين خاصة في حالات الدفاع عن النفس.
- الحوار أو الحديث عن شيء غير مقبول لأي شخص.
- تراكمت عليه آثار كثيرة من الغضب، والتي تحولت بمرور الوقت إلى عصبية.
- التشخيص الخاطئ أو الفهم الخاطئ لحالة معينة.
- حاول التخلص من شيء ما، مثل الهروب من إجابة سؤال معين.
كيفية التخلص من العصبية والتوتر المفرطين في العمل
التوتر والتوتر والقلق هي تجارب شائعة لمعظم الناس.
في الواقع يقال إن 70٪ من البالغين يعانون من التوتر أو القلق بشكل يومي.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتخفيف التوتر والتوتر والقلق.
أنظر أيضا: كيف تتعلم ضبط النفس عند التوتر
تمارين
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر والعصبية، كما قد تبدو متناقضة.
- لكن يمكن تخفيف الضغط الجسدي من خلال ممارسة الرياضة على جسمك.
- تكون الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبانتظام يكونون أقل قلقًا وتوترًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
هناك عدة أسباب وراء ذلك.
هرمونات التوتر
- تقلل التمارين من هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، على المدى الطويل.
- كما أنه يساعد على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
ينام
- يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة نومك، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.
الثقة
- عندما تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك أن تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك، وهذا بدوره يعزز الرفاهية العقلية.
- حاول أن تجد نظامًا للتمارين الرياضية أو نشاطًا تستمتع به، مثل المشي أو اليوجا، بالإضافة إلى الأنشطة مثل المشي أو الركض.
- يتضمن ذلك حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة التي تخفف التوتر على وجه التحديد.
قلل من الكافيين
- الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، ويمكن أن تزيد الجرعات العالية من الكافيين من القلق.
- الناس لديهم عتبات مختلفة لمقدار الكافيين الذي يمكنهم تحمله، لذلك إذا وجدت أن الكافيين يجعلك متوتراً أو قلقاً، ففكر في التقليل منه.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن القهوة يمكن أن تكون صحية باعتدال، إلا أنها ليست للجميع بشكل عام.
اقرأ أيضًا: خصائص مهارات التفكير النقدي وكيفية تطويرها
اكتب
- تتمثل إحدى طرق التعامل مع التوتر والتوتر في تدوين أسباب ذلك.
- يمكن أن يساعد الامتنان في تخفيف التوتر والتوتر والقلق من خلال تركيز أفكارك على الأمور الإيجابية في حياتك.
علكة
- جرب مضغ العلكة لتخفيف التوتر بشكل سريع وسهل. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يتمتعون بصحة أفضل، وانخفاض التوتر والتوتر العصبي.
- أحد التفسيرات المحتملة هو أن مضغ العلكة ينتج موجات دماغية مشابهة لتلك التي تحدث عند راحة البشر.
- تفسير آخر هو أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في تخفيف التوتر.
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
- يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات الصعبة. يمنحك كونك جزءًا من شبكة من الأصدقاء إحساسًا بالانتماء وتقدير الذات.
- وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إطلاق الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتوتر.
تعلم أن أقول لا
- ليس كل التوتر تحت سيطرتك، لكن البعض الآخر تحت سيطرتك، والتحكم في أجزاء حياتك التي تسبب التوتر والضغط يؤدي إلى التخلص من هذا التوتر.
- طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تقول “لا” في كثير من الأحيان، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت أكثر تقبلاً.
- ما يمكنك التعامل معه، لأنك تحملت العديد من المسؤوليات، يمكنك أن تشعر بالتوتر.
- يمكن أن يؤدي اختيار ما يجب فعله وقول لا للأشياء التي ستضيف وزنًا غير ضروري إلى حملتك إلى تقليل مستويات التوتر لديك.
العصبية المفرطة والضغط النفسي
تؤدي العصبية والتوتر إلى العديد من الآثار السلبية، منها:
- يؤدي إلى زيادة تعقيد المواقف والأحداث.
- يسبب صراعات بين الناس، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، مثل النوبات القلبية.
- لها تأثير سلبي على ضغط دم الشخص.
- يمكن أن تؤدي الحالات العصبية المتقدمة إلى جرائم مثل القتل.
كيفية التعامل مع الشخص العصبي
يتعين على الكثير من الناس التعامل مع مواقف الحياة المجهدة، لذا فإن الابتعاد عنها وتجنب الجلوس معهم ليس حلاً منطقيًا.
ويجب أن يتم التعامل معه بطريقة تهدأ المشاعر، وإذا كان عليه التعامل مع الأشخاص المتوترين، فهذه بعض النصائح التي يجب اتباعها:
تحلى بالصبر عند التعامل مع شخص عصبي
- يجب أن يستمع إلى آرائه ويختار الوقت المناسب لمناقشتها.
- وإذا شعرت أن الغضب قد بدأ، فمن الأفضل إنهاء الحديث معه أو تأجيله.
معرفة الأسباب التي أدت إلى توتر الشخص
- ينجح التعامل مع الشخص العصبي في معرفة الأسباب التي تغضبه وتجنبه وتجنب الاستفزازات.
لا تكذب لتجنب الشعور بالتوتر
- الاعتراف بالذنب لا يتم لتهدئة الموقف، بل سيجعل الموقف أسوأ، لذا من الأفضل التراجع بهدوء واختيار الوقت المناسب لشرح الموقف ببساطة.
طلب المساعدة
- إذا كان الشخص العصبي شخصًا مقربًا وكنت تتعامل معه باستمرار، فعليك طلب المساعدة من أخصائي يساعد في فهم ومعرفة الطريقة المناسبة للتعامل معه.
يهدد بالانفصال
- قد يكون هذا الشخص صديقه أو شريكه، والتهديد بالانفصال هو دافع له لتقليل التوتر.
- لذا أخبره أنك ستنسحب من حياته، حفاظًا على سلامته النفسية، يمكن أن تكون حافزًا للتغيير في الشخص العصبي.
اقرأ أيضًا: كيفية تطوير قوة الملاحظة والتركيز الذهني
كانت هذه لمحة عامة عن كيفية التخلص من العصبية الزائدة والتوتر في العمل والعصبية الشديدة والقلق والاضطرابات النفسية التي تؤثر على كثير من الناس وتؤثر على حياة أصدقائهم وأقاربهم وتؤثر على السلوك النفسي.