نظام غذائي صحي وسريع ورخيص سنقدمه اليوم لجميع قراء موقع القلعة، حيث يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي صحي وسريع ورخيص لمحاربة زيادة الوزن والسمنة مؤخرًا.
يلجأ الكثير من النساء أيضًا إلى أطباء متخصصين في النظم الغذائية، لكننا نقدم لك بساطة نظام غذائي بسيط وغير مكلف يمكنك اتباعه بنفسك أثناء وجودك في المنزل، وهناك أكثر من برنامج يمكنك الاختيار من بينها. يمكنك اختيار. يناسبك
نظام غذائي صحي وسريع ورخيص
إفطار
- 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- 2 ـ نخب أو خبز للوجبة يسمى عصر الحياة.
- تضاف ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
لا تنسى أن تقرأ: حمية تخسر 10 كيلو جرام في أسبوع
في الغداء، قسمنا هذا النظام الغذائي إلى عدة أيام.
اليوم الأول
- صحن سلطة صغير.
- 3 شرائح بيتزا.
في اليوم الثاني
- للعشاء سلطة خضار ونصف كيلو سمك مشوي و 4 ملاعق أرز.
في اليوم الثالث
- طبق سلطة، رغيف خبز وعلبة تونة.
في اليوم الرابع
- ربع دجاجة مشوية، سلطة و خبز.
في اليوم الخامس
- سلطة وعلبة خبز تونة صن.
في اليوم السادس
- سلطة و 8 ملاعق كبيرة فاصوليا، ويمكن إضافة طبق شوربة صغير.
- يمكنك أن تأكل 1 أو 2 فاكهة.
ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
اقرأ أيضا: إن رجيم الماء فقط دون محاولة الأكل وكيف يعمل
نظام غذائي سهل وبسيط وسريع المفعول
مع هذا البرنامج، نقدم لك نظامًا غذائيًا رائعًا للغاية يساعدك على خسارة 9 كيلوغرامات في مدة لا تزيد عن أسبوعين.
هذا النوع من الرجيم هو نظام غذائي سريع يمكن القيام به للنساء الراغبات في إنقاص الوزن قبل المناسبة ولكن قبل البدء بهذا النظام يجب استشارة طبيب مختص.
قبل البدء في هذا النظام، يجب أن تعرف بعض الاعتبارات.
- الفاكهة في النظام الغذائي هي الموز والبرتقال ونصف حبة جريب فروت.
- يجب أن تكون أي سلطة في هذا البرنامج خالية تمامًا من الزيت أو الضمادات.
- عند شرب أي مشروبات في النظام الغذائي، مثل القهوة والشاي وأي عصير، يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر، ويمكن إضافة القليل من السكر إذا لزم الأمر.
- أثناء النظام الغذائي، يجب شرب الكثير من الماء، على ألا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
- يمنع منعا باتا تناول غير الوجبات الرئيسية أو الوقت بين الوجبات، ويجب ألا تقل المدة بين كل وجبة عن 4 أو 5 ساعات.
- يوصى بعدم تناول الطعام بعد الثامنة مساءً.
خطة نظام غذائي صحي وسريع ورخيص
إفطار
وتثبت في مدة اسبوعين وهي:
- بيضة أو بيضتان على الأكثر.
- كوب عصير برتقال أو ليمون أو فنجان قهوة.
غداء
اليوم الأول
شريحة لحم مشوية وبعض الخضار مثل الخيار والطماطم وتشرب فنجان من القهوة.
عشاء
- البيض المسلوق
- كوسة مسلوقة
- فنجان قهوة أو حسب الرغبة.
الغداء في اليوم الثاني
- ربع صدر دجاج مطبوخ وبعض الخضار مثل الفلفل أو الطماطم وكوب من القهوة.
في اليوم الثالث على الغداء
- شريحة لحم مشوية وخضروات مثل الخس والطماطم.
في اليوم الرابع على الغداء
- قطعة توست أو خبز للرجيم.
- البيض المسلوق؛
- طبق سلطة.
- عصير أو قهوة.
الغداء في اليوم الخامس
- قطعة من نخب الدايت.
- بيضة أو بيضتان مسلوقتان حسب الرغبة.
- وعصير أو قهوة.
في اليوم السادس
- شريحة من التوست المشوي والخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
-
في اليوم السابع
- نخب النظام الغذائي أو خبز العمر.
- السمك المشوي.
- طبق سلطة.
- عصير
أنظر أيضا: أفضل وقت لتناول الزنجبيل لفقدان الوزن
عشاء
في معظم الأيام لدينا سلطة وقطعة من الفاكهة، ولا نمانع في تناول بيضة مسلوقة وكوسة مسلوقة في بعض الأيام.
بالطبع يتكرر هذا النظام للأسبوع الثاني بنفس النظام، ولكن قبل تناول هذا النظام الغذائي، يجب أن تسأل طبيبك إذا كان هذا النوع من الرجيم مناسبًا لك أو إذا كان هناك ما يمنعه، لأنه لا ينصح به. النساء الحوامل والمرضعات. للقيام بهذا النظام الغذائي.
نظام غذائي رخيص للبطن
هناك العديد من الفواكه التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من دهون البطن، ونقدم لك عدة أنواع من الفواكه التي تعمل على تقليل حجم البطن، مثل:
البطيخ
- البطيخ من الفواكه التي يحبها معظم الناس وهي فاكهة صيفية والبطيخ يغير نسبة الدهون في الدم.
- لأنه يقلل من تراكم الدهون في الشرايين، فقد ثبت أن جميع الأشخاص الذين تناولوا البطيخ فقدوا وزنًا كبيرًا في البطن والبطن.
أفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه التي تذوب الدهون في البطن.
- كما أنه يحسن الصحة ويحمي الجسم من تجلط الدم.
تفاحة
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه التي لها العديد من الفوائد حيث تمنع الإصابة بالسرطان.
- كما يفيد في إنقاص الوزن، حيث يقلل من امتصاص الكوليسترول، كما يساعد التفاح على إذابة الدهون في الجسم.
الموز
- يمكن استخدام الموز كوجبة كاملة، ولكن بمفرده، وسيساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا.
- كما أن لها فوائد عديدة، مثل حماية الجسم من سرطان القولون.
كرفس
-
- يعتبر الكرفس من تلك النباتات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك ينصح به لمن يفعل ذلك.
- تناول المزيد من الكرفس عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد.
- وهو من أهم أنواع الأعشاب التي تساعد في التخلص من دهون البطن.
طماطم
- على الرغم من أن الطماطم تبدو كبيرة، إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- له العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تفسد الجسم ولا تسبب السمنة.
- يعمل على التشبع وله العديد من الفوائد للبشرة من أشعة الشمس كما أنه يحمي الجسم من آثار هشاشة العظام.
لا تفوت القراءة. نظام غذائي صحي لفقدان الوزن (مجرب وسريع)
الآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا صحيًا وسريعًا ورخيصًا يمكن للكثير من الناس اتباعه والحصول على نتائج مذهلة لإنقاص الوزن ومحاربة السمنة، والآن سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقال لتكشف عن تجربتكم في هذا الصدد للفائدة. بقية قرائنا الأعزاء.