موضوع بذور الكتان لانقاص الوزن في اسبوع من اهم المواضيع التي يبحث عنها الجميع، لان بذور الكتان لها العديد من الفوائد التي تجعلها الاختيار الامثل اذا كنت تريد خسارة الوزن في وقت قصير، لذلك مع مقال سنعرض لك بعض الطرق والمعلومات المتعلقة بها.
بذور الكتان لانقاص الوزن في اسبوع
يوجد نظام غذائي صحي يمكنك إدخال بذور الكتان واتباعه لمدة أسبوع كامل، وفيما يلي سنقدم لك هذا النظام بالتفصيل:
- يجب مراعاة الالتزام بإفطار ثابت في جميع الأيام وعدم تغييره خلال هذا الأسبوع.
- تتكون هذه الوجبة من 2 بيض مسلوق. بالإضافة إلى تقطيع الخيار إلى أي نوع من اللحوم المجففة التي تفضلها.
- السبت. نبدأ هذا النظام بتناول طبق سلطة كبير على الغداء. لكننا نستغني عن الجزر والطماطم.
- لأنها تحتفظ بالسوائل وتراكمها داخل الجسم ولا يمكن إزالتها بسهولة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح التي تساعد في ذلك.
- أما بالنسبة للجزر فهو يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي بدورها تقلل من كفاءة النظام وتبطئ عملية فقدان الوزن.
- بالنسبة للعشاء نأكل شريحة اللحم وهي قطعة لحم مشوي ولكن عند تحضير هذه القطعة احرصي على عدم سكب الملح عليها.
- حتى لا يفقد قيمته ومغذياته.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نأكل علبة من أي نوع من الزبادي نحبها، لكننا نضع عليها القليل من بذور الكتان.
- يساعد في عملية الهضم ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
شاهد من هنا. فوائد شرب بذور الكتان بالماء قبل النوم
النظام لبقية الأسبوع
لإنقاص الوزن يتم استكمال حمية الكتان في أسبوع كالتالي:
- الأحد. عندما يحين وقت الغداء، نأكل صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- إنه الأفضل.
- ثم نضيف كوبًا من الزبادي الأبيض، ثم نطحن الكمية المناسبة من بذور الكتان.
- ثم نضيفه إلى طبق الدجاج واللبن ونقلب.
- عندما يحين وقت العشاء، سنقوم بإعداد طبق كبير من السلطة المفضلة لدينا.
- بجانب هذا الطبق، يمكننا أن نأكل الجبن متوسط الحجم، أو يمكننا أن نأكل البيض المسلوق.
- نأكل يوم الاثنين قطعة جبن وزنها 70 جرام.
- هذه القطعة مصنوعة من جبن قليل الدسم وعالي الجودة، ويمكن أيضًا استبدالها بالجبن القريش.
- أضف أربع ملاعق كبيرة من بذور الكتان والقليل من زيت الزيتون الصحي.
- يمكنك تناول 300 جرام من اللحم المفروم على العشاء.
- أو يمكنك أن تأكل قطع الدجاج إذا كنت لا تحب اللحوم، ولكن يجب أيضًا أن تكون مشوية.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان مع الزبادي قبل النوم
رجيم الكتان لانقاص الوزن في اسبوع
وبقية الأيام نستمر في الحديث عن النظام المتبع كالتالي.
- يوم الثلاثاء. يمكننا الحصول على علبة تونة مفرومة وإضافتها إلى سلطتنا ثم تناولها.
- بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب ولكن بدون دهن. أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى وجبتك.
- لكن في العشاء، لا يمكننا تناول سوى حبتين من الكيوي أو أي فاكهة أخرى نحبها.
- الأربعاء. في مثل هذا اليوم يفضل تناول الخضار المسلوقة مع تجنب إضافة الملح إليها أثناء الوجبات.
- لكن يمكننا أن نأكل القليل من الروبيان أو السمك على العشاء، وقبل الذهاب إلى الفراش نشرب كوبًا من الحليب مع إضافة ملعقة من بذور الكتان الكاملة.
- يوم الخميس نعد السلطة ونضيف إليها بذور الكتان، وعلى الجانب نأكل اللحم المطبوخ، وللعشاء نأكل الشاورما فقط بدون خبز.
- جمعة. لتناول طعام الغداء، بالإضافة إلى الزيت والخضروات، يمكننا أيضًا تناول البطاطس المسلوقة، ثم على العشاء يمكننا تناول بذور الكتان بعد غليها مع القليل من الحليب، ثم نضيف العسل.
فوائد ومضار بذور الكتان لفقدان الوزن
توفر لنا هذه البذور بعض الفوائد المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم، ولكن لها أيضًا بعض العيوب، لذلك سنتعرف عليها أدناه:
- يحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
- تقوم بتقليل نسبة السكريات مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يحتوي على الألياف والبروتين، لذلك فهو يعمل على إشباع شهيتك.
- تشمل أضراره التسبب في ردود فعل تحسسية وقيء ويمكن أن يسبب بعض الألم والحكة في الجسم.
- تناول كميات كبيرة منه يسبب ارتفاع ضغط الدم والاختناق.
نصائح لاستخدام بذور الكتان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل تناول هذه البذور.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 7 أكواب في اليوم.
- تناول الخس والخضروات قبل نصف ساعة من تناول البذور. بالإضافة إلى تناول كميات صغيرة من الطعام لملء معدتك، فهذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تجنب وضع الملح أو السكر الزائد في الطعام، ولما يسببانه من ضرر، يفضل عدم وضعه، ولسنا بحاجة إليه.
تحقق من فوائد بذور الكتان لتحفيز المبيض هنا
في الختام، بالحديث عن بذور الكتان لإنقاص الوزن خلال أسبوع، يجب على كل من سيتبع هذا النظام التحلي بالصبر والإرادة القوية ؛ حتى يتمكن من تغيير أسلوب حياته وجعله أفضل، بصرف النظر عن الحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار إلى جانب النظام.