زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية، تساهم السعرات الحرارية في زيادة وزن الجسم، فعدد السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم يعادل اكتساب نصف كيلو جرام في الأسبوع.
زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
قد تزيد المرأة من استهلاكها من السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، مثل النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
تناول زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخبز والمشروبات الروحية المجففة.
والحليب كامل الدسم والمعكرونة، على سبيل المثال، عندما تأكل المرأة خبزًا مدهنًا بالفول السوداني والعسل، فإن ذلك يساهم في تزويد الجسم بما يقرب من 350 سعرًا حراريًا.
الاحتياجات الغذائية للمرأة المرضعة بعد الولادة الطبيعية
بمجرد خروج المرأة من مرحلة المخاض، فإنها تحتاج إلى تغذية مناسبة وقوية لإكمال المراحل المتبقية من الأمومة.
الأولى هي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تتطلب تغذية جيدة، وتعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي تمر بها المرأة وطفلها.
يجب أن تعتني جيدًا بتغذيتها الصحيحة وأن تدرك منذ البداية أن جسدها ينتج الحليب، وليس مجرد تخزينه.
تتطلب عملية صنع الحليب الكثير من السعرات الحرارية لأن الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية.
والتي يجب على المرأة تعويضها، فعليها أن تأخذ هذه النقطة في الاعتبار في واجباتها اليومية، والتي ينبغي أن تزيد من سعراتها الحرارية، مع مراعاة احتياجاتها اليومية.
اتبع أيضا: كيف يحدث الحمل بالتفصيل ومتى
تساعدك الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن
يوصي الأطباء بتناول وجبات خفيفة كل ساعتين أو 3 ساعات على الأكثر، بين الوجبات الرئيسية، للعمل على زيادة الوزن.
من أمثلة هذه الوجبات الخفيفة زبدة الفول السوداني ومزيج الموز والحمص ومزيج البسكويت.
زبادي مع زبدة الفول السوداني والمكسرات شريحة خبز بالعسل بزبدة اللوز أو خبز بزيت الزيتون.
إمداد الجسم بالبروتينات
يوصي الأطباء بإضافة كمية معينة من البروتين والسعرات الحرارية أثناء الطهي.
على سبيل المثال، عند تحضير الأطعمة التي تحتوي على الحبوب، يمكننا استخدام الحليب بدلاً من الماء.
أضف البذور والمكسرات والفواكه المجففة إلى الشوفان أو الحبوب الساخنة والباردة.
بالإضافة إلى الجبن والحشو، اصنع العصائر بالزبادي وزبدة الفول السوداني.
ممارسة الرياضة وزيادة الوزن
ينصح الأطباء النساء الراغبات في اكتساب الوزن بممارسة تمارين القوة التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
مثل تدريب الوزن، يساعدك على زيادة الوزن عن طريق تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلاً من الدهون.
ينصح الأطباء بأداء هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، مع الحرص على زيادة وزن الرفع تدريجيًا.
كما اخترنا لك أعراض وعلامات الحمل مع الولد بشكل علمي
نصائح لزيادة الوزن
- هناك طرق عديدة للمساعدة في زيادة الوزن، منها تجنب شرب الماء قبل الوجبات، لأنه يملأ المعدة وبالتالي عدم قدرة المرأة على تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- إلى جانب تناول وجبات إضافية قبل النوم أو كلما استطعت.
- يمكنك أيضًا تناول الحليب كامل الدسم وتناول كميات كبيرة من الطعام على أطباق كبيرة.
- من الممكن زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يمكن تناول وجبات صغيرة من 4 إلى 6 مرات في اليوم.
- بالإضافة إلى الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة مثل المعجنات والآيس كريم.
مع إمكانية تناول الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة كل يوم، ومع الاستخدام المستمر للسلطات الجاهزة والمايونيز.
-
- بجانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تشمل الأمثلة البطاطس والخبز والمعكرونة وإضافة الزبدة والزيت إلى الأطعمة كبديل للزيت.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن أثناء الحمل
- من المهم للمرأة أن تأكل ثلاث تمرات في اليوم مع الاستمرار في تناول الجبن ومنتجات الألبان الدهنية.
- يجب تناول الموز كل يوم سواء بمفرده أو ممزوج بالمكسرات والحليب واستبدال الخبز الأسود بالخبز الأبيض.
- – عدم شرب السوائل أثناء الأكل وتأجيلها بعد الأكل، وترك المقبلات والسلطات.
- لتناول الطعام بعد الوجبة الرئيسية، تناول كمية كبيرة من الجبن.
- أضف كمية معينة من الحلويات إلى وجبتي الإفطار والعشاء، أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- بالإضافة إلى تناول الكثير من الفاكهة والخضروات مع تقليل الحركة.
- قلة ممارسة الرياضة، وتناول الكثير من المكسرات والشوكولاتة يومياً، والإكثار من التمر.
- يمكنك استخدام الحبوب المستعملة لإثارة شهيتك وإضافة البروتين والبسكويت والكعك المليء بالسعرات الحرارية.
- ويضاف زيت الزيتون إلى السلطات وتناول اللحوم الدهنية.
- بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والسمك المقلي والسلمون طوال الوقت لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا. تمارين للحمل في الشهر الثامن من الحمل.
لذا ناقشنا في هذا المقال كل الطرق التي تساعد المرأة على زيادة الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة حتى تتمكن من أداء مهمتها في الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بجسمها وصحتها، بالإضافة إلى العديد من الأمثلة على الأطعمة. يمكن أن تؤكل.