تحليل فيتامين د الطبيعي فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي ينتجها جسم الإنسان، أو يمتصها من خلال الطعام، أو يحصل عليها من التعرض لأشعة الشمس.
في هذا المقال سنتعرف على فيتامين د وفوائده الهامة والنسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم من خلال موقع القلعة.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، من أهمها:
لون البشرة:
- البشرة الداكنة حيث يكون محتوى فيتامين د منخفضًا.
وضع واقي الشمس
- عندما تتجاوز قيمة عامل الحماية من الشمس (SPF) للواقي الشمسي 30، يمكن أن يمنع تكوين فيتامين (د) بنسبة تصل إلى 95٪.
الإدمان على الرضاعة الطبيعية
- توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بجرعة 400 وحدة دولية فقط للرضاعة الطبيعية.
عدم الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د
- عادة ما يكون مصدر فيتامين د من الحيوانات، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فمن المرجح أن تكون ناقصًا في فيتامين د.
لا تعرض للشمس
- يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم الجسم على إنتاج فيتامين د.
لا يستطيع الجسم تحويل فيتامين د إلى شكله النشط
- مع تقدمك في العمر، يفقد جسمك القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وبالتالي ستعاني من نقص فيتامين د.
يؤثر على قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د
- يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الصحية، مثل التليف الكيسي أو أمراض الجهاز الهضمي، على قدرة الأمعاء على امتصاص ما يكفي من فيتامين د.
اقرأ أيضًا: كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
كيف نعالج نقص فيتامين د؟
- يمكن علاج نقص فيتامين د بالمصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، وكذلك التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د طبيعي؟
على مدى السنوات القليلة الماضية، كان للخبراء آراء مختلفة حول المستوى الطبيعي لفيتامين (د)، والنسبة المثلى، ونسبة نقص فيتامين (د)، وتفسير هذه الآراء على النحو التالي.
- قرر معهد الطب (معهد الطب سابقًا) أن نسبة فيتامين (د) الطبيعية هي 20 نانوغرام / مل.
- أي شيء أقل من 20 يشير إلى نقص الفيتامينات، وأي شيء يزيد عن 20 يعتبر طبيعيًا.
- في عام 2011، نشرت جمعية الغدد الصماء تقريرًا يفيد بأن مستويات فيتامين (د) الطبيعية هي 30-60 نانوغرام / مل.
- يعتبر أي طفل أو بالغ دون هذا المستوى دون المستوى.
- ناقشت مجلة نيو إنجلاند الطبية مستويات فيتامين د الطبيعية.
- وأشار إلى أن نسبة كبيرة من الناس لديهم مستويات فيتامين (د) أقل من 20 نانوغرام / مل.
- لذا على الرغم من صحتهم الجيدة، هل يحتاجون حقًا إلى العلاج؟ الجواب لا، لذا فهم يتفقون على أن 12.5 نانوغرام / مل من فيتامين د الطبيعي.
- أشار مجلس فيتامين د إلى أن المعدل الطبيعي هو 40-80 نانوغرام / مل، وأي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يشير إلى نقص الفيتامين.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د والكالسيوم في الدم هو 8.5-10.2 مجم / ديسيلتر (2.1-2.5 ملي مول / لتر).
أنظر أيضا: ما هو فيتامين د النشط؟
ما هي العوامل التي تحدد مستويات فيتامين د الطبيعية؟
لا يوجد إجماع على المستوى الطبيعي لضمان النسبة المثلى، ولكن على أي حال، تعتبر مستويات فيتامين (د) بشكل عام أقل من 20 نانوجرام. / مل إنه غير كاف ويحتاج إلى علاج.
تعتمد مستويات فيتامين د الطبيعية على عدة عوامل، منها:
- العمر.
- والصحة العامة.
- الجنس
- طريقة الاختبار المستخدمة.
الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين د
المدخول اليومي الموصى به والمجمع من فيتامين د هو كما يلي:
- الرضع 0-12 شهر 400 وحدة دولية.
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغون الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية.
فوائد فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا ومهمًا جدًا في جسم الإنسان ومن فوائده:
- يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- يمكن أن تحافظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات في الدم حتى تتمكن العظام من استخدام هذه المعادن بشكل طبيعي.
- تعزيز نمو العظام.
- يساعد في حماية العظام من الضعف وكسر العظام وتلف الشعر.
- حماية كبار السن من هشاشة العظام.
- يساعد في نمو الخلايا.
- يساعد في دعم وظائف الجهاز المناعي والعضلات والأعصاب.
أسباب إجراء فحص فيتامين د
قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبار فيتامين (د) إذا كانت لديك علامات معينة في جسمك تشير إلى أنك تعاني من نقص في فيتامين (د)، أو إذا كنت أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) أكثر من غيرها:
دعونا نفهم الأعراض الرئيسية وعوامل الخطر التالية:
- يعاني من ضعف في العظام.
- كثافة عظامك منخفضة.
- عظام الأطفال مشوهة.
- الكسور شائعة.
- كنت تعاني من هشاشة العظام أو أي مرض عظمي آخر.
- مصنفة حسب الفئة العمرية.
- أنت سمين.
- أنت لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس.
- لديك بشرة داكنة.
- يصعب على جسمك امتصاص الدهون.
قد تكون مهتمًا بالآثار والآثار الجانبية لتناول 10000 قرص فيتامين د يوميًا
قيِّم نتائج اختبار فيتامين د
يتم قياس محتوى فيتامين د وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) عن طريق قياس مستويات الكالسيتونين جلايكول (نانومول / لتر) أو (نانوغرام / مل)، ويمكن أن تظهر النتائج:
- تنخفض مستويات فيتامين د بشكل حاد إذا كانت النتيجة أقل من 30 نانومول / لتر أو 12 نانوغرام / مل.
- قد يكون نقص فيتامين د إذا كانت النتيجة 30 نانومول / لتر إلى 50 نانومول / لتر أو 12 نانوغرام / مل إلى 20 نانوغرام / لتر.
- مستوى فيتامين طبيعي إذا كانت النتيجة بين 50 نانومول / لتر و 125 نانومول / لتر، أو بين 20 نانوغرام / مل و 50 نانوغرام / مل.
- زيادة مستوى فيتامين د إذا كانت النتيجة أعلى من 125 نانومول / لتر أو 50 نانوغرام / مل.
- تجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات خاصة للتحقق من كثافة عظامك.
الآثار الجانبية لفيتامين د الزائد
إذا كنت تحصل على الكثير من فيتامين د، فقد يعاني جسمك من الآثار الجانبية التالية:
ارتفاع مستويات الدم
- عندما يحصل جسم الإنسان على كمية كافية من فيتامين د في الدم، فإنه يساعد على تقوية المناعة والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والسرطان.
- توصي الأبحاث بالحفاظ على مستويات الفيتامينات بين 40-80 نانوغرام / مل (100-200 نانومول / لتر) وتقترح أن المستويات التي تزيد عن 100 نانوغرام / مل (250 نانومول / لتر) قد تكون ضارة.
- على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتناولون مكملات فيتامين (د)، إلا أن القليل منهم سيكون لديهم مستويات عالية من هذا الفيتامين في دمائهم.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى رفع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض الخطيرة.
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام. إذا كنت تأكل الكثير من فيتامين (د)، فسوف ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم وتسبب الضرر. يمكن أن يتسبب ذلك في أضرار جسيمة، من أهمها:
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان وآلام المعدة.
- التعب والدوخة والارتباك.
- العطش الشديد.
- كثرة التبول.
في هذه المقالة، تعلمنا أخيرًا عن التحليل الطبيعي لفيتامين (د)، وأسباب نقصه وعلاجاته، بالإضافة إلى الفوائد العديدة لفيتامين (د)، وتعلمنا أيضًا عن قيم ونسب اختبار فيتامين (د).
والآثار الجانبية التي تحدث عند زيادة فيتامين د في الدم يمنح جسمك وقتًا خاصًا للجلوس في الشمس للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من خلق الله.