هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والتي لها تأثير إيجابي على صحته. عند وجود خلل في نسب هذه الفيتامينات تحدث مشكلة تنعكس على الجسم كله.

تظهر على شكل أعراض مختلفة للجسم، وأهم هذه العناصر الغذائية البروتين، فما هي علامات نقص البروتين في الجسم وما هي الآثار السلبية لنقصه؟

هذا ما سنتطرق إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا ميزتنا المعتادة على.

علامات نقص البروتين في الجسم

احتباس السوائل في الجسم

  • حيث يتم احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب تورمًا في أجزاء معينة من الجسم مع زيادة الوزن غير المبررة.
  • بالإضافة إلى أن السبب الرئيسي لذلك هو نقص البروتين في الجسم.
  • لأن هذا العجز يؤدي إلى تكوين العضلات والخلايا التي تحبس الماء وخاصة في منطقة الساق.

اقرأ أيضًا: أهم مصادر البروتين

الأرق: النوم بدون راحة

يؤثر نقص البروتين في الجسم على الهرمونات المسؤولة عن النوم من خلال الإشارات التي يرسلها الدماغ.

لذلك فإن هرمونات النوم هذه تتأثر سلبًا وبالتالي يصبح النوم أقل أو مزعجًا، أي متقطعًا، أو تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم.

ألم في المفاصل والعضلات

  • يأتي نقص البروتين في الجسم بأشكال وأشكال عديدة، أهمها التعب وإجهاد العضلات والتشنجات.
  • عدم القدرة على تحريك الجسم، مع الشعور بأن العضلات مكسورة أو غير قادرة على الحركة بمرونة.
  • نوصي هنا بإدراج كمية معينة من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.

مشاكل الأظافر والجلد

أول ما يتأثر بمشكلة نقص البروتين في الجسم هو الأظافر والبشرة، حيث نرى أن الأظافر تصبح هشة وتنكسر بسهولة أي هشة.

أما البشرة فتكون شاحبة وتعاني من الجفاف وقلة الرطوبة مما يدل على أن الجسم يحتاج إلى المزيد من البروتين.

الكثير من النسيان

  • وهي من أهم المشاكل العقلية مع عدم القدرة على التركيز والنسيان المفرط مع فقدان الذاكرة.
  • خاصة مع التفاصيل التي تذكرتها سابقًا، فهذا يشير إلى عدم وجود كمية كبيرة من البروتين في الجسم.
    • بسبب نقص السكر في الدم الذي أصبح نتيجة لهذا النقص في البروتين.

رغبة غير طبيعية في الأكل

  • جائع بشكل مستمر ومستمر ونهم، حتى بعد الأكل.
    • خاصة في الوجبات الرئيسية أي الجوع المفرط وصورة غريبة.
  • هذا أيضًا بسبب الكربوهيدرات المضافة التي تحصل عليها من وجباتك الطبيعية الأساسية.
    • مما يؤثر على نسبة البروتين في الجسم وينتج عنه نسبة منخفضة.
  • البروتين مهم جدًا كغذاء أساسي لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
  • كما أنه يحمي من الجوع بين الوجبات والحاجة إلى تناول الأطعمة غير الصحية، حيث لا يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة والنشاط الذي يحتاجه.
    • القيام بواجباته وأنشطته اليومية.

قد تكون مهتمًا بفوائد ومضار البروتين للعضلات

مصادر البروتين الغذائية

  • الحبوب بأنواعها.
  • أنواع مختلفة من المكسرات.
  • الصويا، الذي يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول في الدم، لأنه يوصى بتناول 50 جرامًا من فول الصويا يوميًا.
  • اللحوم البيضاء أو الدواجن، والتي تحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من اللحوم الحمراء.
    • التي تحتوي على الكثير من الدهون بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من البروتين.
  • تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية ككل مصادر ممتازة للبروتين وقليلة الدهون بشكل مفيد.
  • يعد البيض من أهم وأرخص مصادر البروتين، لذلك يمكن للناس تناول بيضة واحدة يوميًا.

نصائح لتناول مكملات البروتين

  • تُستخدم مكملات البروتين كوجبة خفيفة خلال النهار ويمكن أيضًا تناولها بدلاً من إحدى الحميات الغذائية.
  • لا ننصح بتناوله بعد التدريب أو قبله أو أثناءه كالعادة بل على العكس.
    • تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات، وهي وقود طبيعي للعضلات.
  • قبل الشروع في نظام غذائي يعتمد على تناول البروتين، نوصيك بالتعرف على كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
  • يجب ألا تستخدم مكملات البروتين إلا إذا كان تناولك اليومي من البروتين غير كافٍ.
  • كما يتم التشاور مع طبيب متخصص لتحديد الكمية والجرعة والتوقيت بدقة.

الارتباط بين نقص البروتين وتساقط الشعر

  • يلمع الشعر ويحافظ على صحته ولمعانه وقوته.
    • يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
  • يلعب دورًا مهمًا في نموه وصيانته، ومن أهم هذه الفيتامينات البروتين وأهم علامات نقص البروتين.
  • كما أنه ما يظهر على شكل شعر هو تساقط الشعر نتيجة تعرض فروة الرأس للعديد من الالتهابات.
    • جفاف شديد مع قشرة الرأس أيضًا.
  • أهم طريقة لحماية الشعر من مشكلة نقص البروتين هي تناول الدجاج والبيض والأسماك التي تحتوي على الكثير من البروتين.
  • مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
    • بالإضافة إلى التفكير في تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين في حالات النقص الكبير.

شاهدي أيضاً: أفضل أنواع البروتينات للجسم

فالبروتين من أهم العناصر التي يجب أن تتوازن بالنسب الصحيحة في الجسم، لأن نقصه له تأثير سلبي على الصحة العامة. كن جيد!