كيف تقوي عضلة القلب، والوقاية خير من العلاج، وإذا تحدثنا عن حماية عضلة القلب ؛ لا توجد وقاية أفضل من العمل على تقويتها، مما يعني زيادة قدرة الجسم على أداء مهامه بشكل فعال.
الوظيفة الرئيسية لعضلة القلب من البداية. هو ضخ الدم إلى أجزاء من الجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تقوية عضلة القلب.
كيف تقوي عضلات القلب؟
إذا تحدثنا عن تقوية عضلة القلب فلابد من الحديث عن قسمين هما:
- تقوية عضلات القلب السليمة.
- تقوية عضلة القلب للفشل.
أولاً، تقوية عضلة القلب السليمة تؤدي إلى شيئين
مارس الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة القلب بل وتقويته، وهي واحدة من أهم هذه الرياضات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تضخم عضلة القلب البسيط
تمارين الأيروبيك
كما نصح الأطباء ؛ مارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية البسيطة.
ماذا عن التمارين الهوائية المعقدة للغاية؟ يجب أن يمارسوا الرياضة 75 دقيقة في الأسبوع.
تمارين تعتمد على الحركة
إنها رياضة بسيطة. على سبيل المثال: المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
يجب ألا تقل الفترة عن نصف ساعة في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تقوية الدورة الدموية وبالتالي تقوية عضلات القلب.
تحمل الوزن
تعتبر من أهم الرياضات التي تتطلب قوة، حيث تقول الدراسات العلمية أن ممارسة حمل الأثقال بانتظام.
ستعمل على زيادة قدرات القلب الانقباضية والانبساطية. وبالتالي، التخلص من الحالات المرضية للجهاز القلبي الوعائي.
بأربعين إلى سبعين بالمائة.
صعود الدرج
من منا لا يصعد الدرج. عند صعود الدرج نشعر بتواتر دقات قلبنا. هذا بسبب زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء.
ضخها بكثرة لذلك يعتبر صعود السلالم من أفضل التمارين وأسهلها وأرخصها. مما يساعد على تقوية عضلات القلب.
مارس اليوغا
من المعروف أن اليوجا من الرياضات التي تساعد على الاسترخاء وبالتالي التخلص من القلق والتوتر.
نتيجة ل؛ ينخفض ضغط الدم المرتفع، واليوجا مناسبة أيضًا لمرضى القلب، وليس فقط للأشخاص الأصحاء.
أظهرت الدراسات أنه يساعد على زيادة أداء العضلات، بالإضافة إلى منع الموت المفاجئ.
وهو ما يسببه ضعف عضلة القلب فيها.
وإذا انتقلنا إلى العامل الثاني الذي يساعد على تقوية عضلة القلب لدى الأشخاص الأصحاء فسيكون:
ركز على تناول الأطعمة الصحية
كل جزء من أجزاء الجسم لديه طعام يفضله ويحافظ عليه بصحة جيدة.
على سبيل المثال، نجد أن الطعام المفضل للمعدة هو البطاطس، والماء للكلى.
أما بالنسبة للقلب فنجد أن الأطعمة التي تحافظ على صحته وتقوي عضلاته هي:
الشوكولاته الداكنة
غني بمضادات الأكسدة. سوف يقلل من الكوليسترول السيئ.
بالإضافة إلى أنه يقلل من مستوى الأنسولين ويعيده إلى مستواه الطبيعي بسبب التأثير السلبي على القلب.
أكل الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والعناصر التي تقوي عضلة القلب.
الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام
يزيد من الدورة الدموية وبالتالي يقوي عضلات القلب، لأنه غني بالأوميغا 3.
أفضل أنواع الأسماك الغنية بهذا العنصر هي: هذا سمك السلمون.
أما عن تقوية عضلات القلب مع قصور القلب:
بالطبع، لا يوجد علاج لاعتلال عضلة القلب، ولكن من الممكن التحكم في تطوره.
ولتجنب تفاقم الحالة، ببعض العادات والأدوية طبعاً، ويتم ذلك على النحو التالي.
- تغيير نمط حياتك، واعتماد أسلوب حياة صحي، وممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، على سبيل المثال.
هذا سيجعلهم أقوى وأكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
- الحفاظ على استقرار ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي لضعف عضلة القلب.
يأتي ذلك عن طريق الابتعاد عن الملح وتناول الأدوية المناسبة بانتظام.
- يمنع الجسم من احتباس السوائل داخل نفسه، وهذا يحدث بناءً على ضغط الدم المنتظم.
الجسم الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم يحبس السوائل داخله.
- تجنب السمنة وحافظ على وزن صحي.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو قلل منها على الأقل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم من ست إلى ثماني ساعات.
- تجنب الإجهاد البدني والنفسي، وتلقي الدعم النفسي والمعنوي من المقربين.
- الإقلاع عن التدخين.
- وبالطبع، قم بزيارة الطبيب بانتظام وإجراء اختبارات للتحقق من تطور الحالة ومنعها من التدهور.
اقرأ أيضًا: اعتلال عضلة القلب خطير.
مشروبات تقوي عضلة القلب
- هناك العديد من المشروبات التي تعزز صحة القلب، وعلى سبيل المثال تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
عصير البنجر
يعتبر عصير الشمندر من أصح العصائر. يعمل على توسيع الشرايين وزيادة كفاءة تدفق الدم بشكل صحيح.
يحتوي على النترات. والذي يتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم.
إلى جانب عصير البنجر. يحافظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي.
مشروب توت العليق
مشروب التوت مشروب غني بمضادات الأكسدة. مثل عنصر الأنثوسيانين وهذا العنصر مفيد جدًا للشرايين.
إنه في الواقع يحمي جدرانها من التلف من خلال منعها من الجفاف.
يساعد الجسم على إطلاق أكسيد النيتريك ؛ مما سيحافظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي.
عصير العنب
تساعد مضادات الأكسدة في عصير العنب على: يزيد من كفاءة الشرايين ويرخيها ويقلل الالتهاب.
بالإضافة إلى منع تكون البلاك فيها. ويؤثر على لزوجة الدم.
الحمضيات
لا شك أن ثمار الحمضيات غنية بالعديد من الفوائد ليس فقط للقلب ولكن لكامل أجهزة الجسم بشكل عام.
في الواقع، للفاكهة الحمضية فوائد عظيمة للقلب. يساعد في تقليل الالتهاب وزيادة كفاءة الدورة الدموية للقلب.
علاوة على ذلك، فهي تساهم في الحد من تجلط الدم.
أثبت البحث العلمي أيضًا: تساعد الفواكه الحمضية مثل عصير البرتقال والليمون على شربها بانتظام ؛ حول خفض ضغط الدم المرتفع.
الشاي الأخضر المخمر
على مر القرون، كان للشاي الأخضر فوائد لا حصر لها، خاصة للآسيويين.
وإذا وجّهنا نفعه إلى القلب. نجد أنه يمنع تراكم الدهون في شرايين القلب ونتيجة لذلك ؛ يحدث تدفق الدم الفعال.
عصير الرمان
عصير الرمان من العصائر الغنية بمضادات الأكسدة. التي تعزز صحة الشرايين، وتعمل على توسيعها وتقليل الالتهاب.
هذا أيضا له تأثير في الحد من ظهور الدوالي المزعجة.
زنجبيل
الزنجبيل من تلك المشروبات الحارقة، وهو موجود في العديد من الوصفات والأطعمة، وله أهمية كبيرة للقلب.
يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم والذي يتراكم في الشرايين.
لذلك، الاستخدام المنتظم للزنجبيل. يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. وبالتالي الحفاظ على صحة القلب وعمله بكفاءة.
الكركم
طبعا الكركم من الأعشاب الفعالة لاحتوائه على الكركمين وهو كنز من عند الله لنا.
فهي، على سبيل المثال، لا تقتصر على الحد من التهاب الشرايين.
يحتوي على العديد من مضادات التخثر. مما يحافظ على الدورة الدموية ويجعلها تعمل بكفاءة.
تضاف ملعقة صغيرة إلى الحليب. قم بتمكين جميع المزايا التي ذكرناها.
يشرب الماء
بالطبع، الماء على رأس قائمة المشروبات. مما يحافظ على صحة الجسم بشكل عام، والقلب بشكل خاص، حيث يحل محل مميعات الدم.
هذا هو السبب الأول لتقليل تكون الجلطات وبالتالي سهولة تدفقها في جميع أنحاء الجسم.
علاوة على ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين ومنع تيبسها.
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من الأسباب والعادات التي تؤدي إلى إضعاف عضلة القلب، منها على سبيل المثال:
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
- التدخين المفرط.
- ابتلاع كمية كبيرة من الطعام في وقت قصير. هذا يؤدي إلى تدفق دم قوي. من عضلة القلب إلى المعدة.
هضم كل هذا كثيرًا، وهذه العادة بمرور الوقت تؤدي إلى ضعف عضلة القلب.
لذلك يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وهذا يحدث بسبب الضخ القوي للدم من القلب إلى المعدة.
تدمر تلك الأطعمة على حساب باقي الجسم.
- الضغط العصبي والتوتر الشديد والحالة النفسية السيئة.
- شرب المشروبات الكحولية.
- اتباع نظام غذائي غير صحي. وبالتالي، فقدان الوزن غير الصحي. مما يؤثر على عضلة القلب وكذلك جميع أجهزة الجسم.
- عند القيام بالتمارين الشاقة، لا تدريجيًا، لأن ذلك يضعف عضلة القلب، لأنه يضاعف من الجهد عليها.
لقد اخترنا لك أيضًا: تمارين القلب لكبار السن
في نهاية مقالنا حيث تحدثنا عن كيفية تقوية عضلة القلب وكذلك المشروبات التي تقوي عضلة القلب.
فضلا عن الأسباب التي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب، نأمل أن نكون قدمنا لك محتوى هادفًا ومفيدًا، ونتمنى أن تشارك المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لصالحك.