حاجة الجسم اليومية لفيتامين د أو فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس، حيث أن مصدره الرئيسي هو التعرض لأشعة الشمس.
وهو مركب داعم للهرمون ولا يعتبر فيتامين حقيقي لأن الجسم لا يملك القدرة على صنعه والجسم يحصل عليه خارجيا من التعرض لأشعة الشمس.
يمكنك العثور على معلومات محددة حول المتطلبات اليومية لفيتامين د في المقالة.
الحاجة اليومية لفيتامين د
يحتاج البشر إلى فيتامين د، ونفترض أن الجسم يحصل على كميات كافية من الكالسيوم ولا يحصل على فيتامين د من أشعة الشمس.
يتكون فيتامين د من الغذاء أو المكملات الغذائية، ولكي يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإنه يحتاج إلى تعريض الجلد لأشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
المدة من 5 إلى 10 دقائق / حسب معدل استهلاك الجسم لفيتامين د، ويتم ذلك في فصل الشتاء.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم تختلف باختلاف الفئات العمرية لهؤلاء الأشخاص.
- يحتاج الأطفال من سن 0-6 أشهر إلى 400 وحدة دولية في اليوم، و 1000 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية يوميًا والحد الأعلى الآمن 1500 وحدة دولية.
- للأطفال من سن 1-3 سنوات، 600 وحدة دولية في اليوم و 2500 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات يحتاجون إلى 600 وحدة دولية، و 3000 وحدة دولية في اليوم هو الحد الأعلى الآمن.
- أيضًا، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عامًا، فإن 600 وحدة دولية هو المطلب اليومي و 4000 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- بالإضافة إلى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا مع 800 وحدة دولية، هناك حاجة إلى 4000 وحدة دولية يوميًا كواحدة من أعلى مستويات الأمان.
اقرأ أيضا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟
أعراض نقص فيتامين د
غالبًا لا توجد أعراض لنقص فيتامين (د) لأنه من الصعب تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين (د).
هناك بعض الأعراض التي يسببها نقص فيتامين (د) في الجسم، والتي غالباً ما تكون معدية بسهولة.
لأن لفيتامين د دور في الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي والحفاظ عليها والقضاء على البكتيريا والفيروسات.
يرتبط نقص فيتامين د بالإصابة ببعض الأمراض.
- التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- أيضا الشعور بالتعب والإرهاق مما يسبب آلام العظام والظهر.
- يرتبط الشعور بالاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د.
- وكذلك حدوث بطء التئام الجروح.
- وفقدان العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يحدث تساقط الشعر.
- وآلام في العضلات.
المصادر الغذائية لفيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو ضوء الشمس. تخترق أشعة الشمس الجلد وتتسبب في إنتاج الجسم لفيتامين د في الجلد.
ثم يتم امتصاص الكوليسترول وتحويله إلى هرمونات لأداء عدة وظائف مختلفة في الجسم.
لكن هناك مصادر غذائية غنية بفيتامين د وهي:
- الأسماك الزيتية.
- عصير برتقال مدعم.
- الحليب والجبن والبيض.
- وكبد البقر.
- والفطر
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
التسمم بفيتامين د
سمية فيتامين د، وفقا للأطباء، هي الجرعة اليومية القصوى من فيتامين د.
لذلك يفضل عدم زيادة جرعة فيتامين د لمنع حدوث حالات تسمم مختلفة.
لذلك، يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة أكثر من 1500 وحدة دولية من فيتامين د.
وللأطفال من سن سنة إلى ثماني سنوات، أكثر من 3000 وحدة دولية من فيتامين د، أطفال كبار وكبار، كبار ومسلمون أيضًا.
يجب ألا تتجاوز جرعة فيتامين د 4000 وحدة دولية للاستخدام اليومي لتجنب السمية.
أنظر أيضا: ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د للحامل؟
أعراض فرط فيتامين د
- الشعور بإرهاق عام وإرهاق جسدي.
- فقدان الشهية.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- الشعور بالعطش الشديد.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- تكوين رواسب الكالسيوم في الرئتين والكلى والقلب والأوعية الدموية.
- نتيجة لتراكم الكالسيوم في الكلى يحدث الفشل الكلوي.
- زيادة فيتامين د للمريض عن طريق التبول المتكرر.
- تشوهات عصبية.
علاج فائض فيتامين د
- عندما يتم التأكد من أن المريض هو سبب زيادة فيتامين د في الدم، فمن الضروري التوقف فوراً عن تناول فيتامين د أو المكملات الغذائية الغنية به بشكل نهائي.
- يعالج الطبيب الحالة بإعطاء المريض سلسلة من السوائل في الوريد.
- وكذلك بعض الأدوية للسيطرة على نسب عالية من الكالسيوم في الدم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبيض والحليب.
- الامتناع أيضًا عن تناول الأدوية التي تمنع إطلاق الكالسيوم من العظام، مثل الكورتيكوستيرويدات والبايفوسفونيت.
لقد اخترنا لك. كيف تمتص فيتامين د؟
كانت هذه لمحة عامة عن احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د. من المهم الانتباه للحصول على فيتامين (د) قبل كل شيء لتجنب الضرر، لأن نقص فيتامين (د) في الدم مرض يصيب الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بالفيتامينات. ، ولا تتعرض لمصدر طبيعي لأشعة الشمس.