من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم لنمو الجسم الفيتامينات فهي تساعد الجسم على التألق والحيوية وكل جزء من الجسم يحتاج إلى فيتامينات معينة لتغذيته ولهذا سنتحدث اليوم عن فيتامين الشعر والأظافر. .
الفيتامينات
- يمكن للفيتامينات أن تحافظ على وظائف الجسم وتقوي المناعة وتساعد في تنفيذ جميع عمليات التمثيل الغذائي.
- لكن يجب تناول الفيتامينات، خاصة التي تتطلب دهونًا لامتصاصها، بجرعات محدودة، لأن زيادتها في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
- هناك أيضًا فيتامينات تذوب في الماء، لذلك يمكن للجسم أن يأخذ الكمية الضرورية فقط ويتخلص بسهولة من الفائض.
انظر أيضًا: أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
فيتامين للشعر والأظافر
- لا يعني وجود تقصف أو تساقط الشعر إهمال العناية بالشعر وحده، بل قد يشير إلى عدم الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات الضرورية للعناية بالشعر.
- يمكن قول الشيء نفسه عن الأظافر الضعيفة، فهي لا تحصل على الفيتامينات اللازمة.
- العديد من الفيتامينات مهمة للشعر والأظافر لتقوية كلاهما، مثل فيتامين أ والفيتامينات الأخرى.
أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- فيتامين (أ) ضروري لجميع الخلايا والأنسجة في الجسم، ونلاحظ أن الأنسجة الأسرع نموًا هي الشعر، لذلك يستخدم فيتامين (أ) كفيتامين للشعر والأظافر.
- يؤثر فيتامين أ أيضًا على إنتاج الدهون، مما يرطب فروة الرأس ويحمي الشعر.
- عندما ينقص فيتامين أ، يتساقط الشعر، وتؤدي الزيادة في هذا الفيتامين أيضًا إلى تساقط الشعر.
- يجدد فيتامين أ أيضًا نمو الأظافر ويجعلها أقل هشاشة بالإضافة إلى ترطيبها.
من أهم مصادر فيتامين أ
- توجد في البطاطا الحلوة والجزر.
- يوجد أيضًا في اليقطين والسبانخ.
- يوجد في الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد.
- يوجد أيضًا نسبة كبيرة من البيتا كاروتين في الملفوف، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم.
فيتامين هـ
- وهو من أشهر الفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك فهو من الفيتامينات الضرورية للجسم كله، لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- وعند استخدامه كفيتامين للشعر والأظافر، نجد أنه مفيد لتحسين الدورة الدموية لفروة الرأس، مما يساعد الشعر على النمو بشكل جيد وتقويته.
- كما أنه يعزز نمو الأظافر ويساعد على تقويتها وترطيبها وإبقائها خالية من أي ضرر.
وهو من أهم مصادر فيتامين هـ
- يمكننا الحصول على فيتامين هـ من زيت اللوز، فهو غني جدًا بهذا الفيتامين.
- ويتم صبغ الشعر بزيت اللوز مرة في الأسبوع للحصول على فوائد كبيرة منه.
- يوجد أيضًا في عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو.
مركب فيتامين ب
- من الفيتامينات المهمة أن يكون فيتامين للشعر والأظافر لأنه يساعد على التخلص من تساقط الشعر والشيب المبكر.
- كما أنه يزيل الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- يمكن لمركب فيتامين ب أن يعمل بقوة كخط دفاع لمنع نقص الميلانين في الجسم.
شاهدي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
وهو من أهم مصادر فيتامين ب المركب
- يجب الانتباه إلى تناول البيض، لأن صفار البيض غني جدًا بمركب فيتامين ب، وهو فيتامين للشعر والأظافر.
فيتامين سي
- وهو من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، لذلك فهو يعتبر فيتامين للشعر والأظافر.
- يعمل على منع تلف الشعر وتلف الأظافر لأنه ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر والأظافر.
- فيتامين سي وفير في جميع الحمضيات، مثل البرتقال، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال حبوب المكملات الغذائية.
- يوجد أيضًا في الفراولة والجوافة والكيوي والفلفل الحلو، ويوجد أيضًا في الخضار الخضراء مثل الطماطم.
- ونجد أن فيتامين سي موجود في الفلفل الأحمر، ضعف ما يوجد في البرتقال.
البيوتين
- يعمل البيوتين على تكوين الكيراتين وهو المكون الرئيسي لبنية الشعر.
- يساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر والحفاظ على قوة الأظافر.
- تم العثور على البيوتين في منتجات الألبان، وكذلك في شكل مكملات غذائية في الصيدليات.
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر
- تحتوي الصيدليات على أقراص للشعر والأظافر تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- وهو من أهم الفيتامينات لامتصاص الحديد، كما يساعد هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن حمض الفوليك، الذي يسمى أيضًا فيتامين ب 9، هو أيضًا فيتامين للشعر والأظافر لأنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وتنميتها.
- مما يؤدي إلى الحفاظ على الشعر وصلابة الأظافر حتى لا تكون هشة.
- يوجد حمض الفوليك في الخضروات ذات الألوان الداكنة، وكذلك الفواكه الحمضية والفاصوليا والمكسرات والبازلاء والعدس والأفوكادو.
- يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن وكذلك الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين د للشعر والأظافر
- يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين د، لكن فيتامين د ليس له دور فعال في الشعر.
- أما بالنسبة لفيتامين د فهو يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الأظافر حيث يعمل على منعها من التشقق أو التكسر.
- كما نجد لها فائدة كبيرة في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، والتي لها دور قوي في تقوية الأظافر.
- من أهم مصادر فيتامين د التعرض لأشعة الشمس.
- نحصل عليه أيضًا من الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد.
- يوجد في الفطر والأطعمة المدعمة.
فيتامين هـ
- يتعامل فيتامين H مع صحة الأظافر وتغذيتها.
- على الرغم من أنه ينتج عن طريق البكتيريا التي تعيش في المعدة، إلا أنه لا يتم تخزينه في الجسم.
- سبب نقص الفيتامينات في الجسم هو سوء امتصاص المواد الغذائية في المعدة.
- يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام وقلة نمو الأظافر.
- ويمكننا الحصول على هذا الفيتامين من خلال صفار البيض والأرز.
- كما أنه موجود في الحليب.
- يوجد أيضًا في المكملات الغذائية.
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو فيتامين مهم وضروري لنمو الشعر، كما أنه يعتني بنضارة البشرة.
- يعالج تساقط الشعر ويعالج الأضرار التي لحقت به.
- يوجد فيتامين هـ في الجوز وبذور عباد الشمس.
- كما أنها تستخدم في إنتاج كريمات الشعر ومستحضرات التجميل.
فيتامين ريبوفلافين
- يسمى هذا الفيتامين فيتامين ب 2 وهو فيتامين للشعر والأظافر.
- يعمل على إبقاء البشرة منتعشة ويلعب دورًا قويًا في قوة الشعر ولمعانه وكذلك لمعان الأظافر.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول جميع أنواع المكسرات.
- يوجد أيضًا في الحليب واللحوم.
أنظر أيضا: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
وهذا يقودنا إلى نهاية مقالتنا، بعد الحديث عن كل ما يتعلق بفيتامينات الشعر والأظافر.
تحتاجين إلى العناية بالتغذية السليمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية للحصول على شعر قوي ولامع وأظافر قوية.