ما هي أفضل أنواع الرياضات التمارين والرياضات هي طريقة لتعيش حياة سعيدة بمجرد أن تبدأ في ممارستها وهي أفضل طريقة للحفاظ على الصحة وتحسين مزاجك.
بسبب دوره الكبير في الحد من الإصابة بالأمراض، يمكنه أيضًا خفض مستويات السكر في الدم، واستعادة توازن الضغط الداخلي في الجسم، وتخفيف التوتر والعصبية.
وتحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين، مما قد يقيك من الإصابة بالأمراض في سن متقدم جدًا، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالنا المعتاد في.
التمرين وعلاقته بالسعرات الحرارية
- التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تعكس السمنة وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
- على سبيل المثال، جلطات الدم وتصلب الشرايين.
- يشارك الناس في جميع أنحاء العالم في أنشطة رياضية مختلفة مثل المشي والجري والسباحة.
- ركوب الخيل والتزلج والجمباز والبولينج.
- بالإضافة إلى مسابقات فنون الدفاع عن النفس مثل التايكوندو والكاراتيه والكيك بوكسينغ.
- على سبيل المثال أيضًا المبارزة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة.
- وكذلك الرياضات الفكرية (مثل الشطرنج والألعاب الفكرية).
- ومجموعة متنوعة من الرياضات الأخرى، كل منها تجذب المشجعين والمتحمسين من جميع أنحاء العالم.
اقرأ أيضًا: الرياضات التي تُلعب في أكبر الملاعب بأربعة أحرف
أفضل الرياضات لجسم الإنسان
للمشي:
- هذه واحدة من أبسط التمارين التي يمكن لأي شخص (حتى غير الرياضيين) القيام بها.
- إنها الرياضة الأكثر شعبية في العالم والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل هو الخيار الأول لصحة جيدة.
- كل ما يتطلبه الأمر هو نصف ساعة يوميًا لجني الفوائد الصحية.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بالمشي في الفضاء المفتوح أو الاستمتاع بالحديقة الجميلة.
- وإذا لم تتمكن من مغادرة المنزل، يمكنك استخدام جهاز المشي في الداخل.
- كما أن لهذه الرياضة فوائد كبيرة، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من السمنة.
- يمكن استخدامه أيضًا لتليين العضلات والمفاصل وتحسين التنفس وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- يساعد هذا التمرين البسيط أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء وتعزيز الدورة الدموية وخفض الكوليسترول.
ادارة.
- وهي من الرياضات التي تزيد من النشاط البدني وتقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الرحم والثدي.
- لأنه يساعد في تقليل إفراز هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى نمو الأورام عند النساء.
- يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل مرض السكري والحفاظ على إفراز الإندورفين، وبالتالي تقليل الألم وتشنج العضلات.
- ويخفض ضغط الدم ويقلل من الكوليسترول الضار داخل الجسم والسباحة. هذا هو أحد التمارين الأكثر فائدة للصحة.
- يمكن أن يساعد في تحريك جميع عضلات الجسم وتقوية العضلات بشكل كبير، ويمكنه شد الجسم والحفاظ على مرونته.
- تسريع عملية حرق الدهون.
- كما يمكن أن يمد الجسم بحوالي 350 سعرة حرارية في أقل من نصف ساعة، لذلك يمكنه أيضًا تعزيز الدورة الدموية.
- يلين المفاصل ويحسن المزاج بسبب تأثير الماء وأملاحه على صحة الإنسان.
ملاكمة.
تساعد الملاكمة على إطلاق الغضب والضغط النفسي بضرب “أكياس الملاكمة” أو جيوب ربطة العنق.
خلال الفترة بين جولات الملاكمة، يزداد إفراز هرمون السعادة.
بيلاتيس.
- تعمل هذه التمارين على عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف والفخذين.
- تم تسمية التدريبات على اسم مبتكرها، جوزيف بيلاتيس، الذي طور التدريبات في أوائل التسعينيات.
- تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر والضغط وتحقيق الاسترخاء من خلال التركيز على التنفس والاسترخاء من خلاله.
يوجا.
إنه تمرين روحي يندمج فيه الجسد والعقل ويركزان على التنفس.
مما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تمارين رفع الأثقال.
- تعمل هذه التمارين على تعزيز الثقة بالنفس ونمو العضلات وتقليل القلق والتوتر.
- وفقًا لبحث حديث، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في تحسين الإدراك وتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي.
- مما له تأثير كبير على الحالة المزاجية ومستويات الإرهاق والتوتر.
ركوب الدراجات.
إذا كنت تركب دراجة، يمكنك حرق حوالي 850 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
زومبا.
هذا النوع من الرقص لا يتطلب من أي شخص أن يعلمك.
يمكنك أيضًا مشاهدة فصل المبتدئين عبر الإنترنت وتقليد المدرب في هذه الرقصة.
أنواع الرياضة الأخرى وتصنيفاتها
تتنوع أساليب اللعب وأساليب تصنيف الرياضات وتنقسم إلى عدة أقسام منها:
الرياضة القتالية
إنها مبارزة بين رجل وآخر ضمن قواعد وأنظمة محددة.
ألعاب القوى.
هي إحدى الرياضات الرئيسية في الألعاب الأولمبية (اللغة الإنجليزية: الألعاب الأولمبية)، وهي رياضة القفز والجري والرمي.
ألعاب الفريق.
يطلق عليه هذا الاسم لأنه يلعبه شخصان أو أكثر، وبعضها تلعبه فرق، مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم الأمريكية وكرة اليد والهوكي وما إلى ذلك.
تمارين القوة.
قم بممارسة التمارين التي تتطلب قوة العضلات لإكمال العضلات، مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال.
التسلق
ومن الأمثلة على ذلك تسلق الجبال وتسلق الجليد.
الرياضات المائية بما في ذلك التجديف بالكاياك وكرة الماء والغوص والمزيد.
الرياضات الإلكترونية.
- إنها رياضة حديثة نادرة نسبيًا مقارنة بالرياضات الأخرى.
- لا يتطلب أي عمل بدني، بل يتم عن طريق الكمبيوتر.
- عادة ما يكون التحدي مع الأفراد أو الفرق عبر الإنترنت.
- لتصبح مصدرًا للمال للمحترفين على الإنترنت، يمكن أن تصل جوائز المسابقة إلى ملايين الدولارات.
- هناك العديد من التصنيفات الرياضية المختلفة للفئات المذكورة أعلاه والتي لا يمكن سردها واحدة تلو الأخرى.
- هذا بسبب وجود العديد من أسباب الرياضة، ويمكن أن يؤدي كل نوع من أنواع الرياضة إلى ظهور أنواع أخرى مماثلة من الرياضة.
قد تكون مهتمًا. أنواع الرياضات للأطفال وكيفية اختيار الرياضة المناسبة للطفل؟
أمثلة على الرياضات المختلفة أيضًا
ركوب الخيل
يعتمد هذا التمرين على تمارين الجزء السفلي من الجسم، وهي مفيدة جدًا لحرق الدهون.
كما يحتاج إلى تدريب جيد لتجنب الإصابة.
تنس.
تتطلب هذه الرياضة السرعة والقوة.
الكرة الطائرة. مفيد للقدمين واليدين.
تنس.
- يساعد على تحسين تركيز وحركة الذراعين والساقين.
- حبل القفز. هذا التمرين مفيد للأرجل والدورة الدموية واللياقة البدنية.
- كما أنه يساعد على حرق الدهون ويساعد على الهضم.
الرياضة القتالية
يساعد في الدفاع عن النفس لأنه يمكن أن يحسن مقاومة الجسم.
على سبيل المثال، الجودو والكونغ فو.
كرة سلة.
يمكن للأرجل والجسم كله التحرك خلال هذه الرياضة.
كرة الماء هي كرة ماء جماعية، في الماء، حيث تتحرك جميع عضلات جسم الإنسان، وهي تقريبًا هجين بين السباحة والكرة الطائرة.
الرقص
تمرين ممتع وشيق يمكنه تحريك جميع عضلات الجسم.
فوائد الرياضة
- للرياضة العديد من الفوائد، لكن الفوائد تختلف حسب نوع الرياضة نفسها.
- على سبيل المثال، التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على عضلات الساق، مثل الجري ولعب كرة القدم.
- كما تعمل في هذه الرياضات على شد العضلات وتقويتها، بينما تعمل التمارين عالية المجهود على تحسين الصحة البدنية والمزيد.
تشمل الفوائد الشائعة للرياضة ما يلي:
- الوزن واللياقة البدنية والمحافظة على اللياقة البدنية.
- إذا شعرت بالبرودة، يمكن أن يحفز الدورة الدموية وينقل الحرارة في الجسم.
- علاج الحثل العضلي. يمكن أن تقوي التمارين الهوائية جسم الأشخاص النحيفين.
- الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- التحكم في سكر الدم وضغط الدم.
- أنها تقوي المفاصل وتمنع التشنجات العضلية.
- علاج الأرق. وذلك لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك على النوم بدون قلق.
- تكامل الذاكرة العقل السليم في الجسم السليم.
- تخلص من التوتر واسترخ.
- المرح والترفيه.
- تكوين علاقات اجتماعية أثناء ممارسة الرياضة في أندية خاصة.
انظر أيضًا: كيفية تحقيق التوازن بين التغذية والتمارين الرياضية
من خلال هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة عن أفضل أنواع الرياضات. من خلال موقع القلعة نتمنى أن تنال إعجابكم. كن جيد.