كيف تنام الحامل في الشهر الثالث، نلاحظ أن عددًا كبيرًا من النساء الحوامل يعانين من مشاكل النوم أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، عندما يزداد حجم البطن، ومن خلال هذا المقال سنشرح: الضوء على افضل طرق النوم للحامل.
كيف تنام الحامل في الشهر الثالث؟
- في الأشهر الأولى من الحمل، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في وضع تشعر فيه براحة أكبر.
- بغض النظر عما إذا كان ينام على ظهره أو بطنه أو جانبه، لأن حجم بطنه لم يزد بما يكفي لإزعاج نومه.
- ومع ذلك، فقد أثبتت الدراسات أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وأعراض الحمل هي السبب في عدم الحصول على نوم مريح.
- في الثلث الثاني والثالث من الحمل، من الأفضل للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيسر.
- لأن النوم بهذه الطريقة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى بطانة الرحم دون أي ضغط على الكبد.
- يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من آلام في الظهر أو الفخذ وضع وسادة واثنتين بين ركبتيها.
- أو اثنِ ركبتيك لمساعدته على الاسترخاء أكثر.
- من الأفضل استخدام وسادة الحمل لأنها تعمل على توفير الراحة للظهر.
- ربما ستحتاجين إليه في الأشهر اللاحقة، لكن لا بأس من استخدامه خلال الأشهر التسعة من الحمل.
- يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك، حيث تساعد هذه الطريقة في تقليل حرقة المعدة.
- أما بالنسبة للنوم على البطن، فيجب أن نذكر أن الكثير من النساء الحوامل يقلقن من النوم على البطن.
- وذلك لاعتقادهم أن هذا يضر بالجنين، لكن الرحم يحمي الجنين جيداً.
- لا يوجد سبب لعدم النوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- مع تقدم الحمل، يصبح النوم على بطنك شبه مستحيل.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ ومضار المشي على الحامل
المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل
- المرأة التي تفضل النوم على بطنها لا داعي للقلق والتوتر، لأن النوم على بطنها لن يضر بالجنين بأي شكل من الأشكال.
- نكتشف في الثلث الثالث من الحمل من بداية الأسبوع الثامن والعشرين.
- يؤدي النوم على ظهرك إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عن توصيل الدم إلى الرحم.
- يقلل هذا الضغط من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
- كما أنه يزيد من الأعراض السيئة مثل الحموضة المعوية والدوخة أو الدوار لدى المرأة الحامل.
- لاحظ أن دراسة أجريت في عام 2019 أن النوم على الظهر أثناء الحمل يزيد من خطر (ولادة جنين ميت).
- ووجود مشاكل مع ولادة جنين غير قابل للحياة .. تبحث هذه الدراسة في الوضع الذي تنام فيه المرأة الحامل بدلاً من الأوضاع المختلفة التي تتحول إليها أثناء النوم.
- لأن المرأة لا تبقى في وضع واحد على ظهرها طوال الليل.
- في جميع الأحوال عندما تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء نومها، يفضل استخدام الوسائد التي تساعدها على إرخاء جسدها.
فوائد النوم للحامل
- يعتبر نوم المرأة الحامل من العمليات الحيوية المهمة لصحة الحامل والجنين من حيث نموه وضمان الصحة الجسدية والنفسية للمرأة.
- يساعد النوم أيضًا على النمو الصحي للجنين خلال أشهر الحمل.
- يسرع النوم من تجديد خلايا الأم التي تفتقر إلى المغذيات، لأن الجنين يستقبلها عبر المشيمة.
النوم الصحي هو النوم على الجانب الأيمن
- أثبت بحث بريطاني أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل يمكن أن تسبب الإجهاض بسبب النوم على ظهرها.
- يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإجهاض عن طريق الحد من النوم على الظهر.
- وجدت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة في الأسبوع 28 من الحمل ثم أجهضن لاحقًا بسبب النوم على ظهورهن.
- حوالي 225 امرأة حملن بفضل النوم على جانبهن الأيمن.
- وهكذا، في الشهر السابع، يؤدي النوم على ظهر الحامل إلى زيادة معدل الإجهاض بمقدار 2.6 مقارنة بالنساء اللائي ينمن على الجانب الأيمن.
يمكنك أيضا التعرف. علاج اضطرابات النوم أثناء الحمل
مخاطر النوم على ظهرك
- أثبتت دراسة كندية مؤخرًا أن النوم على ظهر امرأة حامل في الشهر الماضي يشكل خطورة على حياة الجنين.
- وخلص بعض الباحثين من جامعة مانشستر إلى أن صحة الجنين مرتبطة بصحة نوم الأم.
- لقد أثبت العلماء أن أكثر من ألف امرأة بعد دراسة 291 حالة ولادة ميتة.
- وتتعلق أسباب وفاتهم بنوم الأم الخاطئ، ونومها على ظهرها أثناء الحمل، خاصة في الشهر التاسع.
- وتجدر الإشارة إلى أنه في الشهر الثاني عليك تجنب النوم على بطنك لصغر حجمها.
نصائح للحوامل اللواتي يعانين من صعوبة في النوم
- احصل على فحص طبي للتحقق من الفيتامينات التي تسبب أحيانًا مشاكل في النوم، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد أحيانًا علاج متلازمة تململ الساق (RLS).
- تذكر أن تستشير طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
- أيضًا، من المحتمل أن يساعد تناول وجبة صغيرة قبل النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- كما يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تقلل الشهية، فتناول الأطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والمشروبات الكحولية قبل النوم يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
- وقد تشعر بالراحة في رفع جسمك ورأسك لأن ذلك يساعد في تقليل حرقة المعدة.
- تشعر النساء بالراحة عند النوم في وضعية الجلوس، مثل الاستلقاء على كرسي.
- مخدات الحمل مفضلة بشكل كبير، وتناولي وجبات صغيرة قليلة الدسم لأنها تقلل من حرقة المعدة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة لتناولها في وقت النوم، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.
يمكنك أيضًا التعرف على معلومات حول انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل وجنس الجنين
هذه أفضل طريقة للنوم في الشهر الثالث، وقد أظهرنا طرقًا أخرى للنوم، وها نحن نصل إلى خاتمة مقال اليوم.