النظام الغذائي للأطفال يفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع، إذا أصيب طفلك بالسمنة، يجب أن تكون حذرًا للغاية، لأنه إذا أصبح سمينًا عندما يكبر، فسوف تندم عليه، لأنه سيؤثر على صحته، ولهذا السبب تحتاج إلى المساعدة يفقد وزنه. في هذا المقال من خلال موقع القلعة سنكتب عن رجيم الاطفال لانقاص 5 كيلوغرامات في اسبوع وبعض النصائح لطفلك.
سوف يفقد النظام الغذائي للأطفال الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات في الأسبوع
يجب أن يأكل طفلك ثلاث وجبات في اليوم ليحصل على نصيبه من الفيتامينات والبروتينات بشكل يومي وصحي ولكن بنظام غذائي خاص.
إفطار
سنقوم بالتأكيد بتنويع الطعام حتى لا يشعر طفلك بالملل من أطعمة الحمية الغذائية.
- 4 ملاعق كبيرة فول خالي من الدسم مع سلطة وربع خبز أسمر.
- قطعة توست بني مع بيضة مسلوقة وموزة.
- تقلى بيضة بالقليل من زيت الزيتون مع ربع خبز أسمر وخس وخيار وتشرب كوب من الحليب.
- فطور فواكه يتكون من 3 حبات فراولة مع ملعقة عسل وملعقتين شوفان ونصف كوب حليب.
غداء
يجب أن يحتوي الغداء على البروتين والمعادن والدهون الصحية لمساعدة طفلك على تناول طعام صحي.
- قطعتان متوسطتا الحجم مع 5 ملاعق مكرونة مع سلطة خضار بصلصة حمراء.
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز مع قطعتين من الدجاج المشوي ويفضل مع الخضار على البخار مع البهارات.
- من المهم جداً تناول السمك أسبوعياً، لذلك في هذه الوجبة سنحتاج إلى 5 ملاعق كبيرة من السمك المشوي مع الأرز والسلطة.
- شوربة خضار وسط 4 ملاعق كبيرة ارز وقطعة دجاج.
- علبة تونة مع 5 ملاعق كبيرة مكرونة مع سلطة خضراء.
عشاء
من المهم جدًا أن يكون العشاء وجبة خفيفة وغير دهنية وصحية.
- يفضل شرب مشروب مصنوع من الفواكه الطازجة واستبدال السكر بملعقة من العسل الأبيض مثل عصير الفراولة أو الموز.
- قد يأكل أيضًا الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
- اقطعيه من الخضار مثل الخيار أو الخس أو الجزر.
- كما يمكنه تناول كوب من الزبادي الدايت مع عصير نصف ليمونة ونصف ملعقة عسل.
- تناول نصف كوب من زيت الجوز.
- يمكنه أن يأكل البازلاء والفاصوليا أو الترمس.
إقرئي أيضا: النظام الغذائي للأطفال سالي فؤاد مجرب
الغذاء الأساسي للأطفال
- يجب أن يشرب كوبًا من الحليب يوميًا لاحتوائه على الكالسيوم الذي يفيد عظامه وأسنانه ومعادن أخرى لنمو صحي وسليم.
- تناول جميع الفواكه ويفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج والألياف الغذائية.
- تناول الخضار المليئة بالمعادن ومضادات الأكسدة.
- تشمل الأطعمة اللحوم الحمراء لاحتوائها على الدهون المشبعة والبروتين.
- كما أن تناول السمك ضروري لاحتوائه على أوميغا 3 التي يتم الحصول عليها عن طريق الأكل لأن الجسم لا ينتجها.
- تناول البيض لما له من فوائد عديدة ومليء بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
فوائد النظام الغذائي للأطفال
إن تناول الطعام الصحي للأطفال له فوائد عديدة على صحتهم وجسمهم.
- يتخلصون من الوزن الزائد والدهون الزائدة.
- يقوي القلب، ويقوي المناعة، ويمنع الأمراض مثل السكري والأمراض الأخرى.
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي للأطفال في بناء كتلة العضلات.
- زيادة نشاطهم وتقوية ذاكرتهم وتركيزهم في مهامهم اليومية في المنزل أو المدرسة.
قد تعرف أيضًا: النظام الغذائي للأطفال يجعلك تفقد الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع
نصائح النظام الغذائي للأطفال
- يجب على الأم تحديد مواعيد وجبات طعام لابنها.
- تحافظ على الطعام صحيًا وإذا أرادت إضافة زيوت إليه بزيت الزيتون البكر الممتاز.
- أن تشجعه على ممارسة الرياضة حتى لا يكتسب جسده وزناً.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا، حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- لا تجلس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة، لأن ذلك سيجعله ضعيفًا.
- يجب أن يأكل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي على البروتينات كل يوم.
- يجب أن ينام جيدًا لمدة 8 ساعات كل ليلة.
يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت الأنظمة الغذائية للأطفال في المدارس قد تم اختبارها
لذلك كتبنا كيفية اتباع نظام غذائي للأطفال للحفاظ على صحتهم من السمنة لمساعدتهم على إنقاص الوزن، لذا اهتم بصحة أطفالك لأن العقل السليم يكمن في الجسم السليم.