اتباع نظام غذائي صحي للأطفال من سن ثلاث سنوات، في هذه المرحلة العمرية، يحتاج جسم الطفل إلى الكثير من العناصر الغذائية حتى يتمكن من بناء جسمه بشكل صحيح، ولهذا تبحث كل أم عن أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب أن توفرها لطفلها، وهذا ما نقدمه لكم سوف نقترح في هذا المقال.
اتباع نظام غذائي صحي للأطفال في سن الثالثة
اليوم الأول
وجبة افطار
- 3 ملاعق كبيرة من عصيدة الفطور ويجب أن تكون مدعمة بفيتامين د بالحليب والفواكه.
غداء
- أرز أبيض بالفاصوليا وشريحة لحم مطبوخة مع سلطة خضراء.
عشاء
- كوب حليب ساخن مع توست بيتزا.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول برتقالة واحدة أو كوب من عصير العنب.
في اليوم الثاني
وجبة افطار
- قطعة توست مع ملعقة زبدة فول سوداني، تفاح وحليب كامل الدسم.
غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق مع نصف كوب خضار مشوي، وربع صدر دجاج مسلوق مع نصف كوب شوربة دجاج.
عشاء
- قطعة توست مع جبنة بيضاء وخيار وكوب من الحليب الدافئ.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول ربع كوب من المكسرات أو التفاح.
في اليوم الثالث
وجبة افطار
- نصف كوب شوفان مطبوخ كوب حليب بالفواكه.
غداء
- قطعة فيليه سمك مشوي مع 3 ملاعق كبيرة من سلطة الأرز البني على طبق.
عشاء
- كوب من الحليب الدافئ مع قطعة براوني أو 3 كوكيز.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول شرائح من الخضار (الخيار والجزر والخس) أو كوب من الكنتالوب أو موزة متوسطة الحجم.
انظر أيضًا: النظام الغذائي للأطفال بعمر 10 سنوات
في اليوم الرابع
وجبة افطار
- قطعة توست مع عجة خضار وكوب من عصير برتقال.
غداء
- شوربة عدس مع نصف خبز بلدي وصحن سلطة.
عشاء
- كوب زبادي فواكه.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من شريط الجرانولا أو الموز.
في اليوم الخامس
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة وربع خبز مع كوب عصير برتقال.
غداء
- 3 قطع من برجر الدجاج مع شرائح البصل والطماطم والخس.
عشاء
- عصير الموز مع الحليب.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل كمثرى أو نصف كوب من سلطة فواكه.
في اليوم السادس
وجبة افطار
- 3 ملاعق كبيرة من الحبوب مع الحليب وفاكهة مشكلة.
غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز نباتي مع قطعة دجاج وشوربة كريمة الفطر.
عشاء
- شريحة جبنة بيضاء مع شريحة توست وشرائح طماطم.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك أن تأكل وعاء من الفشار أو وعاء من الخضار.
في اليوم السابع
وجبة افطار
- اهرسي حبة بطاطا مع كوب حليب وربع كوب زبيب وملعقة صغيرة من العسل.
- أو كوب من الحليب كامل الدسم مع 4 أو 6 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة، أو البليلة، أو الفاكهة مع نصف كوب من عصير البرتقال.
غداء
- مكرونة مع 4 ملاعق صوص وقطعة جبنة دجاج وسلطة خضراء.
- إما قطعة صغيرة من السمك أو قطعة دجاج أو لحم مع 2 ملاعق كبيرة من سلطة الخضار المطبوخة، و 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
عشاء
- عجة خضار مع توست وكوب من الحليب الدافئ.
- أو بيضة مع قطعة جبن وخضروات مقطعة، وتناول كوبًا من العسل بملعقة قبل الذهاب إلى الفراش.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يمكنك تناول كوب من شرائح البطيخ أو الشمام أو البرتقال أو الشمام.
حمية الطفل لزيادة الوزن
اليوم الأول
وجبة افطار
- حليب كامل الدسم مع مكسرات أو فواكه مجففة.
غداء
- أي خضار مطبوخ مع الخبز أو الأرز والدجاج المشوي.
عشاء
- عصير طازج بالزبادي.
في اليوم الثاني
وجبة افطار
- توست بني مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
غداء
- سلطة ملفوف باللحم و 3 ملاعق أرز.
عشاء
- عصائر الفاكهة المختلفة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا
في اليوم الثالث
وجبة افطار
- زبادي بالموز وملعقة عسل.
غداء
- دجاج بالجبن و البطاطس.
عشاء
- جبن مع خبز وخيار.
في اليوم الرابع
وجبة افطار
- بيض مقلي مع الخضار.
غداء
- سمك سلمون مشوي أو سمك مع سلطة خضراء.
عشاء
- شوربة العدس.
في اليوم الخامس
وجبة افطار
- جبن مع توست وعصير برتقال.
غداء
- لحم مشوي مع الخضار المقلية.
عشاء
- عجة البيض.
في اليوم السادس
وجبة افطار
- حليب كامل الدسم مع رقائق.
غداء
- سلطة كبدة مع طحينة و خبز.
عشاء
- زبادي بالفواكه والعسل.
في اليوم السابع
وجبة افطار
- تفاحة بكوب من حليب الشوفان.
غداء
- سمك ماكريل وخضروات مشكلة.
عشاء
- جبن أو بيض مسلوق مع خبز.
وصفات طعام للأطفال بعمر 3 سنوات
الدجاج الفشار
مكونات الوصفة
- كوب ونصف دجاج مسحب مقطع إلى مكعبات.
- بيضة
- نصف كوب حليب.
- زجاج ناعم.
- ملح وفلفل أسود.
- ملعقة من مسحوق البصل.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم والفلفل الحلو.
- قليل من السكر.
- خبز جاف خشن مع ملعقة من رقائق الذرة.
- بهارات الدجاج والكاري.
- زيت مقلي.
كيف تستعد
- يُضاف الحليب والبيض ورشة الملح والفلفل الأسود في وعاء ويوضع جانبًا.
- ثم نحضر وعاء آخر ونضع جميع المكونات السابقة ونخلط جيدا حتى يتجانس الدجاج ويمتص التتبيلة ثم نأخذ الدجاج ونضعه في خليط الدقيق.
- ثم نسكب البيض والحليب والخبز الجاف ونكرر العملية حتى نفاذ الكمية، ثم نقلي الدجاج في الكثير من الزيت.
- بعد ذلك يُقدم للطفل طبق سلطة و 3 ملاعق كبيرة أرز كجزء من نظام غذائي صحي للأطفال في سن الثالثة.
دقيق الشوفان وفطائر الفاكهة
مكونات الوصفة
- كوب ونصف من مسحوق الشوفان.
- 2 كوب حليب.
- 3 بيضات.
- ثلاثة أرباع كوب دقيق.
- ملعقة ونصف من البيكنج بودر.
- قليل من الملح
- ملعقة زيت.
- قطع الفراولة.
كيف تستعد
- نحضر وعاءًا ونملأ الشوفان بالحليب ونتركه طوال الليل، وفي الصباح نحضر وعاءًا آخر ونسكب فيه الدقيق بالبيض.
- ثم نضيف باقي المكونات ونخلط جيداً حتى تتشكل عجينة كعكة القهوة، ثم سخني مقلاة غير لاصقة وشكل البان كيك معها.
- عندما تبدأ الفقاعات في الظهور، اقلب الفطيرة على الجانب الآخر حتى تتحول إلى اللون الذهبي، ثم قدمها مع كوب من حليب الشوفان وقطع الفراولة.
- يمكن تزيين الفطيرة بملعقة من العسل أو الفراولة أو الموز أو مكعبات الشوكولاتة وتقدم للطفل مع كوب من الحليب الدافئ كجزء من نظام غذائي صحي للأطفال بعمر ثلاث سنوات.
لقد اخترنا لك نظامًا غذائيًا للأطفال
كلاب الذرة للأطفال
مكونات الوصفة
- كوب دقيق الذرة الصفراء.
- أيضا كوب دقيق.
- وكذلك المرق.
- ماعدا كأس وربع لبن رايب.
- أيضا ملعقة عسل.
- أيضا ملعقة سكر.
- ملح وفلفل.
- ملعقة من البيكينغ باودر.
- بيض مسلوق
- أيضا ملعقة زيت.
كيف تستعد
- نأخذ وعاء ونضع فيه جميع المكونات السابقة ونخلط جيداً حتى تصبح المكونات متجانسة، ثم نسكب النقانق في العيدان الخشبية.
- نسكبه في هذا الخليط، ثم نقليه بالزيت، لكن أطراف العود لا يجب أن توضع بالزيت، ثم نقدمها للطفل، ويمكننا أيضًا صنعها من صدور الدجاج.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة بعد أن قدمنا لكم النظام الغذائي الصحي للأطفال في سن الثالثة.
ونظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن بالإضافة إلى وصفات طعام للأطفال بعمر 3 سنوات مثل كعك الشوفان وكلاب الذرة ودجاج الفشار.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.