ما هي فوائد أوميغا 9 للجسم سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص المهتمين بخفض الكولسترول السيئ واستبداله بالكوليسترول الجيد، لذلك سنناقش أوميغا 9 وأهميته لجسم الإنسان.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على أوميغا 9 من مصادر متنوعة، مما يسمح للشخص باختيار المصدر المتاح له حتى يتمكن من الحصول على نسبة كبيرة منه في نظامه الغذائي كل يوم.
ما هي فوائد أوميغا 9؟
أوميغا 9 ذات أهمية كبيرة لبعض أعضاء الجسم، لذلك يجب الحرص على إدراجه في النظام الغذائي اليومي حتى يوفر الجسم ما يحتاجه للتمتع بالمزايا التالية:
- حافظ على صحة قلبك وشرايينك لأنها مصنفة على أنها دهون صحية.
- كما أن وجود أوميغا 9 في الجسم يقي الإنسان من السكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة.
- تساعد أوميغا 9 أيضًا في تحسين المزاج والتحكم في الغضب.
- نجد أيضًا أن إضافة الأوميغا إلى النظام الغذائي لمرضى الزهايمر يساعد في تقوية الذاكرة.
- تجدر الإشارة إلى أنه من بين الفوائد العديدة للأوميغا 9 تقليل التهاب الأعصاب وكذلك تخفيف التوتر.
قد تكون مهتمًا. أين توجد أوميغا 3 في الطعام؟
فوائد أوميغا 3
أوميغا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يجب الحصول عليها من عدة مصادر لأن الجسم لا ينتجها ومن أهم الفوائد الصحية التي يوفرها للجسم ما يلي:
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم، لذلك فهو علاج طبيعي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تقليل الدهون الثلاثية في جسم الإنسان.
- يقي الناس من تصلب الشرايين وانسدادها، بالإضافة إلى تقليل الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
- من أهم فوائد أوميغا 3 أنه يقلل من فرصة الشخص للموت المفاجئ من أمراض القلب.
فوائد أوميغا 6
أوميغا 6 لا تقل أهمية عن الأحماض السابقة، لأن فوائدها عظيمة للجسم، كما سنوضح فيما يلي:
- يزيد من الوزن النوعي للكوليسترول الجيد في جسم الإنسان، من ناحية أخرى، يقلل بشكل كبير من الكوليسترول السيئ.
- وهو مفيد لمرضى السكر، حيث يساعد على التحكم في مستوى السكر في الجسم.
حول الأحماض الدهنية غير المشبعة
أوميغا 6 وأوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة يحتاجها الجسم بنسب معينة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر مختلفة لأن الجسم لا ينتجها.
أما أوميغا 9 فهو حمض دهني غير مشبع ينتج في الجسم على عكس أوميغا 3 وأوميغا 6، ويحتوي على 9 ذرات كربون.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة بكميات منظمة يتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
ترتبط صحة القلب ارتباطًا وثيقًا بالتناول المعتدل للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يؤدي إلى التخلص من الكوليسترول السيئ والاستفادة من الكوليسترول الجيد.
بالإضافة إلى ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر وضعف الأظافر هم أكثر المجموعات التي يجب أن تتناول الأوميغا لتقليل تساقط الشعر وتقوية الأظافر، وأهمية تناول الأوميغا بشكل عام هو تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء وما يصاحبها من آلام وتقلبات مزاجية. .
مصادر أوميغا 9 الطبيعية
يمكنك الحصول على أوميغا 9 في المائة من هذه الدهون الجيدة من خلال:
- زيت الفول السوداني.
- المكسرات
- زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو.
- زيت الكانولا.
- زيت الكاجو أو الكاجو.
- زيت الزيتون.
- لوز، زيت لوز أو زبدة لوز.
- دوار الشمس
- زيت الصويا.
- القرطم.
- البندق
- جوز المكاديميا
- سمك
- لحم.
- بقوليات.
- خضروات خضراء داكنة.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع أوميغا 3 و 6 و 9 للأطفال في مصر
مصادر أوميغا 3
- تم العثور على أوميغا 3 بكثرة في جميع أنواع الأسماك.
- يمكن الحصول عليها أيضًا عن طريق تناول البذور مثل بذور الكتان والمكسرات المختلفة.
- توجد أوميغا 3 أيضًا في جميع الزيوت المستخرجة من النباتات.
مصادر أوميغا 6
- تم العثور على أوميغا 6 في البيض والجوز.
- يوجد أيضًا في الزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت القرطم.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
على الرغم من المزايا المذكورة، إلا أن هناك عواقب غير مرغوب فيها يتعرض لها الشخص عند تناول أوميغا 3 بكثرة، كما سنوضح أدناه.
- يتفاعل مع أدوية ترقق الدم.
- تناول المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 يسبب بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وعسر الهضم.
- وهي غير مناسبة لمن لديهم حساسية من الأسماك مما يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها من الاستهلاك البشري.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين أ وأوميغا 3 يمكن أن يعرض الشخص لخطر التسمم بسبب زيادة الفيتامين في الجسم.
الآثار الجانبية لأوميغا 6
عند بعض الأشخاص، يمكن أن يسبب تناول أوميغا 6 مشاكل صحية خطيرة، كما سنوضح أدناه.
- عند تناول أوميغا 6 بجرعات كبيرة، فإنها تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى مريض السكري، لذلك يجب تجنبه تمامًا.
- كما يعاني مرضى الانسداد الرئوي المزمن من عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، لذلك يجب تجنب استخدامه.
- تسبب أوميغا 6 زيادة في الدهون الثلاثية في الجسم، لذلك لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم تناولها.
الآثار الجانبية لأوميغا 9
عند فقد الجرعة المستخدمة من أوميغا 9، يتعرض الجسم للعواقب التالية:
- يتأثر الشعور بتناول الطعام لأن الشخص غير قادر على تذوق الطعام بشكل طبيعي.
- يعاني من الإسهال وسوء امتصاص الطعام، بالإضافة إلى الغثيان الذي يعاني منه المرء عند ارتفاع مستويات أوميغا 9.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة أوميغا 9 تسبب حساسية للجلد لدى أولئك الذين يتناولونها.
موانع لاستخدام أوميغا 3 وأوميغا 9 وأوميغا 6
يحظر استخدام هذه الأحماض الدهنية الثلاثة غير المشبعة أثناء الحمل والرضاعة.
جرعة أوميغا
- لتجنب الآثار الجانبية المذكورة أعلاه، يجب ألا تزيد الجرعة اليومية للبالغين عن 3 كبسولات، والتي يجب تناولها مع الوجبة.
- يُعطى الأطفال فوق سن 5 سنوات كبسولة واحدة فقط يوميًا مع الطعام.
أوميغا 3، 6، 9 هل تكتسب وزناً؟
- تعتمد كمية الأحماض غير الدهنية المستخدمة على تأثيرها على وزن الجسم، أي أن الاستهلاك المفرط لهذه الأحماض يسبب السمنة بنسبة 60٪.
- لذلك عند تناول الأوميغا بشكل عام يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لتجنب الآثار الجانبية والسمنة في نفس الوقت.
فوائد أوميغا 3 6 9 للشعر
إن تناول الأوميغا سواء من مصادرها الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية يساعد في حل مشاكل الشعر، كما سنوضح فيما يلي:
- يحمي فروة الرأس من القشرة التي تسبب تساقط الشعر وضعفه، حيث تضيف الأشكال الثلاثة للأوميغا قوة وكثافة للشعر.
- تساعد أوميغا أيضًا على جعل الشعر يبدو صحيًا لأنه يمنحه لمعانًا ورطوبة.
- بشكل عام، تعمل الأوميغا على تعزيز نمو الشعر، حيث تشير التقارير إلى أن الشعر ينمو لفترة أطول أثناء استخدامه.
فوائد أوميغا 3، 6، 9 للرجال
لا تقتصر فوائد الأوميغا على ما سبق، حيث إن تناول الأوميغا من قبل الرجال يعزز الصحة الجنسية، كما سنوضح فيما يلي:
- تساعد أوميغا 3 في زيادة حجم الخصية بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية، حيث ترتبط أوميغا 3 ارتباطًا مباشرًا بزيادة الهرمونات المتخصصة في إنتاج الحيوانات المنوية.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الأوميغا تساعد على تحفيز الرغبة الجنسية وتحسين الحالة النفسية لدى الرجال.
- يمكن أيضًا تناول أوميغا 3 للحصول على الانتصاب الكامل، لذلك فهو علاج فعال لمن يعانون من ضعف الانتصاب.
لقد اخترنا لك: جرعة يومية واحدة من أوميغا 3 بلس
في الختام، وجدنا أن الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تسمى أوميجا، ضرورية لجسم الإنسان لأنها تدعم صحة القلب والدماغ.
وبذلك تقل نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، بالإضافة إلى فوائدها العديدة للجسم كله بشرط أن يتم استخدامها حسب توجيهات الطبيب المعالج.