تمارين الخصر من التمارين المهمة التي تساعد على تنسيق جسم الإنسان والحفاظ على صحته هي تمارين الخصر، وهذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في هذا المقال.
أين يقع الخصر في جسم الإنسان؟
يقع الخصر في وسط جسم الإنسان على طوله، وتحديداً بين الفخذين والأضلاع. عادة ما يكون الخصر أضيق من الجذع، وخصر النساء أضيق من خصور الرجال. .
انظر أيضًا: فوائد الحك للجسم
محيط الخصر وعلاقته بالمرض
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن بعض الأمراض التي تصيب الإنسان يمكن اكتشافها من خلال الخصر، لأن تراكم الدهون في هذه المنطقة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري وربما أمراض القلب أيضًا.
لذلك، كلما احتفظ الشخص بالمساحة المثالية للخصر، كلما قام بحماية نفسه وحماية نفسه من العديد من الأمراض.
ما هو محيط الخصر المثالي للرجال والنساء؟
بعد العديد من الدراسات توصل باحثون وخبراء إلى أن منطقة الخصر المناسبة للمرأة 85 سم، في حين أن منطقة الخصر المثالية للرجال 100 سم، لأن خصر الرجل أكبر من خصره. النساء
إذا لاحظ رجل أو امرأة أن خصرهما أكبر من هذا، يجب عليهما استشارة الطبيب فورًا والبدء في اتخاذ التدابير اللازمة وأداء التمارين الإضافية حتى يصل حجم الخصر إلى المسافة المناسبة.
تمارين لف الخصر
يمكن تنحيف الخصر من خلال تمارين بسيطة وسهلة للغاية يمكن لأي شخص القيام بها للحصول على الخصر المناسب، بما في ذلك ما يلي:
1- تمرين دحرجة الخصر بالعصا
تمرين دحرجة الخصر من أسهل تمارين دحرجة الخصر لأنه من السهل القيام به في المنزل دون أي صعوبة كما أنه يعمل على استدارة الخصر وهو مفيد لعضلات الظهر والبطن بشكل عام.
- يجلب المدرب عصا طويلة ويضعها على كتفيه بيديه.
- يحني ركبتيه قليلاً وهو لا يزال واقفاً.
- يبدأ في تحريك جسده على التوالي إلى اليمين واليسار.
2- تمرين شد عضلات البطن بالكرة وبعض الأوزان الحديدية
- استلقِ على ظهرك على كرة طبية، مع الحرص على ألا يلمس رأسك أو كتفيك الكرة.
- خذ قضيبًا وارفعه بيديك خلف رأسك وكتفيك.
- أثناء أداء التمرين، حاول شد عضلات البطن.
- يتم رفع الدمبلات الحديدية المناسبة للجسم فوق الرأس بكلتا اليدين، وتوجيهها إلى الجانب الأيمن ومحاولة شد عضلات الجزء الأيمن من الخصر.
- مرة أخرى، ارفع الحدائد بكلتا يديك فوق رأسك، مشيرًا إلى الجانب الأيسر، محاولًا شد عضلات منطقة أسفل الظهر اليسرى.
- يتكرر التمرين بشكل مستمر.
أنظر أيضا: تمارين لانقاص الوزن ونحت الخصر
3- تمرين الساقين
قد يبدو اسم هذا التمرين وكأنه تمرين يفيد الساقين وليس الخصر، لكن الحقيقة أن هذا التمرين مفيد جدًا للعضلات على جانبي البطن.
- افرد ظهرك على الأرض.
- اشبك يديك خلف رأسك.
- ارفع رقبتك ورأسك لأعلى.
- قم بتدوير منطقة الجزع جهة اليمين.
- ارفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر.
- وجه رجلك اليسرى نحو الأرض وأبقها معلقة في الهواء، مما يعني أن قدمك لا تلمس الأرض.
- ارفع رأسك ورقبتك، لكن أدر جسمك في الاتجاه المعاكس.
- ارفع ركبتك اليسرى باتجاه صدرك.
- افرد رجلك اليسرى مع الحرص على عدم لمس الأرض.
- كرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل لكل ساق.
4 تمرين لمس الكوع والركبة
- لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يقوم المتدرب بالوقوف والحفاظ على توتر الجسم.
- يقف فقط على ساقه اليسرى ويثني ركبته قليلاً.
- يرفع يديه ويضعهما خلف رأسه.
- ثم يرفع ركبته اليمنى حتى تلمس مرفقه الأيسر.
- ثم يعكس الوضع، ويرفع ركبته اليسرى حتى تلمس مرفقه الأيمن.
- ويتكرر هذا التمرين عشر مرات بالركبة اليمنى وعشر مرات بالركبة اليسرى.
التغذية وتأثيرها على محيط الخصر
يمكن أن تساعدك التغذية وطريقة تناول الطعام على التخلص من دهون الخصر أو اكتسابها دون معرفة ذلك، لذا ستساعدك النصائح التالية في الحصول على الخصر الذي يناسب جسمك دون تراكم الدهون:
- سيحميك كوب من ماء الليمون كل صباح من تراكم الدهون في منطقة الخصر ويحسن القدرة على هضم الطعام بطريقة صحية.
- يحميك تناول التفاح من امتصاص الدهون لأنه يمنحك الشعور بالشبع ولا تحتاج إلى ملء معدتك بالعديد من الأطعمة بسبب احتوائها على الألياف والبكتين ومضادات الأكسدة.
- يفضل التقليل من تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل دهون الجسم.
- شجع نفسك على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد وجباتك الرئيسية، حيث يلعب المشي دورًا رئيسيًا في حرق الدهون في الجسم، وخاصة حول الخصر.
- الاستهلاك المنتظم للزبادي يهدئ المعدة ويسهل الهضم السليم للطعام، كما أنه يزيد من معدل الأيض، وهو أمر مفيد للحصول على الخصر النحيف.
أنظر أيضا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف يوميا
نشكرك عزيزي القارئ على اهتمامك بموضوع تمارين لف الخصر وعلى وقتك الثمين الذي تستثمره في قراءة مقالاتنا.