ماهو فيتامين د وماهي فوائده يعتبر فيتامين د من اهم الفيتامينات لجسم الانسان مما يساعد على تشكيل الجسم بشكل صحيح لذلك نقدم لكم هذا المقال لنتعرف معا ما هو فيتامين د وما هو. الفوائد.
ما هو فيتامين د؟
- يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس وهو معروف علميًا أيضًا باسم “كوليكا” لسيف سال لعابه وينتمي فيتامين د إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ولا ينتج هذا الفيتامين في جسم الإنسان إلا إذا لم يتم إنتاجه. تتعرض لأشعة الشمس.
- مع التقدم العلمي أصبح فيتامين (د) أحد الفيتامينات المنتجة كيميائياً، ويتم إنتاجه على شكل كبسولات أو أقراص علاجية لتعويض الأجسام التي تعاني من نقص فيتامين (د).
- لكن لا يجب تناول هذه المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د إلا تحت إشراف طبيب أو أخصائي لتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل طبي سليم.
- لذلك في هذه الفقرة تعلمنا عن فيتامين د معًا بالتفصيل وفي الفقرة التالية سنعرف أهمية فيتامين د في جسم الإنسان.
فوائد فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم، وترجع أهميته إلى الفوائد العديدة التي يقدمها للجسم، والتي سنتعرف عليها بالتفصيل في هذه الفقرة.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص كمية الكالسيوم والفوسفور التي يحتاجها الجسم، وهما من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء عظام وأسنان صحية وقوية.
- يتم ذلك عن طريق امتصاص الجسم لأشعة الشمس المفيدة وتحويلها إلى مادة كيميائية تعرف علميًا بفيتامين د بحيث يمكن أن تنتقل بسهولة إلى مجرى الدم وتصل إلى الكلى.
- وعندما يصل إلى الكلى، يتحول إلى الشكل الأكثر فعالية من فيتامين د، والمعروف علميًا باسم ثنائي هيدروكسي، والذي يؤثر بشكل كبير على قوة وصحة العظام والأسنان.
- يساعد فيتامين د أيضًا بشكل كبير في نمو وتقوية خلايا العظام وأيضًا يقوي بشكل كبير جهاز المناعة البشري حتى يتمكن الجسم من مقاومة العديد من الأمراض التي تهاجمه.
- كما أن فيتامين (د) يقاوم ويدمر الخلايا السرطانية بشكل كبير، كما أنه يحمي الجسم بشكل كبير من العدوى وأيضًا يقي الإنسان من مرض السل إذا كان موجودًا بنسبة جيدة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين (د) يقي الشخص من مرض السكري، وأن الأشخاص الذين يحتوي جسمهم على كمية أكبر منه يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
فوائد فيتامين د للبشرة
- هناك العديد من الفوائد لفيتامين د الذي يفيد البشرة، حيث أنه يمنح البشرة الحيوية والنشاط والشباب، كما أنه يعالج الصدفية.
- يساعد فيتامين د أيضًا على منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد، حيث يحتوي فيتامين د بشكل أساسي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من ذلك.
- كما يساعد فيتامين د بشكل كبير في علاج جميع علامات تمدد الجلد والحروق السطحية، كما يساعد بشكل كبير في علاج الآفات الجلدية المختلفة لما له من تأثير إيجابي في علاج الالتهابات.
فوائد فيتامين د للشعر
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدًا والمفيدة جدًا للشعر لأنه يحفز بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بشكل صحي وقوي.
- كما يساعد فيتامين د كثيرًا في منع تساقط الشعر ويعمل فيتامين د على جعله كثيفًا وسلسًا، لذلك ينصح به جميع الأطباء وخبراء التغذية والجمال.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
- هناك العديد من الأضرار التي تصيب الإنسان عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين (د)، وتشمل هذه الأضرار الكساح، خاصة إذا انخفض بشكل كبير في مرحلة الطفولة.
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض كثافة المعادن في الجسم، وخاصة في العظام، كما أن نقصه في الجسم يمكن أن يسبب ما يعرف بالتصلب المتعدد، أو المعروف علميًا باسم البلاك.
- لكن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) يمكن أن تعالج بشكل كبير ويمنع هذا التصلب المتعدد، ونقصه في الجسم يجعله عرضة للإصابة بالسرطان، والمكملات لا تعالج هذه السرطانات بل تمنعها.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلى زيادة كبيرة في الإصابة بالربو، وبالتالي يوصي العديد من أطباء الربو بالتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس لعلاجهم.
- كما أن نقص فيتامين د في جسم الإنسان يؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم، وهذا يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب المزمن لدى الشخص الذي يعاني من نقص هذا الفيتامين في جسمه.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
- من أسباب نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة صغيرة من فيتامين (د)، كما أن عدم التعرض للشمس هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (د) في الجسم.
- من الممكن أيضًا أن يكون هناك فيتامين د في الجسم، لكن الأمعاء الدقيقة لا تمتصه، وهذا يسبب نقصًا كبيرًا في فيتامين د في الجسم، وتعد أدوية الصرع من أسباب نقص الفيتامينات. د في الجسم.
- بالإضافة إلى أن سن اليأس عند النساء هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (د) في الجسم، ولكن على الرغم من الضرر الناتج عن نقصه في الجسم، يجب ألا نتناوله بكميات كبيرة، مما قد يضر الجسم.
- في الفقرة التالية سنتعرف أكثر على الأضرار التي تسببها زيادة فيتامين د في الجسم، ولذلك يحذر العديد من الباحثين العلميين من تناول فيتامين د دون إشراف الطبيب.
عيوب فيتامين د الزائد
- إذا تناول الإنسان جرعات من فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية دون إشراف الطبيب، فإنه يعرض نفسه لخطر كبير، لأن فيتامين (د) من أكثر الفيتامينات سمية في الجسم.
- يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بإسهال متكرر، وكذلك يسبب صداعًا شديدًا ومؤلماً، فضلاً عن الرغبة المستمرة في الغثيان.
- بالإضافة إلى أن زيادة نسبة فيتامين د في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى نسبة لا يحتاجها الجسم كثيرًا في الكلى والقلب، مما يؤدي إلى: من بين العديد من المخاطر الصحية.
- لذلك لا ينصح بتناول مكملات فيتامين (د) إلا تحت إشراف طبيب ومختص لضمان سلامتها وأمنها إلى حد كبير وأن يستفيد منها الجسم ولا يسبب لها أي ضرر. .
المصادر الطبيعية لفيتامين د
- المصدر الطبيعي الرئيسي الذي يمكن من خلاله الحصول على فيتامين (د) هو ضوء الشمس، ويفضل التعرض المباشر له، خاصة في الصباح الباكر وعند غروب الشمس.
- كما يوجد بشكل طبيعي في أنواع معينة من الأسماك، وهي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت، بما في ذلك التونة والسردين.
- يوجد فيتامين د أيضًا في زيت كبد سمك القد، ويوجد بنسب متفاوتة في البيض وجميع منتجات الألبان والجبن واللبن، وفيتامين د يوجد بكميات متفاوتة في الكبد وصفار البيض.
- يوجد فيتامين د بنسب متفاوتة في الزبدة والقشدة والحليب، والشوفان غني بفيتامين د ويوجد بشكل غير طبيعي في المكملات الغذائية.
في هذا المقال، تعرفنا على ماهية فيتامين (د) وما هي فوائده، وشرحنا أيضًا الضرر الناجم عن نقصه أو فائضه في جسم الإنسان، حتى يتسنى لنا جميعًا الاستفادة من فيتامين د.