ما أنواع دورات الجمباز وكيفية تعليمها؟ الجمباز عبارة عن مجموعة متنوعة من الحركات البهلوانية تعتمد أساسًا على مرونة الجسم وسرعة ودقة التنفيذ، في صالة واحدة حيث يلعب أكثر من فريق واحد لأداء هذه الحركات.
بالإضافة إلى العدد الكبير من الأدوات المستخدمة لأداء حركات الجمباز، سنتعرف في هذه المقالة على أنواع دورات الجمباز وكيفية تعليمها، ابق على اطلاع.
تاريخ الجمباز
يعود تاريخ الجمباز إلى الحضارة اليونانية القديمة وأضيف إلى الألعاب الأولمبية الحديثة عام 1896.
تعتبر الألعاب الأولمبية من أكثر مسابقات الجمباز شعبية، حيث تقام كل 4 سنوات، في حين أن ثاني أكثر المسابقات شعبية هي بطولة العالم، والتي تقام كل عام باستثناء السنوات التي تقام فيها الألعاب الأولمبية.
بطولات الجمباز الهامة الأخرى هي البطولات الأوروبية والألعاب الآسيوية وكأس العالم وألعاب عموم أمريكا.
انظر أيضا: كيف تتعلم الجمباز
أنواع الدورات في الجمباز
تحتوي الجمباز على العديد من الدورات حسب نوع الجمباز وطريقة أداء اللاعب. الحركات الأكثر شيوعًا في الجمباز هي الدورات، وكذلك التدويرات هي الحركات في الجمباز الإيقاعي، والدوران هي ؛
- تمرين الصب.
- قف على كلتا يديك.
- انشقاقات الالتواء أو دوران الحوض.
- تدور للانتقال إلى القبو.
- دوران عكسي.
- غزل على ساق واحدة.
- حركة الشفة المنفصلة.
- دوران مباشر كامل.
أنواع الجمباز
أولاً. الجمباز الايقاعي
هو تمرين تقوم به المرأة لمجرد أنه يناسبها، لأنها تقوم به بشكل مميز وأنيق، ممسكة بأداة في يدها، مثل حبل أو رباط أو طوق أو كرة. تتمتع الجمباز الإيقاعي بقواعد وشروط معينة، بما في ذلك:
- يتم أداء الجمباز الإيقاعي على مساحة 12 مترًا مربعًا.
- سيتم تشغيل الموسيقى المخصصة والمختارة للاعب.
- تدوم الدورات التي يستغرقها اللاعب حتى 60 أو 90 ثانية.
- تأخذ العلامة الكاملة للجمباز الإيقاعي حوالي عشرين نقطة.
- يجب ألا يتألف الفريق من أكثر من خمسة لاعبين، ويجب على كل لاعب اختيار ثلاثة أدوات من الآلات الأربعة.
- يختار الحكام أربعة وعشرين لاعب جمباز إيقاعي وفقًا لنتائجهم خلال المسابقة، ويتم الإعلان عن الفائز في الجولة التالية.
الثانية، التمارين الرياضية
يتم ممارسة الجمباز الهوائي من خلال تمارين القوة الطبيعية والحركة الخفيفة، حيث تتم الحركات ببطء وبتركيز كبير، ويجب أن يكون سطح المكان الذي تمارس فيه هذه الرياضة حوالي 7 × 7. متر
بالإضافة إلى ذلك، تتضمن التمارين الهوائية عناصر معينة يجب مراعاتها: القوة الديناميكية والقوة الساكنة لكل قفزة.
القفز الديناميكي وتوازن المرونة ويتضمن بعض التمارين الإلزامية مثل ركلات الساق العالية والمتتالية ويجب أن يكون هذا التمرين مصحوبًا بالموسيقى وكذلك الحركات الخفيفة المستمرة.
اخترنا لك: أسماء حركات الجمباز للأطفال
ثالثًا، تخطي الصالة الرياضية
تتضمن الرياضة أداء بعض الحركات البهلوانية أثناء القفز على التوالي في الهواء على جهاز يسمى القبو، وقد نشأ هذا النوع من الجمباز من فكرة شبكات الأمان المستخدمة لحماية فناني السيرك.
والشخصان اللذان توصلا إلى هذه الفكرة هما جورج نيسن ولاري غريسلود، وقد أنشأوا المنطقة الأولى من هذه الرياضة، وتخطي الجمباز ينطوي على قوانين أو شروط معينة بما في ذلك ؛
- لديها ثلاث حركات أساسية: الطيران من السيارة المرتدة، والهبوط على السيارة المرتدة، والدوران في الهواء.
- نظرًا لأنه يحتوي على ثلاث حركات أساسية، فإن كل حركة تحتوي على مهارات خاصة، وهي مجموعات من اللفات في الهواء وبعض الحركات البهلوانية الأخرى، وتتراوح هذه الحركات من الأسهل إلى الأصعب.
- الحكم يتكون من خمسة قضاة.
- في هذه الرياضة، يتم احتساب النقاط وفقًا لدرجة حركات اللاعب الفاشلة، وهو الجزء الأول من المنافسة.
- الجزء الثاني عبارة عن مجموعة معقدة من بعض الحركات بمهارة معينة تسمى
طريقة الحكم في مسابقات الجمباز
- الحكم جيد في التركيز على الحركات الإجبارية مثل السقوط أو الوضع البدني غير الصحيح أو الحركات المفقودة أو الإبطاء والتوقف أثناء أداء الرياضة.
- بالنسبة لكيفية عمل التدويرات أثناء المباراة، ويعطي الحكم نقاطه بناءً على حركات اللاعب التعسفية ومستوى الصعوبة والشكل ومجموعة الحركات الكاملة.
- أعلى درجة في المسابقة هي من أصل عشرة، وتخصم لجنة التحكيم عشر نقاط كاملة لكل خطأ، بينما في الحركات الاختيارية، تمنح لجنة التحكيم النقاط الكاملة للحركات الأصلية والصعبة للغاية.
- في مسابقات الرجال، تتكون لجنة التحكيم من خمسة قضاة، بما في ذلك الحكم الرئيسي.
- في بعض الحالات، لا يتم احتساب درجات الحكام الرئيسيين، بينما يأخذ الحكم الرئيسي درجات الحكام الباقين ثم يمسح أعلى وأقل الدرجات.
- أما بالنسبة للمسابقات النسائية فتتألف لجنة التحكيم من ستة أشخاص بينهم رئيسة لجنة التحكيم.
- والنتيجة هي اكتساح الارتفاعات والانخفاضات.
- يتم حساب متوسط الدرجات الأربع المتبقية وهذه هي النتيجة النهائية.
اقرأ أيضا: ما هي الفوائد الصحية النفسية والاجتماعية من ممارسة الرياضة؟
كيف تتعلم الجمباز
يمكن تعلم الجمباز في المنزل، ولكن يجب اتخاذ بعض الإجراءات.
على سبيل المثال، عدم الاصطدام بأي شخص أو أي شيء في المنزل، وخطوات تعلم الجمباز هي:
أولاً. الاحماء.
- وهذا، الجري ببطء لمدة 10 دقائق كاملة.
- وإذا لم يكن هناك مساحة كبيرة للتشغيل، فيمكن القيام بهذه الخطوة باستخدام سلم.
ثانيا. كرر التشريح الجانبي على سطح ناعم.
- يتم ذلك باستخدام سجادة أو بطانية يوجا، أولاً ينحني الظهر للأمام بكلتا يديه على الأرض لتثبيت الجسم.
- ثم تفتح الساق للخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة وتصل إلى وضع القطع الكامل.
- تبقى في هذا الوضع لفترة، ثم تفعل نفس الحركة مع الرجل الأخرى.
ثالث. انحلال عرضي على سطح غير خشن.
- يتم ذلك عن طريق فتح الساقين على الجانبين قدر الإمكان.
- وتقوم بتمديد كلا الذراعين إلى الأمام وثني ظهرك للأمام بحيث يكون صدرك قريبًا جدًا من الأرض والبقاء في هذا الوضع لفترة قصيرة.
الرابعة. اختبار الموقف للمحور الخلفي.
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين حتى تصل إلى الخلف.
- ثم اثني مرفقيك فوق رأسك وضع كلتا يديك بالقرب من أذنيك لتثبيت جسمك.
- ثم يتم تمديد الجسم من خلال الساقين والذراعين حتى يتم تقويس الظهر وشبه الجسر.
الخامس. تدحرج للأمام على حصيرة اليوجا.
- يتم ذلك عن طريق القرفصاء ومد الذراعين للوصول إلى الأرض أمام الجسم.
- ثم يدير رأسه نحو صدره.
- يدفع جسده للأمام باستخدام ساقيه ويتدحرج للأمام، لذلك يجب أن يتم هذا التمرين في مكان فارغ.
وتجدر الإشارة في نهاية المقال إلى أن رياضة الجمباز تتطلب القوة والمرونة والسرعة والبراعة، لأن الجمباز يساعد بشكل كبير في بناء عضلات قوية للجسم.