تجارب النظام الغذائي على وجبة واحدة في اليوم، تتبع النساء والفتيات العديد من الأنظمة الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن، بما في ذلك وجبة واحدة في اليوم تعتمد على الصيام لمدة 24 إلى 23 ساعة.
والطعام متوفر فقط لمدة ساعة واحدة، وفيما يلي كل ما يتعلق بهذا النظام وفوائده.
الصوم المتقطع
- يستخدم نظام الصيام المتقطع عدة طرق ولكن الهدف هو تغيير النظام الغذائي.
- مما يسبب زيادة الوزن وعدم القدرة على حرق الدهون المخزنة أو الدهون الغذائية.
- لكن يبقى الهدف تنظيم أوقات وجبات وأوقات استراحة محددة، كما نتبعها خلال شهر رمضان.
- الفرق هو أن المناطق الخالية من الغذاء تعتمد على الماء والفواكه والخضروات الخالية من السعرات الحرارية.
تختلف الطرق المستخدمة خلال هذا النظام على النحو التالي
- صيام 12 ساعة في اليوم. يتعهد الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة حسب قدرته.
- يأكل باقي اليوم طعامًا منخفض السعرات الحرارية.
- يهدف إلى تحفيز الدهون المخزنة في الجسم والمساعدة على حرقها وتحويلها إلى طاقة.
- يوم الصيام خلال الأسبوع. خلال ذلك اليوم، يتوقف الأكل ويقتصر على المشروبات الخالية من السكر.
- واشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول الأعشاب التي تساعد على زيادة معدل الحرق.
- ومع ذلك، فإن هذا النظام يشكل خطرًا على الصحة العامة، حيث من الممكن ألا يتحمله الشخص ويستسلم للإرهاق.
- يسبب هذا النظام الصداع والتعب، ولتجنب هذه الأعراض يجب أن يكون عدد الساعات تدريجيًا حتى يكتمل يوم كامل.
- الامتناع عن الطعام لمدة يوم ويوم. يستخدم في حالة رفض الطعام ليوم واحد، والأكل طبيعي في اليوم التالي.
- أو أن تناول السعرات الحرارية في يوم الصيام لا يتجاوز 500 سعرة حرارية، وقد نجحت هذه الطريقة في إنقاص الوزن.
- ومع ذلك، احرص على اتباع هذا النظام للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري والقلب، حيث يتعرضون لمضاعفات غير سارة.
- غالبًا ما يتبع الصيام 8:16 أولئك الذين لم ينجحوا في صيام 12 ساعة، مما يسمح لك بتناول 8 ساعات في اليوم ومنع تناول الطعام لليوم السادس عشر.
- يساعد هذا النوع في علاج مرض السكري من النوع 2 ويساعد في إنقاص الوزن.
- يومين في الأسبوع بدون طعام. لا يتألف هذا النظام من منع الطعام، بل حساب عدد السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 600 للرجال و 500 للسيدات، ويفضل أن يكون اليومان منفصلان وليس متتاليين.
- إلغاء المواد الغذائية. الغذاء الرئيسي هو منع، ولكن لتعويض الغذاء الصحي الذي يساعد على الحرق.
اقرأ أيضا: كم عدد الغزلان المحشوة في النظام الغذائي؟
واجب منزلي واحد في اليوم
يمنع تناول الطعام فيه لمدة 23 ساعة من اليوم ويأكل وجبة واحدة بقية اليوم، ولا يتم تحديد طعام معين أثناء تلك الوجبة لأنه يمكن أن يكون صحيًا استنادًا إلى الخضروات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الوجبات الثقيلة. مثل المخبز.
مزايا الوجبة الواحدة
تعتمد الوجبة الواحدة على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم مما يساعد على جني فوائد النظام، مثل:
- فقدان الوزن. أكدت الدراسات التي أجريت على أنظمة الوجبات الفردية نتائج إيجابية في إنقاص الوزن بنجاح، ومن الواضح أنها لعبت دورًا في الأساليب الأخرى المستخدمة، لكنها أدت إلى ارتفاع الضغط.
- زيادة معدل حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن الوجبة الواحدة تساعد على حرق الدهون ولها الفوائد التالية، مثل:
- خلال النهار، تتحكم في شهيتك، مما يساعد الجهاز الهضمي على التعود على قلة الطعام.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم وخاصة النوع الثاني الذي يعتمد على الحبوب.
- حرق الدهون المخزنة، علاج تكيس المبايض.
- محاربة علامات الشيخوخة. يساعد تنظيم الطعام والأكل الصحي والسعرات الحرارية المنظمة في الحفاظ على الصحة العامة.
- هذا يقلل من فرصة الإصابة بالمرض في سن الشيخوخة، ولكن يجب توخي الحذر مع هذا النظام أو غيره من أنظمة الصيام المتقطع، ويجب اتباع أسهلها مع تقدم العمر.
عيوب نظام غذائي واحد
كل حمية غذائية لها عواقب يمكن أن تضر بأتباعها، أو من الممكن اتباع ذلك النظام الغذائي بشكل غير صحيح، وهذا يؤدي إلى بعض الضرر الذي يختلف من شخص لآخر، ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:
- قلة العناصر المهمة الموجودة في الأطعمة المختلفة وحرمان الشخص منها، لأنه لا يمكن الجمع بين عناصر مختلفة من هذا النوع من الطعام في وجبة واحدة.
- على الرغم من الفائدة المعلنة لاتباع نظام غذائي لمرة واحدة للتحكم في مستويات السكر، فمن الممكن القيام بالعكس.
- وهذا يؤدي إلى زيادة السكر أثناء الأكل مما يضر الإنسان أو ينخفض بشكل ملحوظ أثناء الصيام.
- في كلتا الحالتين، هذه نتيجة غير مرغوب فيها، لذلك يجب استخدام النظام بعناية وفي المرضى الذين تتم متابعتهم بشكل جيد.
- من الممكن أن ينخفض معدل الحرق لدى بعض الأشخاص بسبب الفوضى أو الزيادة الكبيرة في السعرات الحرارية خلال الوجبة الواحدة، مما يؤدي إلى اختلال في معدل الحرق في الجسم ومعدل الأيض.
- يحدث خلل في الجسم من حيث إحساس الجسد بالجوع والشبع.
- التركيز على وجبة واحدة يرفع مستويات الدهون، مما يتسبب في تراكم الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم وإتلاف القلب والأوعية الدموية.
- من الممكن أن تعاني من أنواع مختلفة من الأعراض السلبية للنظام الغذائي الواحد، يصاحب أعراض هذا النظام دوار وصداع، وفي بعض الأشخاص هناك انخفاض كبير في السكر وحدوث اختلال هرموني.
أنظر أيضا: تجربتي مع حمية الحيتان بالتفصيل
الأطعمة التي يجب تناولها في الوجبة الواحدة
نظرًا لأن هذا النظام ينجح في حرق الدهون وفقدان الوزن، يجب تجنب أضراره قدر الإمكان من خلال اتباع وجبات تقلل من مخاطر نظام غذائي يستخدم مرة واحدة ؛
- استخدام وتنويع الخضار مثل القرنبيط والملفوف والفلفل الأخضر والخس والخيار والبروكلي والجزر والسبانخ والبقدونس والكزبرة.
- مجموعة متنوعة من الفاكهة تحتوي على نسبة متوازنة من الألياف إلى السعرات الحرارية.
- حافظ على مستويات منتظمة من البروتين الموجود في اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات واللبن والبيض والفطر.
- أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، مثل الزيوت الطبيعية من الزيتون وجوز الهند وزبدة الجوز.
- الأطعمة المحظورة في نظام الغذاء القابل للتصرف.
- الفواكه الدهنية مثل التمر والمانجو والأناناس والعنب.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مثل الكاتشب والمايونيز والصلصات واللحوم المصنعة.
- العصائر التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والكاجو والزيوت المهدرجة.
نصائح لمتابعة في نظام واجب واحد
- خلال ساعات الصيام خلال النظام الغذائي لمرة واحدة، يجب تجنب الإجهاد الشديد والتمارين الشاقة.
- لا يمكنك منع الطعام تمامًا، لذلك لا تعود إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والخوف من الحرمان مرة أخرى.
- استخدام التوابل التي تساهم في إضافة نكهات لذيذة ودون الإضرار بالصحة والنظام الغذائي، مثل الخل والليمون من بدائل الملح، والأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون والثوم والبصل.
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والشبع لفترة أطول، مثل الفشار والبطيخ، والتي تساعد على ملء المعدة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف أو الإمساك أثناء الصيام لفترات طويلة.
قد تكون مهتمًا أيضًا. نصائح غذائية قبل الوجبة الرئيسية
لقد ساعد نظام الغذاء القابل للتصرف الكثير من الناس على إنقاص الوزن وكذلك تجنب بعض الأمراض الناشئة عنه، مما يؤكد أن فوائد هذا النظام أكثر من أضراره، ولكن في الحالات المرضية يجب الحذر وتجنب العواقب.