كيف أنحف بدون رجيم ولا رياضة؟

كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة يسأل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لأنهم قد لا يتمكنون من ممارسة الرياضة يوميًا أو قد لا يرغبون في الالتزام بأحد أنظمة النظام الغذائي المختلفة. قد تحملهم.

كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟

من الجيد الاعتماد على قياس وتوقيت الوجبات وفائدتها في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، يجب قياس وتعيين وقت كل وجبة بحيث تدوم 20 دقيقة.
ثم اسمح لنفسك بتناول الطعام ببطء، فهذه العادة ستجعلك تخسر الكثير من الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع عادات الأكل المعقدة لإنقاص الوزن.
يعد الالتزام بوجبة إفطار صحية أمرًا مهمًا للغاية ويساعد على حرق الدهون دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
إن تناول الطعام المطهو على البخار هو شيء صحي يحفظ الجسم من السعرات الحرارية التي سيستهلكها طهوه بالطريقة العادية.
استمتع بكل قضمة واحتفظ بطعامك حتى ينطلق المنبه، فالأكل البطيء يسمح لك بالاستمتاع بطعامك أكثر وله قيمة غذائية عامة.
في أول عشرين دقيقة بعد الأكل، يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم، وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع، لذا فإن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الطعام بشكل غير ضروري.

اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد عن مزيج النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن

النوم وفوائده لانقاص الوزن بدون حمية او تمارين

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان، فإن الحصول على ساعة نوم إضافية كل ليلة يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 6 أرطال دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
أوصت الدراسة باتباع نظام غذائي يستهلك جميع المشاركين 2500 سعرة حرارية في اليوم، وأظهرت النتائج أن ساعة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تحل محل ساعة من الاستيقاظ.
لأنه في هذه الحالة، يمكن للمشاركين تناول وجبات خفيفة إضافية قبل النوم وتقليل السعرات الحرارية اليومية بحوالي 6٪.

التغذية الجيدة وخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

تناول ثلاثة أنواع من الخضار بدلاً من نوع واحد إذا كان معظم الطعام عبارة عن فواكه وخضروات، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة ستجعل الناس يأكلون أكثر، وهي طريقة رائعة لفقدان الوزن.
تحتوي الخضراوات على الكثير من الألياف والمياه، مما يسمح لنا بتقليل السعرات الحرارية. يمكن تحضيرها أو خبزها بدون دهون أو تناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.
إن تناول الحساء بالإضافة إلى نظامك الغذائي اليومي سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، وينصح بتناول الحساء من الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى الخالية من الدهون.
يوصى بإضافة الحساء في بداية الوجبة لأنه سيبطئ تناول الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع.
يعد تناول الحبوب الكاملة لفقدان الوزن، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل جزءًا لا يتجزأ من استراتيجية إنقاص الوزن مع النظام الغذائي.
تساعد الحبوب الكاملة على تقليل السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والبسطرمة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والاستغناء عن شريحتين من الدهون يوميًا يمكن أن يوفر 100 سعر حراري، مما يقلل من حوالي 5 كجم من السعرات الحرارية على مدار عام.
اختر الأطعمة الصحية، على سبيل المثال، إذا اخترت إضافة الخضار إلى البيتزا الخاصة بك بدلاً من الببروني، فإن هذه الوجبة ستوفر لك 100 سعرة حرارية.
اطلب أيضًا جبنًا قليل الدسم واختار القشرة الرقيقة على القشرة السميكة، وحاول خبز البيتزا دون غمسها في الزيت قبل الخبز، حيث توجد علاقة بين البيتزا وفشل النظام الغذائي لفقدان الوزن.
عادة ما يكون النظام الغذائي النباتي عادة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، فالنباتيون عادة ما يكون وزنهم أقل من الذين يتناولون اللحوم.
حساء العدس وبراعم الفاصوليا والأطعمة اللذيذة الأخرى المصنوعة من الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية.

ولا تفوت قراءة المزيد. ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائدها

مشروبات وإنقاص الوزن بدون رجيم وممارسة

قلل محتوى السكر أو استبدل المشروبات السكرية والصودا بالمشروبات التي تضيف الصودا أو الليمون أو النعناع أو التوت المجمد.
قارنت دراسة في هذا المجال زيادة 450 سعرة حرارية يوميًا من الحلويات إلى المشروبات السكرية. الأشخاص الذين يتناولون الحلويات يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام.
اكتسب الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة بالسكر كيلوغرامًا واحدًا في غضون شهر من إضافة المشروب إلى نظامهم الغذائي.
اجعل الكوب الذي تشرب فيه مشروبك طويلًا ورقيقًا بدلاً من قصير وعريض، ستندهش من أن الزجاج الطويل والنحيف يقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪.
وفقًا للأستاذ بجامعة كورنيل براين واسنيك، يتم ذلك بناءً على المظهر، عندما نرى زجاجًا طويلًا، نعتقد أنه يحتوي على مشروب أكثر من كوب ارتوازي قصير.
امضغ علكة خالية من السكر وذات نكهة قوية عندما تشعر بالجوع. اختر علكة قوية النكهة للتحكم في طعم أي طعام في فمك. يعد مضغ العلكة بديلاً لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
اختر أطباق أصغر لإنقاص الوزن. اختر الأطباق المتوسطة بدلاً من الأطباق الكبيرة حتى تتمكن من تناول كميات أقل.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا أطباق أكبر ملأوا المزيد من الطعام وانتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام.
يمكن أن يوفر التقليل من الأطعمة المعبأة 100-200 سعرة حرارية في اليوم و5-10 أرطال في السنة.
وجدت الأبحاث حول هذا الموضوع أن المشاركين الذين “قطعوا” وجباتهم لم يشعروا بالجوع أو حتى لاحظوا أن كمية الطعام التي تناولوها قد تغيرت.

كيف تفقد الوزن بدون تمرين؟

تجنب التوتر. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الجوع المفرط ويؤدي بالكثير من الناس إلى تناول الأطعمة غير الصحية دون تفكير، لذا فإن تجنب الإجهاد هو أحد أهم الطرق لفقدان الوزن.
الأطعمة التي تحفز التمثيل الغذائي. الكابسيسين هو المركب الفعال في الفلفل الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، هو نفس الزيت العطري الموجود في القرفة والزنجبيل.
يعد تنظيف المنزل، مثل تنظيف النوافذ أو الكي أو مسح الأرضية، تمرينًا سهلاً في المنزل ويزيد من الحروق. على سبيل المثال، تنظيف النوافذ لمدة نصف ساعة سيحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
يقترح الخبراء أن الأشخاص الذين يضحكون لمدة 10 دقائق في اليوم سيفقدون حوالي 40 سعرة حرارية، وهو ما يعادل نصف قطعة من الشوكولاتة.
الابتعاد عن الحلويات والكحول. يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ويجب أن تتخلى عن جميع المواد الدهنية مثل الكحول والشوكولاتة والحلوى، لكن لا يجب التوقف عن تناولها فورًا، فمن الأفضل تقليلها تدريجياً.
متعة النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ينامون غالبًا من 7 إلى 8 ساعات في الليل لا يعانون من زيادة الوزن عادةً.
من الأفضل الانتباه لما تأكله قبل النوم، لأن الخبراء ينصحون بعدم تأخير العشاء ومحاولة عدم احتوائه على الكربوهيدرات.

اقرأ هنا للحصول على التفاصيل. حمية الاطفال لانقاص 10 كيلو جرام في اسبوع

من المعروف أن فقدان الوزن نظريًا له معايير معينة ومحددة، لكن طبيعة الجسم وكمية الدهون المراد إزالتها لها دور فعال في رحلة إنقاص الوزن، ولاتباع القواعد والعادات الصحية دور فعال. فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.