ما هي رياضة تاي تشي وفوائدها وكيف تمارسها؟ إنها رياضة سهلة لمكافحة التوتر. تطورت رياضة الدفاع عن النفس هذه إلى تمرين يقلل من إجهاد الشخص ويعالج أيضًا عددًا من الحالات الصحية الأخرى. .
ما هو تاي تشي؟
- تاي تشي هو تقليد صيني قديم، وهو شكل مريح من التمارين التي تتضمن سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها بالتنفس العميق البطيء والمركّز.
- تاي تشي، المعروف أيضًا باسم Tai Chi Chuan، هو نظام غير تنافسي يختار فيه الممارس أداء تمارين بدنية وتمارين شد لطيفة، كل وضع يتطابق مع التالي، بحيث يستمر الجسم في الحركة.
- تتميز تاي تشي بأساليب مختلفة ويظهر كل نمط العديد من مبادئ تاي تشي، ولكن لكل نمط اختلافاته، وتركز بعض أنماط تاي تشي على الحفاظ على الصحة وأنواع أخرى من هذه الرياضة تركز على فنون الدفاع عن النفس.
- هناك فرق بين تاي تشي واليوغا، لكنه نوع مختلف من الحركات التأملية. لليوجا العديد من الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس بالإضافة إلى التأمل.
أنظر أيضا: ما هي فوائد تمارين بيلاتيس؟
من يستطيع أن يفعل تاي تشي؟
- تاي تشي هو تمرين منخفض التأثير مع ضغط منخفض على العضلات والمفاصل، لذلك فهو آمن لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
- نظرًا لأن تاي تشي منخفضة التأثير، فهي مناسبة بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بطريقة أخرى.
- تاي تشي مناسبة للجميع لأنها ليست باهظة الثمن ولا تتطلب معدات خاصة لهذه الرياضة ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان ويمكن ممارستها في المنزل ومن الممكن ممارسة هذه الرياضة بمفردها أو بشكل منفصل. مجموعة
- تعتبر رياضة التاي تشي رياضة آمنة لجميع الأعمار، ولكن يتم استبعاد النساء الحوامل من هذه القاعدة، وعلى الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر أو الكسور وهشاشة العظام الشديدة استشارة الطبيب أولاً قبل المشاركة في هذه الرياضة، حيث قد يتأقلم: مواقف معينة أو يتجنبها.
فوائد ممارسة تاي تشي.
عندما يتم تعلمها بشكل صحيح وأداءها بشكل جيد وبشكل منتظم، فإن هذه الرياضة هي نهج إيجابي شامل لتحسين صحتك وفوائد تاي تشي هي:
- تقليل التوتر النفسي والقلق والاكتئاب لدى الإنسان.
- تحسين المزاج.
- تم تحسين القوة الجوية.
- يزيد من مستويات الطاقة والقدرة على التحمل لدى الإنسان.
- يحسن مرونة الشخص وتوازنه وحركته.
- يحسن أيضًا قوة العضلات وشكلها.
- هناك أدلة على أن تاي تشي يحسن نوعية النوم.
- يقوي جهاز المناعة.
- تساعد في خفض ضغط الدم.
- تحسين آلام المفاصل.
- يحسن أعراض قصور القلب.
- تحسين الصحة العامة.
- تقليل مخاطر الوقوع في كبار السن.
اقرأ أيضا: ما هي الفوائد الصحية النفسية والاجتماعية من ممارسة الرياضة؟
كيف بدأت في تاي تشي؟
- يمكنك الحصول على كتب أو شراء مقاطع فيديو حول هذه الرياضة، ولكن من الضروري طلب تعليمات هذه الرياضة من مدرب تاي تشي مؤهل حتى يمكن الحصول على جميع فوائد هذه الرياضة وتعليمها بشكل صحيح. .
- اليوم، يمكنك العثور على فصل تاي تشي في العديد من المجتمعات، حيث يمكنك الاتصال بمراكز اللياقة البدنية والنوادي الصحية ومراكز كبار السن، ويمكنك أيضًا الاستفسار عن تدريب المدرب وخبرته.
- يمكن لمدرب تاي تشي أن يعلمك المواقف وكذلك تقنيات التنفس المحددة، ويمكن لمدرب تاي تشي أن يعلمك كيفية ممارسة تاي تشي بطريقة آمنة.
- خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات أو أمراض مزمنة أو مشاكل في التوازن أو التنسيق، فإن تاي تشي ليس له أي آثار جانبية، ولكن عندما يتم استخدام التقنيات بشكل غير صحيح، فإنها تحدث.
- في النهاية، بعد تعلم تاي تشي، ستشعر بالثقة التامة في القيام بتمارين تاي تشي بمفردك.
كيف يتم ممارسة تاي تشي؟
- تاي تشي هي إحدى طرق الحركة، ويمارس هذا التمرين حوالي 200 شخص في الصين.
- يجب أن يتعلم المرء وضع الجسم الصحيح أثناء أداء حركات هذه الرياضة، حيث إنها الخطوة الأولى لتعلم هذه الرياضة.
وتمارين تاي تشي هي مجموعة من القواعد حتى تتعلم حركات هذا التمرين، وتكرار هذه القواعد مناسب للمبتدئين وهي:
خطة
- هذه هي الخطوة الأولى في وضعية الوقوف.
- أي أن الساقين والركبتين ليستا مقفلتين على التوالي، مع تحريك اليدين في محاولة للمس الفخذين.
- ستساعدك هذه المرحلة على الاسترخاء الذهني تمامًا.
- عندما تقف، سيكون هذا الوضع طبيعيًا بالنسبة لك.
اتخذ خطوة بحركة اليد
- اتخذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى، مع الحفاظ على قدمك اليمنى في مكانها.
- يجب أن تلمس أصابع القدم اليسرى الأرض، ثم أصابع القدم الثانية والثالثة.
- يجب أن ينقل وزن الجسم إلى اليسار بحيث تلامس الأصابع الأرض، ويجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متوازنة.
تحريك الجسم إلى اليسار
- في هذا الوضع تتحرك الساق نحو الرجل الأخرى لكن بدون تحريك الجسم وهو ما قد تعتقد أنه مستحيل.
- لكن الأمر سهل، وعندما تضع وزنك على ساقك دون النزول، يمكنك العودة قليلاً.
- أثناء قيامك بالخطوة الفارغة، حرك ذراعك الأيسر لأعلى، مع الأصابع إلى اليمين والرسغ لأعلى.
- حرك اليدين اليمنى لأسفل مع توجيه الأصابع للأمام.
- تلمس أصابع اليد اليمنى الجانب الداخلي للمعصم الأيسر، ونضغط اليد اليمنى على اليد اليسرى.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد الاستحمام بعد الرياضة؟
موقف اصطياد الكرة
- هذا هو المكان الذي تقف فيه في الوضع الشرقي مع الكرة في مواجهتك.
- يعد هذا من أهم الأشياء في رياضة تاي تشي لأنه يحتوي على أبسط المبادئ.
- فنغ
الغرض من هذا هو منع هجوم على مستوى الوجه باليد اليمنى، مما يعني أن ذراعك لا تصل إلى مستوى العين. - بمعنى آخر، تصنع اليدين فقط من مفصل الكتف، والكوع غير مثني، والكتف يجب أن يكون مسترخياً.
- في نفس اللحظة، يتم اتخاذ خطوة للأمام بزاوية 45 درجة، والكعب لا يلمس الأرض.
لؤي
- تهدف هذه الطريقة إلى تحقيق الاسترخاء والتحكم الكامل فيه، ويجب أن ندير الذراعين بحيث يكون الكتف الأيمن للأسفل وكذلك الذراع اليسرى واليدين.
- يجب أن تكون الأيدي موازية للأرض، ويجب أن تكون الأرجل متجهة للخلف قليلاً، ويجب أن يتحول الوزن، ثم يتم سحب اليد أمام المركز.
هذه
- هو الوضع الأخير لهذا الشكل من التمارين، وهو أن اليد اليسرى تلامس الرسغ الأيمن وتكون في وضع موازٍ بين الذراعين والصدر.
- وانقل وزنك إلى الرجل الأمامية وادفع للأمام باليد اليمنى، وادفع اليمنى براحة اليد اليسرى.
- يجب أن تكون اليد اليمنى على نفس المسافة من الصدر وأن تتحرك للأمام قليلاً بحيث تزداد المسافة بينها وبين الصدر.
بعد كل شيء، في تاي تشي، يمكنك الحصول على بعض الفوائد في فصل دراسي كامل يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أقل، وعندما تدرس تاي تشي لفترة طويلة، فإنك تتمتع بالعديد من الفوائد والمزيد من المهارات لهذه الرياضة.