التغذية الصحية للحوامل في الأشهر الأولى هو موضوعنا اليوم مع موقع القلعة. إن معرفة هذا الطعام مهم جدًا لكل امرأة حامل للحفاظ على صحتها وجنينها من خلال تناول طعام صحي. العناصر الغذائية.
طعام جيد للحوامل في الأشهر الأولى
- هناك العديد من أنواع الطعام التي تفيد المرأة الحامل في الأشهر الأولى، وعلى المرأة أن تأكل هذا الطعام وتبتعد عن الطعام غير الصحي.
- وعليه أن يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على أطعمة صحية كاملة وغنية بالفيتامينات.
- إن تناول الطعام الصحي للحامل في الأشهر الأولى يجعل صحة المرأة الحامل في حالة جيدة.
- يساعد هذا الطعام الجنين على النمو بشكل صحيح.
- لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام الصحي، ولكن يجب أن تكون الكمية كافية للاستفادة الكاملة منه.
- تشمل أمثلة الأكل الصحي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى منتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات.
وقراءة المزيد: مشروبات صحية للحامل في الشهر السابع
1- منتجات الألبان للحامل
- تعتبر منتجات الألبان أفضل غذاء للحامل، ومن هذه المنتجات الحليب والحليب وأنواع مختلفة من الجبن.
- ينصح الأطباء بتناول الكثير من منتجات الألبان، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم.
- توفر منتجات الألبان أيضًا نسبة جيدة من البروتين، لأنها تمد النساء بكل من بروتينات الكازين ومصل اللبن.
- تحصل النساء على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة من هذه الأطعمة، مثل الفوسفور والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب.
- تعمل منتجات الألبان على تحسين عملية الهضم لدى المرأة الحامل، مما يجعلها مفيدة لجميع العناصر الغذائية نظرًا لوجود البروبيوتيك فيها.
2- بقوليات للحامل
- تُضاف البقوليات إلى قائمة الأطعمة المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف.
- تشمل البقوليات البازلاء وفول الصويا والعدس والحمص.
- تحصل المرأة الحامل على حمض الفوليك والحديد من البقوليات، بالإضافة إلى الكالسيوم.
- هذه العناصر مهمة جدًا في عملية نمو الجنين، وبالتالي يجب على المرأة أن تدخل البقوليات في نظامها الغذائي كمواد أساسية.
- لا يقتصر تناول الفاصوليا على الشهر الأول فقط، ولكن يجب تناولها من الشهر الأول إلى الشهر الثالث بكمية مناسبة.
3 بيضات
- يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى لاحتوائه على مادة الكولين.
- تعمل هذه المادة على تعزيز النمو الصحي لخلايا الجنين، وخاصة خلايا المخ.
- إذا كانت المرأة لا تريد أكل البيض، فإن نسبة هذه المادة في جسدها ستنخفض، الأمر الذي سيؤدي إلى العديد من المضاعفات.
- من الممكن أن تنخفض القدرات العقلية للجنين، ويحدث تلف في أحد الأنابيب المتعلقة بالجهاز العصبي.
- ينصح الأطباء كل امرأة حامل بتناول البيض كل يوم لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون والبروتينات الصحية.
لذلك نوصي بقراءة الموضوع. أيهما أفضل بيضة مسلوقة للحامل؟
4- الخضار الورقية الخضراء
- تعد الخضروات الورقية، وخاصة البروكلي، من أفضل أنواع الخضروات الورقية للحوامل.
- توفر هذه الخضار للنساء الحوامل كميات عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين أ.
- كما أنه يوفر البوتاسيوم والفولات والألياف للمساعدة على الهضم.
- إن تناول هذه الخضار يقي المرأة من الإمساك المزمن الذي يمكن أن يضر بالجنين.
- تعمل هذه الخضار الورقية كمضاد طبيعي للأكسدة في الجسم.
5- لحوم الحوامل
- اللحوم من بين الأطعمة المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى، لكن يجب أن تكون خالية من الدهون بنسبة 100٪.
- تناول اللحوم مفيد للمرأة الحامل لأنها توفر لها الكثير من البروتين بالإضافة إلى الحديد وفيتامين ب.
- تحتوي اللحوم على مادة الكولين الموجودة أيضًا في البيض، وهذه المادة مهمة في عملية نمو خلايا دماغ الجنين.
- يساعد تناول اللحوم في عملية نقل غاز الأكسجين الذي تتنفسه المرأة الحامل إلى الجنين، وهذه العملية تجعله ينمو بصحة جيدة.
- يزيل عنصر الحديد الموجود في اللحوم إرهاق المرأة، لأنه ينظم عملية توزيع الأكسجين في جميع أنحاء جسمها.
6- التوت للحامل
- يعتبر التوت من الأطعمة المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى، ويفضل تناوله بين الوجبات، لما له من تأثير خفيف للغاية على الجهاز الهضمي.
- ينصح الأطباء بتناول التوت لأنه يعمل على إبقاء مستويات السكر في الدم معتدلة.
- إذا أدرجت المرأة الحامل التوت في نظامها الغذائي، فلن تعاني من ارتفاع مستويات السكر على الإطلاق.
- ومن مميزات التوت أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، لذا فهو مناسب للحوامل اللاتي لا يرغبن في زيادة الوزن.
- يعمل التوت كمضاد طبيعي للأكسدة في الجسم، وبالتالي يحافظ على الجلد ويحسن مناعة الجسم.
- يحتوي هذا الطعام على كمية كبيرة من الكربوهيدرات غير الضارة، وكذلك فيتامين سي.
- يرطب التوت الجسم بشكل كافٍ لاحتوائه على الماء.
7- الحبوب
- ينصح النساء الحوامل بتناول الحبوب الكاملة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- الحبوب الكاملة ليست ضارة على الإطلاق، لأنها توفر نسبة عالية من البروتين للمرأة الحامل.
- توفر هذه الحبوب أيضًا فيتامين ب بالإضافة إلى عنصر الكالسيوم.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يحسن عمل الجهاز الهضمي ويقلل من مشكلة الإمساك المزمن.
- من المهم أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا يشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- يوصي الأطباء باختيار نصف ما تتناوله من الكربوهيدرات الصحية من هذه الحبوب الكاملة.
- ومن الأمثلة على ذلك الخبز ودقيق الشوفان والأرز البني.
اقرأ أيضًا في هذا الموضوع: فوائد السفرجل للحامل في الشهر السابع
في الأشهر الأولى من الحمل، يوجد عدد كبير من أنواع الأطعمة المفيدة، لذلك يجب على المرأة أن تعرف فوائد هذا الطعام لها وما هي الفيتامينات التي يوفرها لها، وذلك لعمل نظام غذائي يحتوي على جميع الأطعمة الصحية. وهو ما تم شرحه في المقالة.