نعرض لكم اليوم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول السيئ في الدم، لأن هذه المشكلة من أكبر المشاكل الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الناس.
هذا نتيجة تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية، لذلك إليك أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، لذا اتبعنا.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، تحتاج إلى الاستمرار في تناول كمية معينة من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتحتاج إلى الاستمرار في تناول كميات قليلة من الدهون غير الصحية.
لذلك سنتعرف اليوم من خلال هذا المقال على جدول أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون، وهذا النظام هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية.
اليوم الأول
يكون طعام اليوم الأول من الجدول الزمني لنظام حرق الدهون الثلاثية في الجسم على النحو التالي:
- إفطار. يمكن أكل نصف رغيف فقط.
- بزيت الزيتون مع كمية قليلة من الفول وملعقة كبيرة من المربى.
- وجبة خفيفة بين الوجبات. تناول نوعًا واحدًا من الفاكهة الطازجة.
- يوصى بتجنب بعض الفواكه مثل الموز والعنب والمانجو.
- غداء ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مع سمك مشوي.
- العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار خمس حبات جوز.
- أو يمكنك تناول أنواع أخرى من المكسرات.
- لكن أحد أفضل أنواع المكسرات في الوقت الحالي هو الجوز.
في اليوم الثاني
في اليوم الثاني من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يمكنك تناول الأطعمة التالية لحرق الدهون:
- الفطور: ربع خبز، طبق جبن مع خيار و خس.
- وجبة خفيفة بين الوجبات. تناول إحدى فاكهتك المفضلة تمامًا كما في اليوم الأول.
- الغداء: خضروات مسلوقة، لحم صويا، سلطة خضار.
- عشاء في اليوم الثاني من جدول حرق الدهون الثلاثية.
- يمكنك أن تأكل الفاكهة أو الخضار.
- مع كمية قليلة من المكسرات، فقط خمس حبات.
أنظر أيضا: حمية انقاص الوزن للرجال
في اليوم الثالث
الجدول الزمني لليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية هو كما يلي:
- الفطور: حبتان من التفاح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات. نوع واحد من الفاكهة كما في اليوم الأول والثاني.
- باستثناء المانجو والموز لاحتوائهما على نسبة عالية من السكريات والأملاح.
- الغداء: تونة مع سلطة خضراء صغيرة.
- العشاء: خمس حبات من الجوز مثل الجوز.
- مع أي نوع من الفاكهة أو الخضار.
- يوصى بتناول خضروات أفضل في الليل.
في اليوم الرابع
جدول اليوم الرابع على النحو التالي.
- الفطور: رغيف خبز وبياض بيضتين وتفاحة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات. نوع الفاكهة المسموح بتناولها.
- غداء نوع من السمك المشوي وطبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: كالعادة، كمية قليلة من المكسرات وبعض الفاكهة، أو استبدال الفاكهة بالخضروات.
في اليوم الخامس
الجدول الزمني لليوم الخامس من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو كما يلي:
- الإفطار: رغيف خبز وملعقة جبن قريش قليل الدسم وملعقة زيت زيتون وحبوب كاملة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات، وهي واحدة من الفواكه المسموح بها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
- الغداء: سمك مشوي مع كمية مناسبة من الأرز والسلطة الخضراء.
في اليوم السادس
الجدول الزمني لليوم السادس من الرجيم كالتالي:
- الفطور: طبق بليلة مع حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات. نوع واحد من الفاكهة الشائعة.
- غداء طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة مع قطعة فاكهة.
- العشاء: خضروات مع خمس حبات من المكسرات.
في اليوم السابع
إنه اليوم الأخير من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وفي هذا اليوم يمكنك تناول أطعمة مختلفة مثل:
- إفطار. يمكن تناول الفاصوليا في اليوم السابع من النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية.
- أو بليلة باللبن منزوع الدسم، أو خبز بالمربى أو العسل، أو بياض بيضتين.
- أو تناول فاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة خفيفة بين الوجبات. النوع المفضل من الفاكهة
- غداء طبق من سلطة الخضار، قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا، قطعة من الخبز الأسمر.
- العشاء: زبادي خالي الدسم أو جبن قريش أو كوب من الحليب الخالي من الدسم مع طبق من سلطة الخضار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط
أهم النصائح لاتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
للتخلص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وحرق الدهون، يجب اتباع بعض النصائح المهمة للحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي، على النحو التالي:
التقليل من تناول اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناول اللحوم يمكن أن يرفع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، لذا احرص على تناول كميات صغيرة من اللحوم لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.
كما يفضل تناول اللحوم المشوية بدلاً من الأنواع الأخرى، وننصح أيضًا بإزالة الجلد من الدجاج قبل تناوله لتقليل نسبة الدهون في اللحوم وحرق الدهون في الجسم بأسرع وقت ممكن.
استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على الهضم وتقليل اضطرابات المعدة أثناء اتباع نظام غذائي جديد.
حيث يتخلص الجسم من الإمساك أو الانتفاخ والغازات، وتساعد الألياف الغذائية على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام، لذلك فهي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الثلاثية.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
باتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يوصى باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك، وخاصة الأسماك المشوية.
تساعد أوميغا 3 أيضًا على خفض الدهون الثلاثية في الجسم وتقوية الجسم النحيف والوزن المثالي.
قلل من تناول الزيوت والدهون المهدرجة
للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب تجنب استخدام الأطعمة الغنية بالدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة.
وذلك لأن الزيوت المصنعة تحتوي على معظم المواد الكيميائية التي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وترفع مستويات الدهون الثلاثية.
للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بقليل من زيت الزيتون وتناولها بكميات معينة مع وجبات معينة وليس في جميع أيام النظام الغذائي.
شرب المزيد من الماء
الماء سر الحياة والصحة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء لتعزيز صحة جميع أعضاء الجسم ولتطهير الجسم والدم من السموم والمواد الضارة.
لذلك نوصي دائمًا بشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل مشكلة الدهون الثلاثية والحصول على أكبر فائدة.
مشاهدة هنا: النظام الغذائي لانقاص الوزن وبناء العضلات للمرأة
لذا انتهينا من مقالنا اليوم وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة في الدم.
بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج والحصول على جسم صحي ونحيف وخالي من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.