بسم الله الرحمن الرحيم. “ومن الماء خلقنا كل شيء حي”. صدق الله القدير. تلخص الآية السابقة أهمية الماء في بقاء الإنسان على الأرض. .
لذلك سنتحدث الآن عن الماء وفوائده وأهميته لجسم الإنسان، وكذلك أضرار تناول كميات كبيرة من الماء غير الضرورية، والكميات الموصى بها علمياً.
ماء
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان، لأن الجسم يتكون من 60٪ ماء، لذا فإن نقصه يؤثر على حياة الإنسان.
يشارك الماء في وظائف حيوية مختلفة للجسم، فهو متوفر في جميع خلايا وأنسجة وأعضاء جسم الإنسان، كما يؤثر على التنظيم الجيد لدرجة حرارة الجسم.
لهذا السبب يجب على الشخص تعويض الماء المفقود بسبب عملية الهضم والتنفس وكذلك تعرق الجسم عند تعرضه للحرارة.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص من فرد لآخر، وذلك بالاعتماد على عوامل كثيرة، مثل الأنشطة البدنية المختلفة للشخص، أو حسب المناخ الذي يعيش فيه، أو بسبب مرضه أو تعرضه لأشخاص آخرين. مشاكل صحية.
شاهدي أيضاً: كيف نحفظ الماء وما هي مصادره؟
أهمية الماء في جسم الإنسان
إن الحفاظ على مستوى الرطوبة في جسم الإنسان أمر في غاية الأهمية، وهناك أسباب عديدة لذلك، من أهمها ما يلي:
المحافظة على توازن السوائل في الجسم
تؤدي السوائل في الجسم العديد من الوظائف المهمة المتعلقة بصحة الإنسان، مثل الدورة الدموية، وعملية الهضم، وعمليات الامتصاص، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وإنتاج لعاب الفم، ونقل العناصر الغذائية.
لذلك فإن نقص مستويات الماء في جسم الإنسان يتسبب في إفراز المخ للهرمونات التي تحفز الحاجة إلى الماء والعطش لتحفيز الشخص على شرب الماء لتعويض النقص.
التحكم في تناول السعرات الحرارية
على الرغم من أن الماء ليس له أي تأثير على فقدان وزن الشخص، ينصح الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن بشرب الكثير من الماء لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
كما أنه يعزز الشعور بالامتلاء والشبع، مما ينتج عنه سعرات حرارية أقل من المعتاد.
زيادة قوة العضلات
من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، حيث إن عدم توازن السوائل والشوارد في عضلات الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.
صرحت جمعية الطب الرياضي للتمرين، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم “الكلية الأمريكية للرياضة”، أنه قبل 120 دقيقة من بدء التمرين، يجب استهلاك الماء بما لا يقل عن 500 مل.
من الضروري أيضًا شرب الماء بانتظام أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة من الجسم نتيجة التعرق.
تعزيز صحة الجلد والجلد البشري
أن جسم الإنسان يعاني من الجفاف بسبب نقص الماء، مما يسبب جفاف الجلد والتجاعيد، لأن الجسم يحتوي على كمية كبيرة من الماء الذي يعمل بمثابة حاجز يمنع الجلد من فقدان سوائلها، وينصح الأفراد باستخدام خاص بالبشرة. المرطبات لتقليل فقد الماء والسوائل فيها.
الحفاظ على صحة الكلى
هناك سموم ضرورية في جسم الإنسان، تسمى نيتروجين اليوريا في الدم، والتي تعرف باللغة الإنجليزية باسم “نيتروجين اليوريا في الدم”.
وهو سم قابل للذوبان في الماء تزيله الكلى من الجسم عن طريق التبول، لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تدفق البول بسرعة ويتغير لونه إلى لون فاتح وتختفي الرائحة.
في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم، يتركز البول، ونتيجة لذلك، بالإضافة إلى تغير اللون إلى اللون الداكن، ستظهر رائحة قوية، وتجدر الإشارة إلى أن شرب القليل جدًا يؤدي الماء إلى: في حالة زيادة احتمال تكوين حصوات في الكلى.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
عندما يحصل الفرد على كمية كافية من الماء، فإنه يقلل من فرص الإصابة بالإمساك لأن الماء يحافظ على حركة الأمعاء ويجعلها تتحرك بشكل طبيعي.
وتجدر الإشارة إلى أن عدم شرب الكمية المطلوبة من الماء يؤدي إلى طرد القولون للماء من البراز، مما يحافظ على ترطيب الجسم، مما يؤدي إلى الإمساك.
تحسين وظائف المخ
يمكن أن يؤدي فقدان 1: 3٪ من الماء في الجسم إلى انخفاض في مستويات الطاقة، فضلاً عن إضعاف ذاكرة الشخص ووظائف الدماغ.
أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على بعض النساء أيضًا أن فقدان ما يقرب من 1.36٪ من سوائل الجسم بعد التمرين يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية للفرد وكذلك يسبب صداعًا متكررًا.
أنظر أيضا: ما هو فيتامين ماء وانواعه؟
تقليل آلام الصداع
من المعروف أن فقدان الماء من الجسم يؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي المعروف بالإنجليزية الصداع النصفي وبالتالي فإن شرب الماء يمكن أن يخفف من آلام الصداع خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.
عيوب شرب كميات كبيرة من الماء
على الرغم من فوائد شرب الكثير من الماء، إلا أن الإفراط في شربه يمكن أن يسبب بعض الأمراض، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الماء في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تركيز الإلكتروليتات. في اللغة الإنجليزية باسم “المنحلات بالكهرباء”.
خاصةً الصوديوم، لأنه يتسبب في انخفاض مستواه إلى 135 مليلترًا، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “نقص صوديوم الدم”.
يؤدي هذا إلى انتقال الماء إلى خلايا الجسم مما يؤدي إلى انتفاخها، وعند تلف خلايا الدماغ يمكن للمادة أن تتطور وتصبح أسوأ وخطيرة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك ما يلي:
- الشعور بضغط في الجمجمة مما يؤدي إلى أعراض خفيفة تشمل “الصداع والقيء والغثيان”.
- يعاني الشخص من أعراض شديدة للغاية منها “ارتفاع ضغط الدم – ازدواج الرؤية – النعاس والأرق – صعوبة التنفس – توتر العضلات وضعف العضلات”.
- بالإضافة إلى عدم قدرته على التعرف على أي معلومات واردة من جهازه الحسي، فهو يعاني من تورم في المخ، مما قد يؤدي إلى بعض المشاكل في الجهاز العصبي المركزي “.
- يمكن أن تنجم المضاعفات عن زيادة كبيرة جدًا في مستويات الماء في الجسم، بما في ذلك “النوبات – تلف الدماغ – الغيبوبة – الموت”.
الكمية الموصى بها من الماء
تختلف حاجة الجسم إلى الماء بناءً على العديد من العوامل المختلفة، ويعتمد ذلك على مستوى نشاط الفرد وعمره وجنسه وعوامل أخرى، في حين أنه من المعروف أنه يجب على الناس شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم. ولكن لم يثبت علميًا صحة هذا الرقم، فهل يكفي أم لا، ولكنه جيد في البداية.
لكن الأكاديمية الوطنية للطب أوضحت أن إجمالي كمية الماء والسوائل التي يجب أن يشربها الفرد، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الماء، تبلغ 3.7 لترًا للرجال البالغين، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لترًا من الماء والسوائل.
قد يحتاج الأفراد إلى شرب كميات كبيرة من الماء لمن يمارسون الرياضة أو يعيشون في مناطق حارة أو يعانون من الإسهال أو القيء.
- يجب أن يشرب الرجل البالغ 13 كوبًا من الماء يوميًا.
- يجب على المرأة الناضجة أن تشرب 9 أكواب من الماء كل يوم.
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا.
- يجب أن يشرب الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات 5 أكواب من الماء كل يوم.
- يجب أن يشرب الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشرة سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
- يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من أربعة عشر إلى ثمانية عشر عامًا ثمانية إلى أحد عشر كوبًا من الماء يوميًا.
شاهدي أيضاً: مساوئ تناول الماء المثلج على الفطور
في نهاية الموضوع وبعد التعرف على الماء وفوائده وأهميته لجسم الإنسان، والتعرف على أضرار شرب كميات كبيرة من الماء غير الضرورية، والتعرف على الكميات الموصى بها. تستهلك يوميا.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.