هناك العديد من برامج إنقاص الوزن المنتشرة في جميع أنحاء الإنترنت، ولكن معظمها تميل إلى أن تكون أنظمة سريعة، مثل النظام الغذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط أو نظام فقدان 7 كجم في شهر واحد، إلخ.
ويجب أن تعرف طبيعة جسمك أولاً قبل البدء في أي نظام غذائي وفي هذه المقالة سوف نتعرف على العناصر التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي وبعض المعلومات عن النظام الغذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط.
حمية لانقاص الوزن في شهر
- أحد الأسباب الأولى التي تجعل الناس لا يتبعون نظامًا غذائيًا لفترة طويلة هو الملل من الطعام المتكرر.
- لذلك، أثناء اتباعك نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط، يجب أن تهتم بتنوع الوجبات حتى لا تشعر بالملل وبالتالي لا تتوقف.
- يجب أن يكون العنصر الأكثر أهمية في أي وجبة غذائية منخفضة الكربوهيدرات.
- فهي غنية بالبروتينات والألياف والمعادن والدهون الصحية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون تقليل الكربوهيدرات، فعليك إضافة الحبوب الكاملة إلى وجباتك، مثل الشعير والدقيق البني والذرة والشوفان الكامل والكينوا.
أفكار الإفطار
سنتحدث عن بعض أفكار الإفطار التي يمكنك اتباعها أثناء استخدام نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر:
- بعض التوت مع بيض مسلوق وشرائح أفوكادو.
- جبنة فيتا، سبانخ و مشروم.
- زبادي يوناني غير محلى بالتوت والموز.
- سموذي السبانخ والأفوكادو مع الجبن القريش وحليب البندق.
أفكار الغداء
بعض الوصفات التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط:
- سلطة الحمص والسبانخ واللفت والجواكامولي مع قطع الدجاج المشوي.
- سمك السلمون مع شرائح الأفوكادو.
- خس مع فاصوليا سوداء، دجاج مشوي، فلفل أحمر و صوص.
أفكار العشاء
إليك بعض أفكار العشاء التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط:
- سمك الزنجبيل المشوي وزيت السمسم كوسة محمصة.
- الصنوبر والقرنبيط.
- سلطة فول مع جبن بارميزان وزيت زيتون وخيار.
- خبز الرومي المطحون مع البصل والفلفل والجبن والفاصوليا البيضاء.
- سلطة دجاج مع بعض البهارات والأفوكادو والمانجو والفلفل والخيار.
تحقق هنا من نظام إنقاص الوزن للرجال
أفكار للوجبات الخفيفة
نحتاج أحيانًا إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر واحد فقط. في هذه الفقرة سنتحدث عن بعض الاقتراحات لهذه الوجبات.
- زبادي مع قطع فراولة، مانجو، موز أو توت.
- شرائح اليقطين المقلية.
- البازلاء الساخنة.
- المكسرات.
- بذور الكتان بالجبن والقرفة.
- لا
نظام غذائي صحي للفتيات
اللياقة البدنية والنظام الغذائي الصحي هما مصدر قلق الكثير من الفتيات لأن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل.
كما يتطلب الكثير من الجهد والصبر والانضباط، ويمكن تحقيق نمط حياة صحي باتباع بعض هذه الإرشادات:
قلل من الكربوهيدرات المكررة
تخضع الكربوهيدرات المكررة لعملية معالجة مكثفة، مما يقلل من قيمتها الغذائية، مثل المغذيات الدقيقة والألياف، ويزيد من مستويات السكر في الدم في الجسم والشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن وزيادة الوزن. .
تمارين المقاومة
يجب أن يتضمن جدول الرياضة الخاص بك تمارين المقاومة، لأنها تزيد من القدرة على التحمل وقوة الجسم، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للنساء.
يشرب الماء
يعتبر شرب الماء من أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن، لأنه مفيد للنظام الغذائي ويقوي نشاط أجهزة الجسم الحيوية.
تناول المزيد من البروتين
تعد البروتينات مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان من أهم العناصر في أنظمة إنقاص الوزن لأنها توفر الطاقة للجسم وتجعل الناس يشعرون بالشبع أسرع من الخضار والفواكه والعناصر الأخرى.
تنظيم النوم
يعد تنظيم النوم وساعات النوم الكافية أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي ويساعد على زيادة الحرق وبالتالي فقدان الدهون.
عدد ساعات النوم الكافي التي ينصح بها الأطباء تتراوح من 7 إلى 9 ساعات، وهذه النقطة لا تقل أهمية عن تناول طعام صحي وممارسة الرياضة.
تمارين القلب
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي، أهم أنواع الرياضة للجسم هو إنقاص الوزن في شهر واحد فقط، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى حرق أسرع للدهون.
تناولي الألياف كل يوم
يجب أن يحتوي طعامك اليومي على الألياف لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تناول وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة لتقليل الجوع، لكن يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ولا تستهلك بكميات كبيرة.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
إذا كنت ستضيف تمرينًا غذائيًا إلى نمط حياتك بطعام صحي، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة الإضافية التي يحتاجها أثناء التمرين. تشمل هذه الأطعمة:
كل الحبوب
يحتاجها الجسم، لأنها غنية بالألياف وتحتوي على البروتينات، ولكن عند الشراء يجب التأكد من أنها حبة كاملة، لأن الأخرى تسبب السمنة وتضر بالجسم.
خل حمض التفاح
يساعد على تكميل الشهية وإحساس الجسم بالطاقة والشبع، كما يستخدم في كثير من الحالات كمضاد، وهناك نتائج أثبتت أن تناوله يتسبب في تقليل الجسم من السعرات الحرارية بنحو 700 سعر حراري.
أفوكادو
يحتوي على دهون صحية وكربوهيدرات غير مكررة، وبتناوله يشعر الجسم بالشبع بسرعة ويوفر الطاقة.
جبنة قريش
يحتوي الجبن على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون والكربوهيدرات، لذلك يمكنك تناول المزيد عندما تكون جائعًا.
حساء
يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل على الشعور بالشبع بسرعة، ويمكنك إضافة الأفوكادو أو الطماطم إليها وبالتالي زيادة القيمة الغذائية.
البقوليات
يساعدك جزء مهم من النظام الغذائي على الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف والبروتين.
تونة
تعتبر التونة صديقة لجميع الأشخاص الذين يتبعون جميع أنواع الحميات الغذائية نظرًا لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، على الرغم من أنها غنية بالبروتينات، لذلك يوصى باستخدامها كثيرًا في الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين.
بطاطا
تختلف البطاطس لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يعد عنصرًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم، كما أنها نشا بعد الغليان، وتحتوي النشا على الألياف وتساعد على إنقاص الوزن.
لحم ودجاج
إنه أحد الأجزاء الرئيسية لأنظمة إنقاص الوزن وهو بالتأكيد الأغنى بالبروتينات.
يساعد على حرق الدهون، ويدعم جميع أجهزة الجسم ويزودها بالطاقة.
ويساعدك على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام أثناء النهار.
خضروات
تحتوي بعض الخضروات على بعض البروتينات، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
كما أنها غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، لكنها لا تحتوي على الكثير من البروتين مثل الدجاج واللحوم وما إلى ذلك.
سمك السالمون
بالكاد يمكنك تذوق قطعة من السلمون ما لم تشعر معدتك بالامتلاء، ولا تشعر بالشبع لفترة طويلة.
إنه مليء بالبروتينات والدهون المفيدة للجسم
بيضة
بالتأكيد سمعت عن لاعبين كمال أجسام يأكلون عشرين بيضة في وجبة واحدة من قبل، وهذا أمر غير منطقي أو لا.
وهذا يدل على أن البيض غني بالبروتين والطاقة التي يحتاجها الرياضيون في الرياضات الثقيلة.
على الرغم من مخاوف الكثيرين بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، إلا أنه لا غنى عنه تمامًا في أي نظام غذائي.
يحتوي على البروتين والدهون والألياف وهو لذيذ وشبع.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لإنقاص الوزن
في هذا المقال تحدثنا عن رجيم لانقاص الوزن في شهر واحد فقط وبعض الاطعمة المستخدمة في هذا النظام. نتمنى لك صحة جيدة دائما.