أسرع طريقة للتخلص من عضلات الجسم، يرغب لاعبو كمال الأجسام الصغار في التخلص من عضلات أجسامهم وخاصة عضلات البطن، وهناك العديد من الطرق والتمارين التي تعمل على التخلص من عضلات أجسامهم واكتسابها. المظهر الجذاب بالنسبة لهم وسنتعرف عليهم من خلال الأسطر التالية.
طرق تقسيم عضلات الجسم
هناك طريقتان يمكن للاعبي كمال الأجسام تقسيم العضلات وهما:
1_ طريقة التقوية
يتم استخدام هذه الطريقة من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الوزن الثقيل عند أداء تمارين معينة، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين، والتي تعمل من تسعة إلى عشرة في المرة الواحدة.
وتتمثل فائدة هذه الطريقة في تضخيم عضلات الجسم بسرعة، ولكنها لا تظهر بشكل جيد انقسام العضلات، بل تظهر فقط أنها ضخمة وكبيرة.
2_ طريقة التجفيف
يتبع هذه الطريقة لاعبي كمال الأجسام الخفيفين القيام ببعض التمارين التي تحرق بدون عضلات وتجففها مما يجعلها ممزقة وجذابة.
وهذه الطريقة أفضل من طريقة التقوية لأنها لا تعطي نتائج جيدة في تقسيم العضلات.
تمارين شطر العضلات
هناك العديد من التمارين التي تعتبر فعالة في تكسير عضلات الجسم بشكل مميز وجذاب للاعبي كمال الاجسام ومنها ما يلي:
1_ تمرين العجلة المزدوجة
يستلقي اللاعب على ظهره على الأرض ويمسك بمقابض العجلة إلى أقصى حد ممكن، ويتم تمديد ذراعيه، ويسحب العجلة إلى الأمام، ثم يعيدها إلى موضعها الأصلي ويكرر ذلك ؛ تمرن عشر مرات متتالية.
أنظر أيضا: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشروحات
2_ تمرين اليدين
يستلقي اللاعب على الأرض في خط مستقيم، ويثني ركبته بحيث تكون في الزاوية اليمنى، ثم يرفع الذراع، ويرفع العنق شيئًا بسيطًا، ثم يحتفظ بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان، ثم يعود إلى ما كان عليه. ويكرر هذا. تمرن خمس مرات متتالية.
3_ تمرين رفع الحديد
يجلس اللاعب على الأرض ويجثو على ركبتيه، ثم يأخذ وزنًا من الحديد يقارب عشرة كيلوغرامات بيد واحدة، ثم يقوي ذراعيه ويرفع جسده وهو على ركبتيه، ويرفع يده للأعلى ويكرر هذا التمرين. ثلاث مرات باليوم.
4_ تمرين شعاع رفع الاثقال
قف مع ظهرك في خط مستقيم، ثم ارفع الأوزان، ثم حرك ذراعيك إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
5_ تمرين ضغط الكرة
يتخذ اللاعب وضعية الركوع، ويضغط على الكرة، ويضغط على إحدى رجليه، ثم يرفع الركبة على الجانب الآخر وهكذا، ويكرر التمرين لمدة عشر دقائق.
6_ شريط تمرين التسلق
في الصالات الرياضية، توجد قضبان حديدية يتسلق عليها اللاعب ويتنقل بينها بمساعدة يديه ويرفع جسده.
أسرع طريقة لشق عضلات الجسم
1_ الضغط على الكرة
يستلقي اللاعب على الكرة الموجودة في جميع الصالات الرياضية، ويقوي ظهره عليها، ويضع قدميه بقوة شديدة على الأرض، ويضع يده تحت رأسه حتى يتوازن الجسم، ثم يقوم بتقويم جسده جيدًا. تمتد. وتبقى عضلات البطن ثابتة لمدة عشر ثوان، ثم كرر التمرين خمس مرات متتالية.
أنظر أيضا: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
2_ تمرين على قضبان حديد متوازية
يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام قضبان متوازية تشبه السلم، يتم إمساكها من قبل اللاعب وربطها بثنيات ركبتيه ثم رفعهما، ثم الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم كرر هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
3_ تمرين ركلة
يستلقي اللاعب على ظهره في خط مستقيم، ويقوي ذراعه ويثني ركبتيه، ثم يركل ساقه لأعلى، ثم ينزل للأسفل، وما إلى ذلك، ويكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
4_ تدريب الأثقال بالأثقال
يتخذ اللاعب وضعية القرفصاء، ويحمل حوالي خمسة كيلوغرامات من الأوزان، ويرفع ذراعيه إلى مستوى الكتف ويحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم يكرر هذا التمرين.
5_ تمارين رفع الساق
استلقِ على أرضية مستوية وامسك شيئًا ثابتًا، مثل أرجل الكرسي، حتى يتوازن الجسم، ثم ارفع ساقيك وانتظر بضع ثوانٍ، ثم عد إلى ما كنت عليه وكرر هذا التمرين.
6_ تمرين دحرجة الكرة
يستلقي اللاعب على أرضية مستوية ويرفع الكرسي لأعلى ويأخذ الكرة ويبدأ في تحريكها من الأمام إلى الخلف ومن الخلف إلى الأمام، كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
الأسباب التي تؤدي إلى عدم انقسام العضلات في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تمنع حدوث انهيار عضلات الجسم، ومنها ما يلي:
- تجنب الرياضات الهوائية كالسباحة وركوب الدراجات والتي لها قدرة كبيرة على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
- يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى تراكم الدهون والسموم في الجسم، ومن الضروري شرب لترين إلى ثلاثة لترات في اليوم.
- النظام الغذائي السيئ يمنع الكربوهيدرات ويؤدي إلى نتائج عكسية وعواقب سلبية، فمن الضروري تناول الكربوهيدرات، ولكن في أجزاء صغيرة.
- تؤدي قلة النوم إلى تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم، لذلك من الضروري أن ينام اللاعب حوالي سبع ساعات في اليوم.
نصائح للحصول على عضلات قوية وشق مثالي
للحصول على جسم ذو كتلة عضلية مميزة وشق مثالي وجذاب يجب اتباع ما يلي:
- اشرب كمية كافية من الماء، حوالي 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم.
- التمارين الهوائية لأنها تعمل على تناسق وتناغم عضلات الجسم.
انظر أيضًا: أعراض تمزق عضلة الظهر العلوية
في نهاية مقالنا عن أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بتقسيم عضلات كمال الأجسام، ما هي التمارين التي يجب القيام بها من أجل الحصول على عضلات جذابة وجميلة.