ما هي أعراض نقص الفيتامينات؟ يهتم الكثير من الناس بما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم. لكل فيتامين أعراض محددة يمكن أن تظهر بوضوح على الشخص ويمكن من خلالها تحديد العلاج المناسب. لذلك سوف نشرح. يمكنك من خلال مقال موقع القلعة التعرف على أعراض نقص الفيتامينات ومصادرها في الأسطر التالية:
أعراض نقص فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على الجلد والأمعاء والجهاز التنفسي. هناك أعراض معينة تظهر على المريض عند وجود نقص في فيتامين أ في الجسم، ومنها ما يلي: :
- جفاف الشعر والجلد.
- الالتهابات والاصابات.
- وجود عيون جافة.
- صعوبة في الرؤية خاصة في الليل.
- عيب الشبكية.
- وجود بقع بيضاء في بياض العين تشبه الرغوة.
- الأظافر المكسورة.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ يمكن للمريض تناولها لتحسين حالة الجسم والتخلص من الأعراض الناتجة عن نقصه. أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها هي:
- بعض أنواع الفاكهة مثل المانجو والجزر والبطاطا الحلوة والقرع والشمام.
- سمك التونة
- جميع أنواع الخضروات الصليبية مثل الجرجير والسبانخ وما إلى ذلك.
- بيضة
- ملاحظة مهمة: قبل استشارة الطبيب، لا ينصح بتناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين أ، لأنه يذوب في الدهون ويسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
اقرأ أيضا: يسبب نقص فيتامين البقع البيضاء
أعراض نقص فيتامين سي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي في الجسم إلى الإصابة ببعض الأمراض الشائعة، وأشهرها الاسقربوط، والذي يسبب الأعراض التالية:
- فقدان الوزن.
- الم المفاصل
- نزيف أنفي متكرر
- جفاف الجلد
- تلف الشعر
- اشتعال.
- نزيف اللثة
- لا يتم علاج الآلام بسهولة.
- الاصابة بالامراض.
- أسنان مزدوجة
ما هي مصادر فيتامين سي؟
الحصول على فيتامين سي من الطعام مهم جدًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سي، وأهم المصادر الغنية بفيتامين سي هي:
- الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والبطيخ والشمام والمانجو والبابايا والأناناس والعنب والبطاطس والبطيخ.
- تناول بعض الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء بشكل عام والفلفل الحلو.
أعراض نقص فيتامين هـ
يهتم بعض الأشخاص بمعرفة أعراض نقص فيتامين (هـ)، وعن فيتامين (هـ) هناك أعراض شائعة يعاني منها الناس، ومنها ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي.
- آلام في الأطراف وتشنجات عصبية وضعف عام للعضلات.
- فقر دم.
- الشعور بالغثيان وقلة الشهية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- قلة الاهتمام وعدم الاستقرار.
- عند الرجال، قلة الخصوبة، ضعف الخصية.
- تعاني النساء المصابات بنقص حاد في فيتامين (هـ) من الإجهاض.
- مشاكل شبكية العين.
ما هي مصادر فيتامين هـ؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) التي يمكنك تناولها للتخلص من نقصه في الجسم، ومنها:
- يمكنك تناول أنواع معينة من الخضار مثل البصل والفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ.
- جميع أنواع الفول السوداني والمكسرات.
- أفوكادو و بطاطا حلوة
- أنواع البقوليات.
- الشوفان؛
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك أعراض مختلفة يمكن أن تظهر لدى الشخص المصاب بنقص فيتامين د، من أهمها ما يلي:
- كثرة الشعور بالتعب والإرهاق.
- مشاكل في جهاز المناعة.
- اكتساب الكثير من الوزن.
- انتهاك مستوى السكر في الدم.
- ألم في المفاصل وخاصة في الظهر والركبتين.
- تقلبات مزاجية متكررة وقلق وأحيانًا اكتئاب.
- تضرر ليونة العظام نتيجة لانخفاض نسب الكالسيوم في الدم.
ما هي مصادر فيتامين د؟
- الشمس مصدر جيد لفيتامين د الطبيعي.
- تناول أطعمة معينة مثل اللحوم الحمراء.
- سلمون و جمبري.
- أكل البيض.
- زيت كبد الحوت.
- يمكن تناول مكملات فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
ينقسم فيتامين ب إلى مجموعة من الفيتامينات الفرعية المهمة، والتي تتكامل للحفاظ على وظائف الجسم، لذلك سوف نشرح أعراض نقص كل منها على النحو التالي:
فيتامين ب 1
- كثرة الشعور بالتعب
- الإصابة بأمراض معينة مثل مرض البري بري.
- أمراض القلب والدماغ.
- مشاكل الأعصاب والعضلات.
فيتامينات ب 2
- شفاه جافة
- وكذلك ظهور قشرة الرأس.
فيتامين ب 3
- مشاكل بشرة.
- قلة التركيز
- الإصابة بالاكتئاب أو الهوس.
- إسهال متكرر
- هناك أيضا ذاكرة سيئة.
- في بعض الحالات، شعور بالارتباك والارتباك.
فيتامينات ب 5
- الإصابة بطفح جلدي.
- أيضا متصدع وجفاف الفم.
- وخز في الساقين والذراعين.
- الإصابة بهزات.
فيتامين ب 7
- طفح جلدي على أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الأنف والعينين والشرج.
- كما تنكسر الأظافر.
- تساقط الشعر
- الشعور بالاكتئاب وفي الحالات الشديدة يعاني المريض من نوبات صرع.
فيتامينات B9
- فقر دم.
- دوخة ودوخة متكررة.
- أيضا قلة حاسة التذوق.
- التهاب منطقة اللسان.
- نقص الوزن بشكل غير طبيعي.
- الشعور بالاكتئاب.
- التعب المتكرر.
فيتامين ب 12
- صعوبة المشي
- ضيف التنفس.
- دوخة متكررة.
- كما أن الإصابة بحيرة وارتباك.
- فقر دم.
- أيضا بشرة شاحبة.
ما هي مصادر فيتامينات ب؟
يمكنك تضمين العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب في نظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين ب والتخفيف من أعراضه. أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها هي:
- جميع أنواع الخضار الورقية.
- أيضا منتجات الألبان والبيض.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- الفواكه مثل الأفوكادو والبنجر.
- أنواع البقوليات.
- أيضا جميع أنواع المكسرات.
- منتجات الصويا.
- كحبوب كاملة.
- الفاكهة.
- لحم أحمر.
- كما هو الحال مع نقص فيتامين ب الشديد، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المعقدة لمساعدة الجسم في الحصول على ما يحتاجه.
أدعوكم للتعرف على: نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
أعراض نقص فيتامين ك
يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان لأنه ينظم عملية التخثر ويوقف النزيف من أي إصابة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مهم لصحة العظام وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. تتمثل أهم أعراض نقص فيتامين ك في الآتي:
- لا يتم علاج الآلام بسهولة.
- كما ينزف بغزارة عند التعرض لجرح حتى لو كان طفيفًا.
- أيضا، انخفاض في كثافة العظام.
- كدمة
- كظهور الدم في البراز أو البول.
- اختلاط القيء بالدم.
ما هي مصادر فيتامين ك؟
هناك مصادر غذائية متنوعة لفيتامين K يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين K، ومن أهم هذه المصادر:
- جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.
- أيضا الحبوب.
- وكذلك اللحوم الحمراء والكبد.
- أيضا فول الصويا.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ.
- القرنبيط والبروكلي.
نصائح لتجنب نقص الفيتامينات في الجسم
بعد أن أوضحنا ما هي أعراض نقص الفيتامينات، هناك العديد من النصائح المفيدة التي يمكنك وضعها في الاعتبار للوقاية من نقص الفيتامينات وهي كالتالي:
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على عناصر طبيعية مفيدة.
- كذلك ابتعد عن التدخين لأنه يضر بالصحة.
- أيضا، ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب استخدام الأطعمة المعلبة المحتوية على ألوان صناعية ومواد حافظة.
- تنظيم ساعات النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة، فالأرق يؤثر على الجسم ككل.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب جسمك والحفاظ عليه.
- كذلك، الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان.
- مع ظهور أعراض نقص الفيتامينات يفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
يمكنك أيضًا رؤية أعراض نقص الفيتامينات في جسمك
أخيرًا، بعد أن أوضحنا لك بالتفصيل ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم، نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات الكافية عنها، ونود أن نقدم لك النصيحة النهائية التي تحتاجها. الشمس، لأنها وسيلة طبيعية لتزويد الجسم بفيتامين د الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان.