أنواع السمنة وكيفية التخلص منها

أنواع السمنة وكيفية التخلص منها تعتبر السمنة من أهم المشاكل التي يعاني منها الإنسان نتيجة عدة أسباب وراثية أو مرضية مما يؤدي إلى تغيير في مظهر الجسم الخارجي. هناك بعض الأسباب. طرق علاج السمنة والتخلص منها وهذا ما سنقوم بتغطيته في هذا المقال.

ما هي السمنة؟

• تُعرَّف السمنة بأنها تراكم مفرط لطبقات الدهون داخل الجسم المادي وتشكل تهديدًا لصحته.
• يعتبر الفرد سمينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه 30 بالضبط، بينما يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الطبيعيين بين 18.5 و 18.5 – 24.9.
• غالبًا ما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار.
• على الرغم من أن الدهون تؤدي وظائف عديدة في الجسم، مثل تخزين الطاقة وامتصاص الصدمات ونظام العزل الحراري وما إلى ذلك.
• ومع ذلك، فإن زيادة مقدارها إلى ما بعد الحد التقليدي في الجسم يسبب السمنة.
• والتي تعتبر من الأمراض المزمنة التي تؤثر بشكل كبير على الجانب الجمالي للفرد، إلى جانب زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
• “مثل” مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع العلامات الحيوية وأنواع عديدة من السرطان وأمراض الغدد.

أسباب السمنة

1 – العمر

• يزداد خطر الإصابة بالسمنة مع تقدم العمر، حيث يمثلها انخفاض في معدل الأيض.
• بالإضافة إلى زيادة فقدان الكتلة الغذائية، وتغير مستويات الهرمونات وانخفاض الحاجة إلى السعرات الحرارية للإنسان.
• وبالتالي، فإن عدم التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يزيد من احتمالية زيادة الوزن.

2- الجنس

• غالبًا ما يكون لدى الرجال كتلة عضلية أكبر من النساء، وتُعرف الأنسجة العضلية بقدرتها على حرق السعرات الحرارية مقارنة بأنسجة الجسم الأخرى.
• لذلك يُذكر أن المرأة تكتسب وزناً أكبر من الرجل عندما تأكل نفس الكمية من الطعام.

3- العوامل البيئية

• يعد نمط الحياة من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على مشكلة السمنة، حيث أن عادات الأكل والحركة عادة ما يتم اكتسابها من البيئة.
• لذلك، نظام غذائي تزيد فيه السعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية.
• عن طريق استهلاك أقل للفواكه والخضروات، وبالتالي بدلاً من المشروبات المغذية والمشروبات الغازية، وغيرها من العادات المماثلة.
• من الأسباب الرئيسية للسمنة ونمط الحياة غير النشط زيادة الوزن، على عكس النشاط البدني اليومي والتمارين الرياضية، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

أسباب زيادة الوزن والسمنة

1- أسباب وراثية

• حيث تؤثر الجينات على تخزين وتوزيع الدهون داخل الجسم حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة تؤثر على الشهية.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن السمنة في بعض العائلات لا تنتج فقط عن عوامل وراثية.
• ولكن أيضًا بسبب تأثير علاقتهم من حيث عادات الأكل وبعض الأمراض.

2- الظروف الصحية

• يسبب بعض الأمراض وأخذ بعض الأدوية مما يؤدي إلى السمنة لدى بعض الناس.
• مثل “التهاب المفاصل الذي يحد من الحركة والنشاط، ومتلازمة برادر ويلي، ومتلازمة كوشينغ، وما إلى ذلك.”
• بالإضافة إلى بعض الأدوية “مثل” السكري ومضادات الاكتئاب وأدوية الصرع.
• حمل
• قلة النوم والتعب والسهر.
• التدخين.
• الضغط النفسي والعصبية.

معدلات زيادة الوزن والسمنة في جميع أنحاء العالم

• تظهر إحصاءات عام 2016 أن معدل السمنة آخذ في الازدياد.
• يبلغ المعدل العالمي للوزن الزائد والسمنة حوالي 39 بالمائة لمن يعانون من السمنة.
• والبالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر والذين يعانون من زيادة الوزن.
• و 13٪ من البالغين 18 سنة فما فوق يعانون من السمنة المفرطة.
• 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
• وبالمثل، يعاني 124 مليون طفل ومراهق من السمنة المفرطة.
• 41 مليون طفل في الخامسة من العمر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

أنواع السمنة

1- السمنة بسبب الخمول

• يرتبط هذا النوع من السمنة بقلة النشاط البدني، مما يؤدي إلى التراكم السريع للدهون في أجزاء من الجسم كانت قوية ونشطة في السابق، خاصة بالنسبة للرياضيين.

2- السمنة بسبب الطعام

• الاستهلاك المفرط للأطعمة، وخاصة غير الصحية منها، يشبه السكر.
• يعرض الجسم لهذا النوع من السمنة، وهو أكثر أنواع السمنة انتشارًا في العالم.

3- السمنة الوريدية

• إنه التفسير الجيني للسمنة، وغالبًا ما يحدث أثناء الحمل وعند من يعانون من تورم القدمين.

4- السمنة الناتجة عن أمراض التمثيل الغذائي الوراثي

• يقال أن انتفاخ المعدة لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة يؤدي إلى تراكم الدهون داخل البطن.
• يظهر هذا عادة عند الأشخاص الذين يشربون الكحول أو يعانون من مشاكل في التنفس.

5- السمنة الناتجة عن القلق

• يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الهستيريا والتوتر والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى إلى زيادة الوزن.
• هذا نتيجة للاستهلاك المفرط للغذاء وسوء نوعية الأطعمة المختارة وقلة النشاط البدني.
• وبالتالي فإن الحفاظ على هذه الحالة داخل الجسم يؤدي لاحقًا إلى السمنة، وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يصابون بالسمنة أيضًا.

6- السمنة الناتجة عن الحركة داخل المعدة

• (الفراشات في المعدة) أو ما يعرف بالمعدة العصبية).
• هذه الحالة، المعروفة باسم اضطراب المعدة، ناتجة عن الإجهاد أو الاكتئاب أو متلازمة القولون العصبي.
• اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عادة ما يأكلون الحلويات.

أشكال السمنة

• تختلف السمنة من شخص لآخر، بما يتوافق مع توزيع الدهون في الجسم، وبالتالي فإن توزيع الدهون عند النساء عادة ما يختلف عن توزيع الدهون عند الرجال.
• تسمى السمنة بسمنة البطن، ولكن لا يمكن تعميمها على الجميع.
• غالبًا ما تُصنف السمنة على أنها سمنة محيطية أو سمنة في البطن عن طريق قياس نسبة الخصر إلى محيط الورك.
• حيث يتم قياس الخصر عند أضيق نقطة ويقاس الخصر عند أوسع نقطة.
• ثم قسّم محيط الخصر على محيط الورقة، فإذا كانت النسبة أقل من 0.8 للنساء وأقل من 1.0 للرجال، يطلق عليها اسم السمنة المحيطية.
• إذا كانت الجرعة أعلى من القيم المحددة، فإنها تعتبر سمنة في البطن.
• على الرغم من أن جميع أنواع السمنة خطيرة، إلا أن شكل التفاح هو الأكثر خطورة. لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.

مخاطر السمنة

داء السكري من النوع 1-2

• يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ إلى الإصابة بمرض السكري، وبالتالي تزداد الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
• حوالي 8 من كل 10 مرضى السكري يعانون من السمنة المفرطة.
• وتجدر الإشارة إلى أنه إلى جانب ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، لوحظ تواتر العديد من الأمراض الأخرى.
• “مثل” أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي، ومشاكل العين، وتلف الأعصاب وغيرها من المشاكل الصحية، ويزيد مع مرور الوقت.

2- ارتفاع ضغط الدم

• للسمنة تأثير سلبي على الأوعية الدموية، حيث تزيد من قوة تدفق الدم فيها.
• يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى إجهاد العين وإجهاد القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت.

مخاطر ومضاعفات السمنة

• مرض قلبي
• ضيق التنفس أثناء النوم.
• الإصابة بسكتة دماغية.
• مرض الكبد الدهني.
• إصابة المرارة.
• مرض كلوي.
• الإصابة بالسرطان.
• حمل
• التهاب المفاصل التنكسية؛
• النقرس.

طرق التقليل والوقاية من السمنة

• قم بتغيير النظام الغذائي.
• قلل من الأطعمة الغنية بالدهون، وتناول الخضار والأطعمة الغنية بالبروتين، واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف.
• قلل من المشروبات الغازية والسكريات.
• عمل التمارين.
• تقليل التوتر والقلق.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، ويفضل ثماني ساعات.
• تأكد من شرب 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

كيف تتخلصين من السمنة

1- اشرب الماء

• يساعد الماء بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن، وشرب كمية كافية منه يساعد الجسم على القيام بجميع العمليات الحيوية.
• لذلك يوصى بشرب كأسين من الماء البارد على معدة فارغة، لأنه يساعد على حرق وإذابة الدهون.
• يوصى بشرب 1 إلى 2 لتر يوميًا.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

• يوجد في الخضار والفواكه بشكل رئيسي “مثل” التفاح والفجل والملفوف والخيار.
• هذه الألياف مفيدة جدًا لصحة الجسم، لأنها تساعد على عملية الهضم بسهولة وسرعة.
• يقلل الكوليسترول السيئ في الدم.
• يمنع الإمساك عند بعض الناس.
• لإنقاص الوزن، يوصى بتناول هذه الأطعمة بشكل متكرر.
• لأنه يخلق كتلة داخل المعدة وبالتالي يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة ويمنعه من تناول المزيد من الطعام.

3- احصل على قسط كاف من النوم

• النوم الكافي مهم جدًا لفقدان الوزن.
• وعدم الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على وقت كافٍ للنوم يعمل على إفراز هرمون الجوع داخل جسمك والذي يساعدك على زيادة الوزن.
• لذلك ينصح بالنوم ثماني ساعات يومياً وبشكل منتظم.

4- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها

• يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار بسبب عملهم وانشغالهم، معتقدين أنها غير مهمة.
• ويعتقد البعض أنه يساعده على إنقاص الوزن.
• لكن هذه المعتقدات خاطئة وليس لها أساس في الواقع.
• من المهم جداً تناول الإفطار في الصباح الباكر، لأنه يعطي إحساساً بالشبع عندما تكون مكوناته غنية بالبروتينات.
• مما يحافظ فيما بعد على كتلة العضلات.
• هذا يحفز عملية حرق الدهون.

5- استخدم خل التفاح

• لما له من خصائص مفيدة تعمل على حرق دهون الجسم بسرعة، حيث يتم تناولها بعدة طرق.
• يمكنك إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء وشربه بعد الوجبات الثقيلة.
• أو يمكنك إضافة القليل منه إلى أنواع مختلفة من السلطات.

العلاجات الطبيعية للتخلص من السمنة

1- وصفة الشاي الأخضر

مكونات

• ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
• ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
• القليل من قشر الرمان.
• القليل من النعناع.

كيف تستعد

1. صب ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر في الماء على النار.
2. أضف ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل وقشر الرمان وبعض النعناع.
3. ثم نخلط المكونات جيداً ونترك الكتلة على النار حتى تغلي.
4. ثم اشرب كوبًا واحدًا من المشروب 3 مرات يوميًا.

2- وصفة البابونج والزعتر

مكونات

• ملعقتان صغيرتان من البابونج.
• ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
• ملعقتان صغيرتان من الزعتر.

كيف تستعد

1. صب ملعقتين صغيرتين من البابونج في الماء على النار.
2. ثم أضيفي ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل وملعقتين صغيرتين من الزعتر، اخلطي المكونات جيدًا واتركيها تغلي.
3. ثم تناول كوبًا منه في الصباح على معدة فارغة وكوبًا آخر قبل الذهاب إلى الفراش.

3- وصفة قشر الرمان بالعسل

مكونات

• القشرة الرومانية.
• عسل

كيف تستعد

1. اخلطي قشر الرمان المجفف مع القليل من العسل.
2. ثم شكله في عجينة وضعه في الفريزر.
3. ثم تناوليه في الصباح على معدة فارغة، خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية وخلال العشرين يومًا الأخيرة من فترة ما بعد الولادة.

حتى نوضح لكم أنواع السمنة وكيفية التخلص منها من خلال المقال، كل ما يتعلق بالسمنة وأسبابها وأعراضها وطرق وطرق الوقاية منها والقضاء عليها.