ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم من حيث الوزن؟ كما نعلم جميعًا أن نسبة كبيرة من الجسم عبارة عن ماء، فإن الماء مهم جدًا في جميع خلايا وأعضاء الجسم.
وأيضاً أنسجة الجسم، لذلك من الضروري جداً أن يعرف الإنسان احتياجات جسمه من الماء، حتى لا يعاني من عجز ويؤثر سلباً على صحة الجسم وأعضائه.
كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟
يفقد الجسم كل يوم مخزون الماء في العديد من الوظائف مثل التنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء والعديد من العمليات الحيوية الأخرى.
ولكي يضمن الشخص أداء الجسم لوظائفه بشكل صحيح، يجب أن يعوض عن كمية الماء المفقودة في كل هذه العمليات بشرب الكثير من الماء والمشروبات السائلة والأطعمة الغنية بالماء. نجد أن احتياجات الجسم اليومية من الماء هي كالتالي.
- بالنسبة للرجال، يحتاج الجسم حوالي 15 كوب ونصف من السوائل، أي ما يعادل حوالي 3 لتر ونصف لتر.
- بالنسبة للنساء، يحتاج الجسم حوالي 11 كوب ونصف من السوائل أي ما يعادل 2.7 لتر.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الفئات العمرية
وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء التي سيتم ذكرها تغطي احتياجات الجسم من السوائل والماء والمشروبات المختلفة، لأننا نجد أن 20٪ من الماء الذي يستهلكه الإنسان عادة يكون في الطعام.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتمد على عدد من العوامل: الجنس، العمر، مستوى النشاط البدني، المناخ، الحالة الصحية، الحمل، ويفسر ذلك بالآتي:
- يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات خمسة أكواب أي ما يعادل 183 لترًا.
- يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا من سبعة إلى ثمانية أكواب، أي ما يعادل 892 لترًا.
- يأكل الفرد من جميع الجنسيات بين سن 14 و 18 ما بين ثمانية و 11 كوبًا أي ما يعادل 1،892 إلى 2،602 لترًا.
- يشرب الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فأكثر 13 كوبًا أي 3075 لترًا.
- النساء فوق سن 19 يشربن 9 أكواب أي 2129 لترًا.
- المرأة الحامل تشرب عشرة أكواب أي ما يعادل 2.365 لتر.
- المرأة المرضعة تشرب 13 كوبًا أي 3.075 لترًا.
انظر أيضًا: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب الوزن
على الرغم من أن 8 أكواب من الماء يوميًا هو ما يوصي به جميع خبراء التغذية حول العالم، فإن هذه الكمية هي متوسط ما يحتاجه الجسم يوميًا.
لكننا نجد أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل المناخ والمجهود البدني والعمر والوزن. حتى يعرف الإنسان ما يحتاجه الجسم من الماء يوميًا. ، يجب أن يعرف وزنه.
حيث نجد أنه كلما زاد الوزن، زادت كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية والقيام بعمليات الجسم الحيوية. عندما يريد الإنسان تحديد كمية الماء بالوزن، فإنه يتبع الآتي:
- يضاعف وزنه بمقدار 30، مما ينتج عنه كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر.
هذه الطريقة هي القاعدة العامة المستخدمة في حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، على الرغم من أننا نجد أن هناك أوقاتًا يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء، مثل الحمل، لذلك يجب على المرأة أن تشرب 300 مل أكثر من المعتاد. مجموع.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي تختلف من شخص لآخر، ومن هذه العوامل نجد ما يلي:
تمارين
- عندما يتدرب الشخص بقوة، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء.
- لذلك يجب تعويض فقدان هذه السوائل بشرب المزيد من الماء، ولهذا السبب ينصح بشرب الماء أثناء التمرين أو قبل التمرين، وكذلك بعد الانتهاء من التمرين إذا استمر أكثر من ساعة. .
العوامل البيئية
- حيث نجد أن التعرض للأجواء الرطبة والجافة يتسبب في تعرق الفرد، ويفقد الكثير من السوائل في الجسم وكذلك يصاب بالجفاف، وبالتالي ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذه الأجواء بشرب الكثير. كمية السوائل اليومية.
الحمل والرضاعة
- نجد أن النساء الحوامل والمرضعات يجب أن يشربن سوائل أكثر من المعتاد.
- هذا للحفاظ على أجسامهم رطبة.يوصي خبراء الصحة بأن تشرب النساء الحوامل 10 أكواب من السوائل يوميًا، وأن تشرب النساء المرضعات 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
الصحة العامة للشخص
- عندما يتعرض الشخص لأي حالة طبية مثل ارتفاع درجة الحرارة والإسهال والقيء.
- نتيجة لذلك، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.
- قد يعاني من الجفاف، لذلك يحتاج إلى تعويض هذا النقص في السوائل.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية.
- إنهم بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء.
- وكذلك مرضى الفشل الكلوي والقلب.
- يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب الحالة الصحية.
- وكمية هذه المياه يحددها طبيب مختص يراقب حالة الشخص المرضية.
أنظر أيضا: أسباب احتباس الماء في الجسم وعلاجها
نصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
إذا كان الشخص غير قادر على الحفاظ على رطوبة الجسم بانتظام، فمن المستحسن اتباع العديد من النصائح التي تساعد في الحفاظ على الرطوبة اللازمة للجسم، ومن بين هذه النصائح نجد ما يلي:
- يحتفظ الشخص بزجاجة من الماء طوال اليوم ويعيد ملؤها باستمرار عندما تكون فارغة.
- يوصى بإضافة شرائح الليمون إلى زجاجة الماء وسيحسن طعم الماء إذا كان الشخص لا يحب المذاق الطبيعي للماء.
- يوصى بشرب الماء قبل التمرين وكذلك بعد التمرين للتعويض عن فقدان السوائل أثناء التمرين.
- ينصح الفرد بشرب الماء عندما يشعر بالجوع لأنه في كثير من الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وذلك لأن شرب الماء يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل طبيعي حيث يشعر الفرد بالشبع.
- يوصى بأن يضع الفرد جدولًا زمنيًا محددًا لمياه الشرب حتى لا ينسى الفرد الشرب طوال اليوم.
- هذا الجدول يجعل شرب الماء عادة يومية للإنسان.
- ولا يمكن الاستغناء عنه خلال الأيام، حتى لو كانت كمية الماء التي يشربها الإنسان قليلة.
- يفضل أن يشرب الفرد الماء كبديل للمشروبات ذات السكر الزائد.
- يشرب الكثير من الماء لتجنب المشروبات السكرية.
- هذا يقطع شوطا طويلا في الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم.
انظر أيضًا أنواع الماء في جسم الإنسان
الجدول اليومي لمياه الشرب
يوصى بأن يقوم كل فرد بعمل جدول يومي للشرب يساعده على تزويد الجسم بكل ما يحتاجه من الماء دون أن ينسى، وهذا الجدول كالتالي:
- يشرب الفرد كوبين على معدة فارغة بعد الاستيقاظ.
- هذا يساعد على تنشيط الأعضاء الداخلية وتطهير الجسم من السموم.
- يشرب الفرد ثلاثة أكواب، مقسمة إلى كوب واحد بعد كل وجبة، مما يساعد على عملية الهضم.
- ويشرب الفرد كوبًا بعد كل وجبة، فهذا يعزز الشعور بالشبع.
- يشرب الفرد كوبًا قبل الذهاب إلى الفراش، مما يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية.