تمارين إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع من المواضيع التي يتم البحث عنها في مواقع البحث الإلكتروني، خاصة من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن قوام رشيق وجسم متناغم، لذلك سنعرضها جميعًا عبر موقع القلعة مقال. كوم. تمارين لانقاص 10 كيلو جرام اسبوعيا في هذا المقال.
تمارين لانقاص 10 كيلو جرام في اسبوع
- يبحث الكثير من الناس عن جسم متناغم ومتناسق، وخاصة النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن النحيف والجيد.
- التركيز على اللياقة البدنية وفقدان الوزن الزائد يعمل على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
- فضلا عن عدم الخضوع للعديد من الأمراض أهمها السمنة.
- نظرًا لأن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، فمن الضروري الانتباه إلى التغذية.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة كل يوم.
- ولأن الحصول على جسم رشيق هو أحد تلك الأحلام التي يرغب الكثير من الناس في تحقيقها ويبحثون عن أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
- واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة هي ممارسة الرياضة يوميًا.
ومن أشهر تمارين خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ما يلي:
تمارين الرقبة
- من المهم أن تبدأ هذه التمارين للمساعدة في تدفق الدم إلى الدماغ، والذي بدوره يساعد على تنشيط الجسم للجهد العضلي.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الرقبة إلى الجانب ثم تدويرها للأمام.
- ونستمر في الدوران حتى تصل الرأس إلى الجانب الآخر، يتكرر التمرين من 4 إلى 6 مرات.
- فائدة أخرى لتمارين الرقبة هي زيادة مرونة الرقبة وكذلك العمل على إطالة عضلات الرقبة.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين فقدان الوزن للسيدات
تمارين المشي
- يعتبر المشي من أشهر التمارين بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- تساعد تمارين المشي على التخلص من الدهون الزائدة وأيضاً للتخلص من دهون الجسم بسرعة.
- كما يحافظ المشي على صحة الإنسان العقلية ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
- بالإضافة إلى أن تمارين المشي لا تحتاج إلى مكان خاص لأدائها، لأن أي شخص يمكنه المشي في أي مكان.
- على سبيل المثال، المشي على جهاز المشي في نادٍ أو صالة ألعاب رياضية، أو يمكنك شراء جهاز المشي في المنزل.
- يمكن أيضًا ممارسة المشي باستخدام كرسي في المنزل، مع إمساك ظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
- لكن أفضل هذه الطرق هو جهاز المشي، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، والأفضل هو المشي الطبيعي.
- يجب أن نذكرك أنه قبل أداء التمارين المختلفة، يجب عليك القيام بالتمارين التحضيرية.
- خاصة المشي لضمان نتيجة أفضل.
- نجد أن التمارين التحضيرية لها دور في إعداد العضلات لبدء التدريب بأنواع مختلفة.
- خاصة وأن العضلات قبل التدريب تكون في حالة خمول ولا يمكنها بسهولة اكتساب القوة البدنية.
- ولا ننسى أن التمارين التحضيرية لها دور في تقوية الجهاز التنفسي وتوسيع الرئتين، وهذا يمد الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين أثناء الجري.
- يفضل شرب المشروبات والسوائل مثل الماء والعصير الطازج بين التمارين.
- يتم ذلك لمنع الجفاف بسبب نقص السوائل في الجسم أثناء التمرين.
تمارين رفع الأثقال
- إنها واحدة من تلك التمارين التي يعتقد بعض الناس أنها مقصورة على الرجال فقط، لكن هذا ليس صحيحًا، لكن العديد من النساء يمارسن أيضًا رفع الأثقال.
- هذه التمارين لها فائدة واحدة مهمة، وهي أنها تساعد الشخص على ممارسة الرياضة باستمرار وباستمرار.
- لأن هذه التمارين تساعد على استعادة الجسم وتقوية البنية العضلية للجسم والحصول على جسم متناغم.
- تساعد تمارين رفع الأثقال أيضًا على زيادة معدل الأيض، فضلاً عن زيادة قدرة العضلات على إذابة الدهون حول العضلات.
- لكن يجب رفع مقدار معين من الأوزان وفقًا لوزن جسم المتمرن، لأن الحمل الزائد سيؤدي إلى نتائج سلبية على صحة الجسم.
- يمكن أيضًا أداء تمارين رفع الأثقال في المنزل عن طريق ملء الزجاجات بالماء وحملها بيديك وتقوية ساقيك وتكرار عملية الرفع عدة مرات.
قد تعرف أيضًا: كيفية القيام بتمارين بيلاتيس لانقاص الوزن
تمارين الدراجة
- وهي من التمارين المهمة التي لها دور كبير في إذابة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف وكذلك في الأرداف.
- لأنها من التمارين التي تعمل على شد الجلد على الفخذين والساقين وتساعد على التخلص من السيلوليت.
- يمكن ممارسة تمارين ركوب الدراجات عن طريق ركوب الدراجة وركوبها.
- أو القيام بحركات بهلوانية على الدراجة في صالة الألعاب الرياضية.
- أو في المنزل إذا اشتريته.
- من الممكن أيضًا تدريب الدراجة في المنزل عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض ورفع ساقيك لأعلى والقيام بحركات دائرية، على سبيل المثال، ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
في نهاية المقال حول ممارسة الرياضة لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع، أظهرنا لك أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، ولكن للحصول على جسم رشيق، عليك اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. ، ونتمنى أن تنال المقالة إعجابكم وتزويدكم بجميع المعلومات المطلوبة.