ارتفاع ضغط الدم يؤدي حتما إلى مشاكل في القلب والدم، وخاصة ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم والجسم.
الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم ويجب أن تكون بنسب مضبوطة حتى لا تزيد المخاطر الصحية.
ما هي أهم أعراض وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
عندما يكون الكوليسترول مرتفعًا، فإنه لا يسبب أي أعراض، ولكن إذا تم فحص الدم لتحديد مستوى الكوليسترول.
كما يتم الكشف عن نسبته ومعرفة ما إذا كانت مرتفعة أم لا وبالتالي لا يمكننا الكشف عن العدوى إلا عن طريق فحص الدم والتحليل.
اقرأ أيضًا فوائد وأضرار الدهون المشبعة وغير المشبعة بالتفصيل
الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
ارتفاع ضغط الدم
لأن ضغط الدم المرتفع على جدران الشرايين يؤثر سلبًا على تلك الشرايين.
مما يزيد من كمية الدهون التي تتراكم واللويحات التي تتراكم داخل تلك الشرايين، ومن ثم الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
مرض السكري
ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي بالضرورة إلى مشكلة ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
وبالتالي، فإن ارتفاع مستوى السكر يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم، وانخفاض نسبة الكوليسترول المفيد في الدم.
زيادة الوزن
في حالة زيادة الوزن بشكل كبير فإنه سيكون متناسبًا مع الضغط الواقع على الجسم، لأن هذه الكتلة تزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم.
التدخين
- السجائر لها مخاطر كبيرة فهي تؤثر سلبا على صحة الجسم.
- من أهم الأضرار التي تلحق بالأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الرواسب الدهنية.
- كما يقلل التدخين من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وفي الجسم بشكل عام.
سوء التغذية
- ابتعد عن تناول الطعام الصحي السليم عن طريق الأكل السيئ.
- بالإضافة إلى ذلك، يعد تناول الأطعمة الضارة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تزيد من احتمالية ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- خاصة عند تناول الكثير من الأطعمة الدسمة.
لا تمارس
- النشاط البدني وممارسة الرياضة تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، فضلاً عن زيادة التمثيل الغذائي.
- لذلك، في حالة عدم ممارسة الرياضة، نجد أن مشكلة الكوليسترول هذه تتفاقم.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
طرق تشخيص الكوليسترول
- فحص دم شامل يقيس مستويات الكوليسترول بأنواعه وأشكاله المختلفة ويظهر ما يلي:
- مستوى الكوليسترول الضار.
- مستوى الكوليسترول الحميد.
- مستوى الكوليسترول الكلي.
- مستوى أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم والذي يتم فرض مستوى الدهون الثلاثية عليه.
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
- تشمل الأمثلة الجمبري والتونة والماكريل والسلمون.
- زيت الزيتون.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف.
- المكسرات وخاصة اللوز والفول السوداني والكاجو.
- الحمص مشروب شتوي مهم جدًا لأنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
- الشوفان والأفوكادو.
- استخدم المشروبات الطبيعية التالية: الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع والكمون.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
احذر من تناول السمك
- تلعب المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص دورًا مهمًا في رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
- لأن الأسماك لا تقارن في الدهون باللحوم الأخرى، خاصة الدجاج واللحوم الحمراء.
- لذلك ننصحك بتنويع أنواع وأنواع الأسماك خلال الأسبوع وتقليل اللحوم الحمراء تمامًا.
تخفيض الوزن
من الضروري تناول الأطعمة الصحية التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار وتحمي الجسم من السمنة، لذلك يجب الحرص على التخلص من الوزن الزائد مع ضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومستمر، مع تقليل الطعام. مما يزيد من نسبة الدهون في الدم.
الإقلاع عن التدخين
- التدخين كما ذكرنا يزيد من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
- لأنه يعمل على تدمير الأوعية الدموية وتراكم الدهون فيها.
- لذا فإن الإقلاع عنه يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم، لذلك ننصحك بالابتعاد عنه تمامًا.
- حان الوقت للابتعاد عن الكحول.
الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول
بيضة
خاصة صفار البيض الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول.
لذلك ننصحك بتناول بياض البيض أو التقليل من تناوله بشكل يومي، لأن البيض يحتوي على 212 ملغ من الكوليسترول.
جبنه
- لا يرفع الجبن، سواء كان كامل الدسم أو خاليًا من الدهون، نسبة الكوليسترول في الدم.
- إذا كنت تأكله بشكل يومي، إلا أنه يعمل على زيادة الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- لذلك ننصح بعدم تناولها بكميات كبيرة بشكل يومي والتقليل من تناولها.
بوظة
إنه مصدر مباشر للكوليسترول، ليس بسبب الآيس كريم نفسه، ولكن بسبب منتجات الحليب كامل الدسم والقشدة والزبدة التي يحتوي عليها.
كلها محتويات ترفع الكوليسترول بشكل مباشر لأنها مليئة به.
أنظر أيضا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أخيرًا، يمكن علاج مشكلة الدهون والكوليسترول الضار في الدم باتباع النظام الغذائي اليومي الصحيح، والتقليل من تناول الطعام اليومي.
ومن خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية، فهو حل مثالي للتخلص من السمنة وتقليل الدهون والكوليسترول أيضًا، طالما أنك بصحة جيدة.