تعتبر كيفية استخدام البروتين مع الماء في كمال الأجسام من الأشياء المهمة التي يجب تعلمها، لأن البروتين معقد والأحماض الأمينية ضرورية ومهمة لبناء الجسم وبناء العضلات بشكل صحيح، خاصة للأشخاص الذين يشاركون في كمال الأجسام، يحتاجون إليها ؛ الرعاية والقوة لبناء العضلات وجعلها قوية بما يكفي لتحمل الأوزان الثقيلة، وسوف نتعلم في مقالتنا كيفية استخدام البروتين وما هي فائدة لاعبي كمال الأجسام.
ما هو مسحوق روتين؟
هو مسحوق صناعي يحتوي على أحماض أمينية ودهون وجزيئات حيوية ويحتوي على العديد من العناصر المهمة للجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات وكذلك البروتينات التي تنظف الجسم من أجل اللياقة الصحية وبناء عضلات قوية.
ما فائدة البروتين للاعبي كمال الاجسام؟
البروتين ذو أهمية كبيرة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، بما في ذلك ما يلي:
- البروتين مفيد لتضخيم العضلات وتقويتها دون بذل مجهود كبير.
- يعمل البروتين على بناء ألياف العضلات، مما يجعلها أقوى وأقوى.
- يمد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة لجميع أنواع التمارين الرياضية.
- يقوي البروتين المفاصل والعظام لاحتوائه على إنزيمات تعمل على تكوين بنية قوية ومتكاملة.
- يزيد المناعة بشكل كبير مما يجعل الجسم قوياً ضد الأمراض والجراثيم.
- يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، مما يجعلك تشعر بالشبع بعد تناوله، لكن البروتين يقلل بشكل كبير من الشهية.
أنظر أيضا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
ما هي حاجة الجسم للبروتين؟
يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم، فمثلاً إذا كان الشخص يزن 90 كيلوجرامًا، فإنه يحتاج إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، من الضروري تناول طعام يحتوي على خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية.
كيف تأكل البروتين للاعبي كمال الأجسام
البروتين الصناعي عبارة عن مسحوق مثل المسحوق الذي يضاف إليه الماء، ولكن مع معايير معينة يجب اتباع الخطوات الواردة في الأسطر التالية:
- يأتي مع علبة من مغارف البروتين، يمكنك تعبئتها كلها.
- تصب مسحوق البروتين (في شاكر مصمم لكمال الأجسام) أو في خلاط كهربائي وتخلط جيدًا.
- تتطلب ملعقة واحدة من البروتين حوالي نصف لتر من الماء، وإذا زادت كمية المسحوق، تزداد كمية الماء حسب الكمية.
- رج الزجاجة جيداً حتى يذوب مسحوق البروتين جيداً ويفضل خلطه في الخلاط الكهربائي.
- تناول مسحوق البروتين على مراحل حتى لا يعاني اللاعب من مشاكل في المعدة أو انتفاخ.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
ما هي أفضل الأوقات لتناول البروتين؟
للحصول على أفضل النتائج، من الأفضل تناول مشروب بروتيني في أوقات معينة، وتشمل هذه الأوقات:
- بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يفضل تناول مشروب بروتيني بعد التمرين، لأنه خلال هذا الوقت تكون العضلات ضعيفة مثل الإسفنج، الذي يمتص جميع فوائد وفيتامينات البروتين.
- كما أنه من الأفضل تناول البروتينات قبل النوم، لأن الجسم يحتاج أثناء النوم إلى القوة والطاقة للتعويض عن هذا المشروب أثناء ساعات النوم.
- شرب مشروب بروتيني قبل ممارسة الرياضة وكمال الأجسام، لأنه يقوي العضلات ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
كيفية الحصول على البروتين من أطعمة كمال الأجسام
يمكن الحصول على البروتين من خلال مسحوق البروتين أو بعض الأطعمة الغنية به ومنها ما يلي
1 بيضة
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو أحد المصادر الرئيسية للفيتامينات والدهون الصحية التي يحتاجها الإنسان لبناء عضلات قوية ومستوى عالٍ من اللياقة.
2_ لوز
اللوز هو جوز غني بالبروتينات والدهون المشبعة التي تبني كتلة عضلية جيدة.
3_ الحليب ومشتقاته
الحليب مشروب ذو قيمة غذائية كبيرة. يحتوي على العديد من الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والفوسفور وفيتامين د. كل هذه العناصر تعمل على بناء عظام قوية وقوية تتحمل الوزن الثقيل.
4_ لحم بقر
وهو من أنواع اللحوم الغنية بالبروتينات والحديد، قطعة واحدة من اللحم تحتوي على 22 جرام من البروتين.
5_ سمك (تونة)
تنتمي الأسماك إلى فئة اللحوم التي تحتوي على أوميغا 3 والعديد من الفيتامينات المهمة التي تزيد من صحة القلب والجسم.
6_ بذور الكينوا
بذور الكينوا من الحبوب التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبروتينات والألياف التي تقوي الجسم وتحميه من الأمراض.
7_ بذور اليقطين
إنها حبة غنية بالبروتين والمغنيسيوم والحديد، وتعمل على بناء عضلات قوية وتقوية أعصاب الجسم وتقوية جهاز المناعة.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
8_ سمك و دجاج
تعتبر الأسماك والدجاج من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين، وأيضًا تحتوي على دهون صحية، والكثير من المعادن والزنك وفيتامين أ وأوميغا 3 والأحماض الدهنية، وكل هذه العناصر لها أهمية كبيرة. مع بناء جسم سليم بلياقة عالية وعضلات قوية وجذابة.
9_ بقوليات
البقوليات مثل العدس والفول والحمص والعدس الأسود وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والترمس وأنواع أخرى من الفاصوليا هي مصادر ممتازة للبروتين للجسم وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الفائض. يبني الوزن وبنية العضلات بدون دهون ضارة.
أنظر أيضا: تغذية كمال الأجسام وبناء العضلات
في نهاية مقالنا حول كيفية استخدام البروتين مع الماء في كمال الأجسام، نأمل أن نكون قد أوضحنا جميع المعلومات حول مسحوق البروتين لكمال الأجسام وكيفية تناوله، وتعريفنا بالأطعمة التي تحتوي على بروتين طبيعي.