فوائد تمارين الضغط اليومية والعضلات التي تقويها فوائد تمارين الضغط حيث تعد عمليات الدفع من أكثر التمارين شهرة وشهرة للجميع.
يتميز بسلسلة من الحركات السهلة والبسيطة التي يمكننا القيام بها في أي مكان وزمان. من منا لا يريد عضلات ذراع قوية؟
إلى جانب ذلك، من منا لا يريد عضلات صدر متناسقة ومحددة، لأن الإجابة هي ببساطة القيام بتمارين الضغط. في هذه المقالة، سنكتشف كل شيء عنها في مقالتنا المميزة دائمًا.
تمارين
- لا شك أن هذه التمارين تعمل على شد عضلات الجسم بالكامل.
- كما أنه يساعد في التخلص من مشاكل العظام ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
- أيضًا، من خلال الاستمرار في اتباع هذه التمارين، ستحصل على نتائج مرضية للجسم كله.
- ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم مثالي ونشط.
- لكننا نوصي بأن تتم هذه التمارين بسهولة في المنزل لأن هذه التمارين تساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي دون إنفاق الكثير من المال.
- ومن أهم هذه التمارين تمارين الضغط وهي بناء الجسم والعمل على بناء العضلات بشكل عام.
تمارين الضغط وتقوية العضلات.
- تمرين الضغط هو تمرين يتم إجراؤه عن طريق قلب الوجه إلى أسفل، والاعتماد على اليدين.
- ثم قم بإجراء الاندفاع عن طريق رفع الجسم عن الأرض والانحناء مرة أخرى إلى الأرض.
- يتم إجراء التمرين أيضًا من خلال أوضاع مختلفة تساعد على شد عضلات الجسم بالكامل.
- ينمي التمرين مجموعة من العضلات أهمها العضلة الصدرية الكبرى والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- وكذلك العضلات الدالية الأمامية والعضلات الغرابية وعضلات الجسم الأخرى.
اقرأ أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبة
فوائد تمارين الضغط.
الفوائد الصحية والجسدية لعمليات الدفع أكثر من رائعة حيث تتنوع فوائدها العظيمة، تحقق منها في السطور التالية:
1. استهدف عدة مجموعات عضلية.
- تمارين الضغط هي تمارين مركبة، بمعنى أنها تتضمن استخدام أكثر من عضلة ومجموعة مشتركة لأداء تمرين الضغط.
- كما أنه ينشط ذراعيك، وكتفيك، وصدرك، وظهرك، ورجلك، وحتى ساقيك، وجميع المفاصل التي تتحرك عندما تتحرك هذه العضلات لإكمال الحركة.
- في حين أن الصدر أو الصدر هو المحرك الرئيسي، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس على جانبي ذراعك العلوي أو عضلات الكتف.
- إنها أيضًا عضلات مترابطة تلعب دورًا كبيرًا، وبالتالي فإن العمل على شدها يقطع شوطًا طويلاً في تحقيق جسم لائق وقوي.
- لديك عضلة مستقيمة، أو عضلة مائلة تمتد على جانبي القسم الأوسط.
- لذا قم بإشراك كوادك في مقدمة الفخذين والعضلات الموجودة على طول عمودك الفقري تعمل على استقرار جسمك أثناء تحركك.
- باختصار، يمكنك الحصول على الكثير من القوة العضلية عندما تضغط.
قد تكون مهتمًا أيضًا بتمارين كيجل للرجال وفوائدها
2- تكوين العضلات.
- عندما تقوم بتمارين الضغط بانتظام، فإن ذلك يساعد في بناء عضلات الجسم الأساسية، وهي العضلات التي تسمى عضلات الصدر الرئيسية.
- عضلات الهيكل العظمي هي العضلات التي تشغل العضلات الأخرى أثناء ممارسة الرياضة.
- نظرًا لأن وضع الجسم على الأرض عند القيام بالضغط، فإن له العديد من الفوائد.
- هذا يساعدنا على البقاء في حالة جيدة، عضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء العلوي من الذراع.
- في ذلك الوقت، كان يحمل وزن جسمه، وللحصول على نتائج أفضل، عليك أن تبقي ذراعيك في وضع معتدل وليس أوسع.
- العضلات الأخرى التي تستفيد من تمرينات الضغط هي العضلة المسننة الأمامية والدالية والكراكوبراشية.
3- يزيد من كتلة العظام.
- تتمثل إحدى فوائد تمرينات الضغط في أن كتلة العظام تتناقص ببطء مع تقدم العمر، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان العظام.
- ونصل إلى ما يعرف بهشاشة العظام، وهي حالة من ضعف العظام تؤدي عادة إلى كسور.
- لتجنب هذا المستقبل السيئ، فإن التمرين المنتظم سيساعد كثيرًا.
- تساعدنا عمليات الضغط على اكتساب كتلة العظام، مما يسمح لنا بالبقاء أقوياء وصحيين حتى في سن الشيخوخة.
4- يقوي عضلات البطن.
- العامل الإيجابي في أداء تمارين الضغط هو أنه يساعد على تقوية عضلات البطن.
- سيساعد الشكل الصحيح لعمليات الدفع أيضًا على منح جسمك الوضع المثالي الذي كنت تحلم به.
- ولكن عندما تميل إلى القيام بذلك بطريقة خاطئة، فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابات في العمود الفقري.
5- يمكنك القيام بذلك في أي مكان.
- ما الذي يمكن أن يكون أكثر إفادة عندما تحاول بناء قوة عضلية من ممارسة الرياضة في أي مكان وفي أي وقت دون الحاجة إلى معدات؟
- هل تنتظر في المطبخ حتى يغلي الماء؟ يمارس بعض الضغط على أرضية المطبخ. الجري في الخارج في الحديقة؟
- يمكنك القيام ببضع مجموعات من تمارين الضغط في الحديقة، بل ويمكنك القيام بها في مكتبك أو مدرستك.
- كمكافأة إضافية، تساعد عمليات الدفع على تدفق الدم، لذلك إذا كنت في منتصف يوم عمل.
- فقط قم بتمرين الضغط أو مرتين وقد لا تحتاج إلى فنجان قهوة إضافي.
- لأن هذه التمارين تساعد بشكل واضح في الحصول على قوام رشيق وطاقة لإنهاء اليوم بطريقة طبيعية وصحية.
- بالإضافة إلى الحصول على جسم صحي وأيضًا حرق الدهون بشكل قوي وخاصة في مناطق المؤخرة والبطن والتي يحتاج الجميع لتقليلها.
6- شد العضلات.
- من أهم فوائد ممارسة تمارين الضغط هو التمدد الذي يوفره للعضلات، وخاصة العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
- عندما تنزل نفسك على الأرض، تتمدد عضلات ظهرك بنشاط.
- وعندما تدفع نفسك إلى وضع البداية، تحصل العضلة ذات الرأسين على تمدد كامل، وهذا لا يؤدي فقط إلى تحسين المرونة.
- كما أنه يساعد في منع الإصابات، لكن العضلات المشدودة تبدو قوية وجذابة.
7- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية.
- كما ذكرنا سابقًا، يتم تصنيف تمارين الضغط على أنها تمارين مركبة لأنها تتضمن عدة مجموعات عضلية.
- أيضًا، عندما تشرك مجموعات عضلية كبيرة في وقت واحد، يجب على قلبك أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم الغني بالأكسجين إلى أنسجة عضلاتك.
- في النهاية، يؤدي هذا النشاط إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، مما يدعم صحة القلب ويساعد على تقليل الدهون المخزنة.
أنظر أيضا: كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب وممارسة الرياضة
خلال الأسطر القليلة الماضية، قمنا بتغطية الفوائد العظيمة لعمليات الدفع وشرحنا كيف تفيد عضلات الجسم والشباب والصحة، فضلاً عن فوائدها الرائعة لعضلات الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية.
لذلك يجب أن تقومي بهذا التمرين السهل والبسيط كل يوم حتى تحصلي على نتائج رائعة. نأمل أيضًا أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع ومن الواضح أنك بخير.