الغذاء الصحيح فيتامينات مهمة للشعر وقاعدته ومن الضروري إمداد الشعر بهذه الفيتامينات، لأن النظام الخارجي فقط من الكريمات والزيوت لا يكفي لإكمال صحة الشعر وإمداده بالحيوية، و نحن الآن نعرف عن أهم هذه الفيتامينات على موقعنا على الموقع.
فيتامينات مهمة للشعر
توجد عدة فيتامينات مهمة جدًا للشعر، ويجب الحصول عليها بكميات كافية، كما أكد بعض الخبراء، وهي:
- فيتامين سي. يمكن أن يحسن المناعة بشكل كبير وكذلك يقلل من الجذور المتناثرة والحرة التي تجعل الشعر ضعيفًا وسهل التكسر.
- يحتوي فيتامين سي على موارده الطبيعية الخاصة به، مثل البروكلي والكيوي.
- وكذلك ثمار الحمضيات التي تعتبر مصدرًا لفيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي.
- مركب فيتامين ب. يساعد هذا الفيتامين في نمو الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر ويجعلها أكثر وفرة
- يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى نهايات متقصفة مرئية ويجعل الشعر أكثر عرضة لها.
- يجب أن يحصل الجسم بالتأكيد على هذا الفيتامين إما عن طريق البيض أو اللحوم والخضروات كمصادر طبيعية له.
- أو عن طريق الحصول عليه من خلال الحبوب أو الكبسولات المصنعة.
- البيوتين. يساعد البيوتين في تكوين محلول الجلوكوز وينقله إلى الشعر ويغذيه به.
- كما أنه يوفر الأحماض الأمينية الأساسية المغذية للشعر مثل الكيراتين.
- يوجد البيوتين في مصادره الطبيعية مثل الفطر وزبدة الفول السوداني والسلمون والبيض.
انظر أيضًا أهمية الفيتامينات
بعض الفيتامينات الهامة الأخرى للشعر
بالإضافة إلى ما سبق، هناك فيتامينات أخرى مهمة للشعر وصحته، ويتجلى ذلك في الآتي:
- النياسين: النياسين من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وتغذيته.
- ويؤثر نقص النياسين سلبًا على الشعر ويسبب تكسره أو تساقطه.
- هناك بعض المصادر الطبيعية التي تعطينا فيتامين النياسين، حيث يوجد في صدور الدجاج والديك والتونة والأفوكادو.
- فيتامين هـ. وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد على بناء خلاياها وجعل الشعر صحيًا ونضجًا، كما يساعد الأكسجين في الوصول إلى الشعر بكميات كافية وكبيرة.
- يوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الطبيعية مثل الأفوكادو والبروكلي واللوز.
- يمكن للمرأة استخدام فيتامين. كزيت يمكنها وضعه على شعرها وإضافة كبسولة واحدة منه إلى زيت جوز الهند وتدليك فروة رأسها.
- ويستمر التدليك لمدة ثلث ساعة ويعتبر هذا علاجاً لتساقط الشعر.
- فيتامين أ. يحفز الشعر على إفراز زيوته الطبيعية. يوجد فيتامين أ في بعض المصادر الطبيعية.
- مثل الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس وكذلك البطيخ.
- فيتامين د. فيتامين د يجعل بصيلات الشعر أقوى وأكثر صحة بشكل واضح.
- يتوفر في بعض المصادر الطبيعية مثل الجزر والفطر والسلمون والزبادي.
- يجب أيضًا تعريض النساء والشعر لأشعة الشمس لمدة ربع إلى ثلث ساعة يوميًا لتحويل فيتامين د من شكله الخامل إلى شكله النشط.
أهمية الحديد والمغنيسيوم والبروتين للشعر
للحديد والمغنيسيوم أهمية كبيرة للشعر وصحته، ويتضح ذلك من النواحي التالية:
- يعتبر الحديد من أهم العناصر للجسم بشكل عام وعموم، ولكن توافره المناسب والكافي يفيد الشعر بشكل خاص.
- يجعل الحديد الشعر أكثر صحة وقوة ويحسن نمو الشعر.
- يوجد الحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والباذنجان والسبانخ.
- المغنيسيوم مهم أيضًا للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص.
- عندما يصل إلى فروة الرأس، فإنه يعيد نمو الشعر وصحته ويجعله أقوى.
- يوجد في العناصر الطبيعية من سمك السلمون والجوز، وكذلك الفول والبقوليات.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر لنمو شعر صحي وقوي وسريع.
- لذلك تصنع بعض أنواع الشامبو من مستخلص البروتين ويوصى باستخدامه.
- وهو موجود في العناصر الطبيعية للبقوليات والبروكلي.
- يعتبر الزنك من العناصر المهمة للحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها، كما أنه مضاد جيد للأكسدة.
- يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر الضعيفة كما يمنع تساقط الشعر.
- كما يؤدي نقص الزنك إلى قلة نشاط الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية والتي تعد من الأسباب المهمة لتساقط الشعر عند النساء.
اقرأ أيضًا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
أهمية حمض الفوليك للشعر
حمض الفوليك من أهم العناصر للشعر، وتتمثل مزاياه في الآتي:
- يمنع ظهور الشيب بطريقة رائعة وفعالة لاستعادة النساء الأكبر سناً، كما يحافظ على كثافة ولمعان الشعر ويحافظ على رطوبته.
- يمكن للمرأة الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفيتامينات التي تحتوي عليه.
- يوجد أيضًا في جميع حبوب القمح وفي المكملات الغذائية التي تتكون من خليط من المعادن والفيتامينات.
نصائح لاستخدام فيتامينات الشعر
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول فيتامينات الشعر، فهي وحدها لا توفر الفائدة المتوقعة، وهذا واضح على النحو التالي:
- يجب على المرأة اتباع نظام غذائي كامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- مرتين في الأسبوع في الصيف ومرة في الشتاء، مع الحرص على غسل شعرك بانتظام وانتظام، وليس بعيدًا أو متقاربًا.
- دلكي فروة رأسك كل ليلة قبل النوم لتنشيط الدورة الدموية.
- للحصول على أفضل النتائج بعد تناول فيتامينات الشعر الأساسية، يجب اتباع هذه النصائح.
تحقق من هنا صبغة شعر طبيعية للشعر الأبيض بدون حنة
بشكل عام، لا يجب تناول أي من هذه الفيتامينات دون استشارة الطبيب، حيث أن زيادتها يمكن أن تسبب ضررًا أكثر مما تنفع، وهنا ناقشنا بالتفصيل أي الفيتامينات مهمة للشعر ومدى أهمية كل منها وكيفية استخدامها. هم.