5 تمارين لحرق دهون البطن والمؤخرة في المنزل تحاول العديد من النساء التخلص من دهون البطن والمؤخرة، ولهذا نقدم لك 5 تمارين مفضلة لدينا لحرق دهون البطن والمؤخرة في المنزل، بسهولة ويمكن لأي امرأة القيام بها بمفردها في المنزل ومع الأداء المتكرر، فإنهم بالفعل يحرقون الدهون بشكل فعال.
دهون الجسم
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الدهون الزائدة في الجسم لعدة أسباب منها السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في الجسم والتي يصاب بها البعض بسبب الاكتئاب والقلق والخوف وقلة التمارين والشيخوخة والنظام الغذائي غير الصحي وأسباب أخرى.
عندما تزداد هذه الدهون في الجسم يمكن أن تمنع الشخص من الحركة بشكل طبيعي، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك من الضروري التخلص من هذه الدهون سواء باتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة.
أنظر أيضا: تمارين لياقة كرة القدم في المنزل
5 تمارين لحرق دهون البطن والمؤخرة في المنزل
فيما يلي 5 تمارين لحرق دهون البطن والمؤخرة في المنزل.
1- التمرين الأول
- استلقِ على الأرض مع فرد فخذيك وظهرك مفرودًا.
- يستمر هذا الوضع لمدة 20 ثانية ويتكرر خمس مرات على التوالي.
- ثم يتم رفع الساق اليسرى وتثبيتها لمدة 20 ثانية، ثم الساق اليمنى، ويتكرر ذلك عدة مرات.
2- التمرين الثاني
- قف في وضع مستقيم بجانب الحائط مع وضع ظهرك على الحائط.
- يرتفع وينخفض ببطء عدة مرات.
- كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- يعمل هذا التمرين على تحريك الدهون المركزة في منطقة الأرداف وحرقها في الجسم.
3- التمرين الثالث
- هذا التمرين يقفز في وضعية القرفصاء.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
- أثناء الرحلة تنقبض العضلات وتساعد على حرق الجليكوجين بسبب نقص الأكسجين في العضلات، ويؤدي تحويل عضلة القلب إلى زيادة تدفق الدم في الجسم وبالتالي يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. .
4- التمرين الرابع
- استلق على الأرض مع ثني ركبتيك بحيث تكون بجوار مؤخرتك.
- ارفعي مؤخرتك في خط مستقيم مع ثني ركبتيك.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية.
5- التمرين الخامس
- يتم إجراء هذا التمرين مستلقياً على الأرض مع فرد الذراعين للأمام.
- ارفع إحدى رجليك نحو السقف واسحب الساق الأخرى بحيث تلامس مؤخرتك الأرض.
- اقلب الرجل للخارج، وقم بتدوير الساق وجلب الساق تمامًا إلى الجسم وكرر ذلك حوالي خمس مرات مع تدوير الساقين وكرر نفس التمرين.
أنظر أيضا: تمارين أسفل البطن في أسبوع
تمارين تنحيف الجسم وحرق الدهون
هناك العديد من التمارين لحرق الدهون وشد الجسم ومنها:
1- السباحة
بشكل عام، تساعد السباحة على تناسق الجسم كله، لأن السباحة تعتمد على اكتساب العضلات، خاصة في منطقة الخصر، والمنطقة التي فوقها، وعضلات الذراعين والصدر والأرداف والساقين.
2- ركوب الدراجة الهوائية
يعد ركوب الدراجات من تلك التمارين التي تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مع تقوية وشد الساقين، حيث أن ركوب الدراجات والانتقال بين الساقين يعزز حركة عضلات الأرداف والفخذين.
يمكن التحكم في سرعة أو بطء التمرين حسب الرغبة، ولكن كلما طالت مدة الدورة، زادت المساعدة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
3- تشغيل
الركض أو المشي السريع من التمارين الرائعة التي تساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
يجب أن يكون الجري بطيئًا في البداية، ثم الإسراع بالتدريج، ويجب أن يكون وقت الجري تدريجياً في البداية، خاصة إذا كان الوزن ثقيلًا، حتى لا يضغط على الركبة.
تمارين حرق الدهون
يوجد عدد من تمارين حرق الدهون، ومنها ما يلي:
1- ادفع
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم على المعدة في وضع رأسي على الأرض.
- الجسم مرفوع على اليدين وأطراف الأصابع بحيث يكون الجسم كله مستقيماً.
- يرتفع وينخفض عدة مرات، ويتكرر حوالي عشر مرات.
2- تمارين بلانك
- يشبه هذا التمرين تمارين الضغط، ولكن يتم دعم الساعدين وأصابع القدم، مما يبقي الجسم مستقيماً والكتفين مغلقين.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر هذا التمرين خمس مرات وكرر عدة مرات في اليوم.
3- الركوع على الأرض
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الركوع على الأرض على اليدين والقدمين بحيث يكونان على نفس المستوى.
- ابدأ في رفع الذراع اليمنى ومدها للأمام، ومد الرجل اليسرى نحو الظهر والتبديل بين الساقين والذراعين.
- كرر هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر مجموعات.
تمارين حرق الدهون في المنزل
يوجد العديد من التمارين لحرق الدهون في المنزل ومنها ما يلي:
1- تمرين الخطوط الطويلة
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والتخلص من دهون المؤخرة.
- قف بشكل مستقيم وخذ خطوات طويلة أثناء القفز.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ساعة كاملة حتى يتم تحقيق أفضل نتيجة.
2- جلسة تصفيح
- يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم والانحناء لأسفل حتى تكون في وضع القرفصاء.
- الأيدي تصل إلى الأمام.
- كرر هذا التمرين لمدة نصف ساعة بشرط أن يكون سريعًا.
تمارين حرق دهون المؤخرة
1- تدريب التزلج
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وأخذ وضعية الجري.
- يتم تنفيذ القفزة في الاتجاه العلوي وخلال القفز يتم شد الساق اليمنى أمام الرجل الأخرى.
- كرر نفس التمرين مع الرجل اليسرى، لكن يجب الحفاظ على السرعة.
- عند الهبوط، تنحني الركبة قليلاً لمنع أي إصابة بالجسم.
- كرر نفس التمرين عدة مرات، لكن بأرجل متقابلة.
2- تمرين طويل
- قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتك وثنيها لأعلى باتجاه صدرك.
- يتم دفع الركبة للأمام وإعادتها مرة أخرى، مما يؤدي إلى دفع الجسم والساق إلى الأمام.
- للتراجع مرة أخرى.
- يتكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمارين منزلية لحرق الدهون
نعرض لك مجموعة من التمارين المنزلية لحرق الدهون والتي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل، بما في ذلك:
1- كرسي تمرين
- اجلس على كرسي، محاولًا الاسترخاء بحيث يكون عمودك الفقري على اتصال بظهر الكرسي.
- يتم شد الذراعين للأمام وثنيهما عند الوركين أثناء الاستنشاق بعمق، ثم الزفير ورفع الساقين لأعلى لتقريبهما من الصدر.
- شغل نفس الوضعية لمدة خمس ثوان، مع مراعاة استقامة الظهر وثباته.
2- تمرين السحق
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ومد رجليك للأمام ورفعهما عن الأرض بحيث تكونان بزاوية قائمة.
- رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على الصدر.
- خذ نفسًا عميقًا، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- أثناء الزفير، يعود إلى الأرض مرة أخرى.
- كرر التمرين عشر مرات للمبتدئين في البداية، ثم قم بزيادة العدد.
أنظر أيضا: كيفية القيام بتمارين لبناء العضلات
الآن بعد أن أوضحنا لك 5 تمارين لحرق دهون البطن والمؤخرة في المنزل، كلها تمارين سهلة ويمكنك اختيار الأنسب والأفضل له، يمكنك تنويع هذه التمارين حتى تحصلي على أفضل نتيجة.