نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن يتطلع العديد من الرجال والنساء إلى إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبوه.
إن معرفة عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال النهار والليل هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، لذلك في سنناقش نظام 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
رجيم 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- يوصي الأطباء عادة بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
- وهكذا يستهلك الشخص 1200 سعرة حرارية فقط خلال اليوم.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية اليومية التي يستخدمها الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري لفقدان الوزن لا ينصح به للأشخاص الذين يحتاجون إلى عدد كبير من السعرات الحرارية خلال اليوم.
- وتشمل هؤلاء النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الرياضيين وأي شخص لديه نشاط بدني مفرط.
- أما بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين لا يعانون من مشاكل صحية فإن هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لهم.
- ويمكن تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الفرد من خلال العديد من العوامل، بما في ذلك الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني للفرد وحجم الجسم.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وما مقدار تقليله في الأسبوع؟
رجيم 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- يحتاج جسم الشخص البالغ إلى حوالي 1600 أو 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.
- في حالة رغبة الشخص في إنقاص هذا الوزن، يجب أن يأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاج.
- من خلال القيام بذلك، يمكن للجسم أولاً حرق كمية الدهون المخزنة في الداخل ثم نقلها إلى الأنسجة الأخرى والعضلات أيضًا.
- أثبتت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى فقدان الوزن.
- حيث أوضحت المعاهد الوطنية للصحة أنه من خلال إطعام بعض الحيوانات بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فإنها تجعل تلك الحيوانات تعيش لفترة أطول.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد وفر هذا النظام بعض الحماية للحيوانات من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
شارك 1200 سعرة حرارية من أغذية الرجيم لفقدان الوزن
- يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري لإنقاص الوزن دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب سوء التغذية.
- لذلك ينصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون.
- لأنه يحتوي على قيمة غذائية كثيفة وفي نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- على عكس البروتينات، نجد أن الكربوهيدرات، خاصة البيضاء منها، تشبه الدقيق الأبيض.
- له فوائد غذائية قليلة مقارنة بقيمته من السعرات الحرارية.
وفيما يلي سوف نذكرك ببعض الأفكار حول الوجبات الكاملة في اليوم خلال هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
أفكار لوجبة الإفطار لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية
- 1/2 كوب من حبوب القمح المقشرة مع كوب حليب.
- الزبادي قليل الدسم والتوت.
- عصير توت و بيضة مسلوقة جيدا.
- شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.
- جبن قريش خالي من الدسم مع نصف أفوكادو أو شريحة فراولة أو أناناس.
- كوب من دقيق الشوفان مع موزة أو توت.
اقرأ من هنا. النظام الغذائي لحرق الدهون وتقوية الجسم
1200 فكرة لنظام غذائي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن
- يمكنك عصر الليمون أو إضافة قطع من الفلفل الأخضر إلى التونة.
- سلطة جرجير و بارميزان تتكون من جبن بارميزان و جرجير و عصير ليمون و خل بلسميك و توت.
- زبادي مضاف إليه التوت أو اللوز.
- لحم بقري كامل الحبوب مع خس وبعض المايونيز.
أفكار عشاء لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
- حوالي 50 جرام من سمك السلمون مطبوخ بالزيت النباتي مع الليمون أو الفلفل.
- شرائح الأفوكادو مع بعض الفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل.
- بطاطا حلوة بالدجاج المشوي.
- 1/2 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قليل الدسم.
- كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة وقطع الديك الرومي أو الدجاج ويمكن استبدالها بفول الصويا.
أفكار لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية بين الوجبات لإنقاص الوزن
- كمية صغيرة من المكسرات بدون سكر أو نكهة مضافة.
- حبة مانجو أو خوخ لأنها مثالية.
- لمن لديه الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
- 1/2 أفوكادو مع الصلصة الحارة.
- 28 جراما من دهن الفستق أو الفول السوداني.
- 1/3 كوب حمص مع خضار غير مطبوخ.
أفكار حلوى لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري لفقدان الوزن أو أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن.
- هذا لا يعني أن الإنسان يحرم نفسه من أي نوع من الطعام.
- تتضمن أمثلة الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن شريحة واحدة من البسكويت أو 5 رقائق.
- يُسمح أيضًا ببعض الفشار، وهو مثالي للتحلية وبين الوجبات، بشرط عدم إضافة الملح إليه.
- بصرف النظر عن نكهة ونكهة مقرمشات القمح، فإن هذه البسكويت تشبه إلى حد بعيد البطاطس.
لا تفوت القراءة. حمية الباستا للدكتورة سمر العمرايطي
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
لضمان نجاح نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، من الضروري تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك سنذكر بعض هذه الأنواع من الأطعمة على النحو التالي:
- جميع المستويات والعصائر الحلوة الطازجة أو المعلبة.
- بعض النشويات مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- وكذلك جميع أنواع المنتجات الغازية، ما عدا تلك المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي تضاف إلى الوجبات، بما في ذلك المايونيز، لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- بالإضافة إلى الدهون المضافة للأطعمة من خلال الزيوت والدهون والزبدة.
- سواء كانت دهون مشبعة أو غير مشبعة.
الأشخاص الذين يُحظر عليهم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لا ينبغي أن يكون هدف الشخص هو إنقاص الوزن فقط دون الحفاظ على الصحة، ولكن الحفاظ على الصحة أولاً.
هناك حالات يُمنع فيها الشخص من اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن وهي كالتالي:
- الذين يعانون من النحافة.
- امرأة تعاني من مشاكل في الدورة الشهرية نتيجة تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- النساء بعد سن اليأس.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- أيضا النساء أثناء الحمل والرضاعة والأطفال وخاصة دون سن الخامسة.
- جميع الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية سواء كانت متعلقة بالغذاء أم لا.
- والذين لم يسمح طبيبهم باتباع هذا النوع من الرجيم.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي بالكربوهيدرات
في الختام، نقول إن اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وكذلك الحماية من الأمراض، بشرط اتباع نظام غذائي متكامل.